Saturs
- Kontrolējiet elpošanu
- Izvairieties no nevajadzīgiem uzdevumiem
- Organizējiet savas aktivitātes
- Pārkārtojiet savas skapjus un plauktus
- Saglabājiet bieži izmantoto priekšmetu dublikātus
- Gatavojiet svētdien visu nedēļu
- Ieguldiet ritošā komunālā grozā
- Saglabājiet labu stāju
- Praktizējiet relaksācijas paņēmienus
- Lūgt palīdzību
Enerģijas zudums nenozīmē, ka jums ir jāatsakās no ģimenes dzīves vai jāatsakās no aktivitātēm, baidoties, ka tās jūs nogurdinās.
Ja kas, tad ir tieši otrādi. Aktivitātes saglabāšana ir svarīga, lai saglabātu plaušu aerobo spēju. Tas nozīmē veikt pēc iespējas vairāk vingrinājumu, nepārsniedzot savus ierobežojumus, un pielāgot savu darbību veidu, lai jūs varētu saglabāt ikdienas dzīves stabilitāti. Nepieciešama tikai neliela tālredzība un stratēģija.
Šeit ir 10 padomi, kas var palīdzēt.
Kontrolējiet elpošanu
Elpošanas paņēmieni, piemēram, saspiesta lūpu elpošana un diafragmas elpošana, var palīdzēt cīnīties ar nogurumu, regulējot gaisu plaušās un no tām. Tieksme, saskaroties ar smagu darbību, ir elsot. Tas var jūs ātrāk nolietot, pārmērīgi strādājot ar diafragmu, neizmantojot līdzsvarotu elpošanu (vienāds skābekļa daudzums, vienāds oglekļa dioksīda daudzums).
Veicot jebkuru darbību, vissarežģītākajā laikā izelpojiet caur saspiestām lūpām un lēnām ieelpojiet caur degunu. Praktizējiet, atkārtojiet, praktizējiet, atkārtojiet.
Izvairieties no nevajadzīgiem uzdevumiem
Ja jūtat, ka ikdienas uzdevumi ir viegli nogurdināmi, esiet stratēģisks. Nogalini divus putnus ar vienu akmeni, apvienojot uzdevumus vai atsakoties no nevajadzīgiem, kas veikti tikai ieraduma dēļ. Piemēram:
- Valkājiet frotē halātu, lai pēc peldēšanās ietaupītu sev papildu uzdevumu - noslaucīt dvieli.
- Ļaujiet ēdieniem gaisā, nevis tos nosusināt ar dvieli.
- Sēdi, nevis stāvi, lai taisītu matus, skūstos vai uzliktu kosmētiku. Ir zināms, ka sēdēšana patērē par 25 procentiem mazāk enerģijas nekā stāvēšana.
Organizējiet savas aktivitātes
Vienkārša plānošana var radīt lielas atšķirības starp ērtu dienas pavadīšanu vai atteikšanos no straumes vidusdaļas. Parasti vissmagākās aktivitātes ieplānojiet dienas sākumā, kad jums ir visvairāk enerģijas. Plānojiet iepriekš un nomainiet uzdevumus, kas ir grūti, un tos, kas ir viegli. Esiet elastīgs un dodiet sev papildu rīcības brīvību, ja nogurstat.
Tas pats attiecas uz gadījumiem, kad esat iesaistījies sabiedrībā. Tā vietā, lai paklanītos, izslēdziet dažus ikdienas uzdevumus, lai pirms došanās ārā varētu pavadīt tik daudz laika, lai atpūstos.
Pārkārtojiet savas skapjus un plauktus
Smieklīgi, cik pretestībā mēs varam būt, lai mainītos, pat ja tas var atvieglot mūsu dzīvi. Pretošanās bieži rodas no tā, ka mēs nevēlamies, lai cilvēki redz, ka mēs esam slimi.
