Saturs
- Vairāk Omega-3, mazāk trans-tauku
- Antioksidantu pievienošana diētai
- Jogurts un siers: Piena produkti endometriozei
- Kalcija pārtika endometriozei
- D vitamīns endometriozes gadījumā
- Ar magniju bagāti pārtikas produkti
- Diēta bez lipekļa un endometrioze
- Izvairīšanās no endokrīnās sistēmas traucējumiem un vides estrogēniem
Vai ir iespējams, ka diētas izmaiņas, kas mazina iegurņa sāpes vai samazina slimības risku, var palīdzēt jums palikt stāvoklī? Šajā brīdī mēs nezinām.
Ja endometrija bojājumi vai saaugumi ir bloķējuši olvadus vai traucē ovulāciju vai veselīgu olvadu kustību, neviena diēta situāciju nevar uzlabot. Visticamāk nepieciešama ķirurģiska vai IVF ārstēšana.
Ir svarīgi atzīmēt, ka diēta var uzlabot koncepcijas izredzes līdzās auglības ārstēšana vai operācija.
Lūk, ko pētījums saka par endometriozi un diētu.
Vairāk Omega-3, mazāk trans-tauku
Starp visiem pētījumiem par diētu un endometriozi pētījumi, kuros aplūkoti “labie” un “sliktie” tauki saistībā ar endometriozes risku, ir bijuši vislielākie un pārliecinošākie.
Sievietēm, kuras patērē augstu transtaukskābju līmeni, biežāk ir endometrioze. No otras puses, sievietēm, kuru uzturā ir vairāk omega-3 taukskābju, slimība tiek diagnosticēta retāk.
Vispārīgi runājot, uztura speciālisti iesaka visiem cilvēkiem samazināt vai izslēgt trans-taukus no uztura un palielināt omega-3 devu. Tas ir paredzēts vispārējai labai veselībai.
Pārtika, no kuras jāizvairās, vai jābūt piesardzīgai:
- Cepti ēdieni
- Konditorejas izstrādājumi, it īpaši tie, kuriem ir pārslaina tekstūra
- Margarīns (vairāk tiek veikti beztauku tauki)
- Krekeri
- Pārtikas produkti ar sastāvdaļu “daļēji hidrogenētas eļļas”
Pārtika, kas jums jāpievieno diētai, lai palielinātu veselīgu omega-3 tauku saturu:
- Linsēklu eļļa
- Zivju eļļa
- Chia sēklas
- Valrieksti
- Lasis
- Skumbrija
- Austeres
- Spināti
Antioksidantu pievienošana diētai
Oksidatīvam stresam var būt nozīme endometriozes gadījumā. Iespējams, esat dzirdējuši par brīvajiem radikāļiem. Brīvie radikāļi mūsu šūnās rodas, kad sadalās vājas molekulārās saites. Šīs nestabilās molekulārās saites meklē citas molekulas un mēģina nozagt vai nojaukt savas saites. Tas var izraisīt šūnu bojājumus un nāvi. Šo procesu sauc par “oksidatīvo stresu”.
Dažas brīvo radikāļu aktivitātes organismā ir normālas. Piemēram, brīvo radikāļu radīšana ir daļa no tā, kā ķermeņa imūnsistēma cīnās pret infekciju. Jūs vēlaties, lai jūsu ķermenis sadalītu “sliktās šūnas”, piemēram, baktērijas vai vīrusus. Oksidatīvais stress ir atbildīgs arī par dabisko novecošanās procesu.
Tomēr, kad brīvo radikāļu kļūst pārāk daudz, tie var uzbrukt pārāk daudzām veselām šūnām. Pārmērīgi brīvie radikāļi izraisa ķēdes reakcijas, brīvajiem radikāļiem sadaloties arvien vairāk molekulāro saišu. Tā rezultātā var rasties slimības un progresējoša novecošana.
Oksidatīvā stresa bioloģiskie marķieri ir augstāki sievietēm ar endometriozi. Tiek uzskatīts, ka šie marķieri var veicināt endometrijam līdzīgu audu augšanu un pielipšanu orgāniem un virsmām ārpus dzemdes. Viens no iespējamiem veidiem, kā samazināt oksidatīvo stresu organismā, ir palielināt antioksidantu daudzumu uzturā.
Antioksidanti aptur šūnu bojājumu ķēdes reakciju, ko izraisa brīvie radikāļi. Tā vietā, lai brīvie radikāļi sadalītu citu veselīgu šūnu (kas savukārt palielina vairāk brīvo radikāļu daudzumu), tas piesaista antioksidantu. Antioksidants neitralizē brīvos radikāļus, apturot šūnu bojājumu ķēdes reakciju.
Pētnieki ir atklājuši, ka sieviešu ar endometriozi uzturā parasti ir mazāks antioksidantu daudzums. Vienā pētījumā sievietes četrus mēnešus lietoja diētu ar augstu antioksidantu daudzumu. Pēc četriem mēnešiem oksidatīvā stresa asins marķieri šīm sievietēm bija zemāki. Pārtika, kas iekļauta diētā ar augstu antioksidantu līmeni, satur daudz vitamīnu A, C un E.