Viens no "neredzamajiem" izmaiņu veidiem ir sakārtot skapjus, plauktus un atvilktnes tā, lai lietas būtu stratēģiski tur, kur tām nepieciešams. Novietojiet visbiežāk lietotos priekšmetus starp jostasvietu un plecu augstumu, lai jums tos nebūtu daudz jāpieliek vai jāizstiepj. Glabājiet visus priekšmetus apgabalā, kurā tos izmantojat, lai izvairītos no staigāšanas turp un atpakaļ, lai tos izgūtu. Un nebaidieties ievietot priekšmetus tur, kur tie ir ērti, nevis tur, kur tiem "vajadzētu" atrasties.
Saglabājiet bieži izmantoto priekšmetu dublikātus
Ja jūs to varat atļauties, dubultojiet dažus mājsaimniecības priekšmetus, lai izvairītos no to nēsāšanas pa māju. Piemēram, ja jums ir divstāvu māja, vienu vakuumu turiet augšā un otru lejā. Katrā telpā glabājiet atkritumu tvertni un mēģiniet iegūt atsevišķu virtuves un vannas istabas tīrīšanas līdzekļu komplektu. Jūs tos tik un tā izmantosit, un jums būs daudz laika un enerģijas, kad tie būs tuvu jums.
Gatavojiet svētdien visu nedēļu
Gatavojot visas maltītes svētdien, varat koncentrēties uz šo uzdevumu dienā, kurā mazāk novērš uzmanību no darba vai skolas. Vienkārši iesaldējiet atsevišķa izmēra porcijas un ievietojiet tās mikroviļņu krāsnī, lai iegūtu karstu un vieglu maltīti. Ēdiena gatavošana svētdienā nodrošina arī papildu bonusu, ja jums ir draugi vai ģimene, kas palīdzēs.
Ieguldiet ritošā komunālā grozā
Ir saprotams, ka jūs vēlaties izvairīties no stigmas, izmantojot veikalā elektrisko iepirkumu grozu. Ritošais komunālais grozs ir lieliska alternatīva, ņemot vērā, ka tos izmanto visi cilvēki, sākot no senioriem līdz koledžas studentiem. Viņi arī ir ērti pie mājas, lai pārvadātu vairākus priekšmetus no vienas istabas uz otru.
Saglabājiet labu stāju
Laba stāja saglabā enerģiju, vienkāršu un vienkāršu. Savukārt pārmērīga pieliekšanās rada papildu stresu mugurai, pleciem un gurniem, kas jūs nogurdina ātrāk nekā tad, ja pleci, mugurkauls un gurni ir izlīdzināti. Pārvietojot smagākus priekšmetus, izmantojiet pareizu ķermeņa mehāniku vai, vēl labāk, lūdziet draugu palīdzēt.
Praktizējiet relaksācijas paņēmienus
Kad jūs atpūšaties, jūs palīdzat atjaunot ķermeņa enerģiju. Piešķiriet punktu atpūtas laika plānošanai visas dienas garumā, ideālā gadījumā uzliekot muguru, palēninot elpošanu un koncentrējoties uz muskuļu atslābināšanu. Izpētiet tādas metodes kā meditācija, Ujjayi elpošana vai progresējoša muskuļu relaksācija. Jūs būsiet pārsteigts, cik daudz viņi palīdz.
Lūgt palīdzību
Neļaujiet lepnumam sevi nogurdināt. Deleģējiet uzdevumus, kas jums ir pārāk smagi, piemēram, grīdas tīrīšana, mēbeļu pārvietošana vai automašīnas mazgāšana. Ja cilvēki nepiedāvā palīdzēt, nešķērsojiet. Jums nevajadzētu gaidīt, ka visi saprot jūsu ierobežojumus vai novērtē to, ko jūs piedzīvojat.
Tā vietā, lai dusmotos, pastiepieties. Jūs būsiet pārsteigts, cik daudz cilvēku ir gatavi palīdzēt, ja jūs vienkārši palūdzat.