Šajā konkrētajā pētījumā dalībnieku mērķis bija uzņemt 1050 μg A vitamīna (150 procenti no ieteicamās dienas vērtības), 500 mg C vitamīna (660 procenti no ieteicamās dienas vērtības) un 20 mg E vitamīna (133 procenti no RDA).
Labākais veids, kā palielināt antioksidantu daudzumu uzturā, ir ēst vairāk dārzeņu un veselīgu augļu. Pārtikas produkti ar augstu antioksidantu saturu (īpaši daudz A, C un E vitamīnu):
- Saldais kartupelis
- Liellopu aknas
- Spināti
- Burkāni
- Kantalupa
- Pipari
- Mango
- Melnie acu zirņi
- Apelsīni
- Mandeles
- Saulespuķu sēklas
- Kviešu asnu eļļa
Jogurts un siers: Piena produkti endometriozei
Pētījumā, kurā piedalījās nedaudz vairāk nekā 70 000 sieviešu un 1385 diagnosticēti endometriozes gadījumi, tika atklāts, ka sievietēm, kuras patērēja trīs vai vairāk piena produktu porcijas, endometrioze tika diagnosticēta par 18 procentiem mazāk nekā sievietēm, kuras ziņoja tikai par divām piena produktiem porcijas dienā.
Kāpēc piena produkti ir saistīti ar samazinātu endometriozes risku? Vai tas ir piena proteīns? Piena tauki? Vai tās varētu būt uzturvielas, kas parasti atrodamas piena produktos, piemēram, kalcijs un D vitamīns? Pašlaik tas nav zināms.
Kalcija pārtika endometriozei
Ja piena produktos atrodamais kalcijs samazina endometriozes risku, piena produkti nav jūsu vienīgā iespēja. Šīs ir labas ziņas tiem, kam ir piena alerģija vai nepanesība.
Ir konstatēts, ka kalcija uzņemšana samazina oksidatīvo un iekaisuma stresu organismā.Ņemot vērā, ka gan oksidatīvais, gan iekaisuma stress ir saistīts ar endometriozi, pievienojot diētai vairāk kalcija, var palīdzēt mazināt iekaisumu.
Pārtika, kurā ir daudz kalcija, ietver:
- Piena produkti (īpaši mocarella, Čedaras siers un jogurts)
- Sardīnes
- Stiprināts alternatīvais piens (piemēram, sojas, mandeļu vai kokosriekstu piens)
- Stiprināta apelsīnu sula
- Lasis ar kauliem
- Vārīti kāposti
D vitamīns endometriozes gadījumā
Pētījumos atklāts, ka sievietēm ar zemāku D vitamīna līmeni, visticamāk, ir endometrioze. Pētījumi arī atklāja, ka zems D vitamīna līmenis ir saistīts ar neauglību vīriešiem un sievietēm.
Vienā pētījumā tika novērtēts sieviešu D vitamīna līmenis saistībā ar viņu relatīvo endometriozes risku, sievietes sakārtojot piecās grupās. Viņi atklāja, ka sievietēm, kuras ievietoja augstākajā kvintilē (ar visaugstāko D vitamīna līmeni), endometrioze ir par 24 procentiem mazāka nekā sievietēm, kuras atrodas zemākajā kvintilē.
Tomēr vēl nav pierādīts, ka D vitamīna piedevu lietošana vai ar D vitamīnu bagātu ēdienu lietošana var samazināt endometriozes risku. (Diēta nekādā gadījumā nav efektīvs veids, kā paaugstināt D vitamīna līmeni.)
Faktiski neliels dubultmaskēts klīniskais pētījums nozīmēja sievietēm 50 000 SV D vitamīna nedēļā pēc ķirurģiskas ārstēšanas ar endometriozi. Sāpju līmenis sievietēm, kuras lieto D vitamīnu, netika ievērojami pazeminātas, salīdzinot ar sievietēm, kuras nelietoja nekādus papildinājumus.
Konsultējieties ar savu ārstu par D vitamīna līmeņa pārbaudi, lai uzzinātu, vai papildinājumi jums ir piemēroti. Zemāk esošais mūsu ārstu diskusiju ceļvedis var palīdzēt sākt šo sarunu, lai noskaidrotu iespējamos jautājumus.
Endometriozes ārstu diskusiju ceļvedis
Iegūstiet mūsu izdrukājamo ceļvedi nākamajai ārsta iecelšanai, lai palīdzētu jums uzdot pareizos jautājumus.
Ar magniju bagāti pārtikas produkti
Pētījumos ir atklāts, ka sievietēm, kurām trūkst magnija, visticamāk rodas premenstruālais sindroms (PMS) un grūtniecības laikā tās ir bijušas grūtniecības laikā.
Kā ar savienojumu starp magniju un endometriozi? Vienā pētījumā tika atklāts, ka sievietēm ar lielāku magnija saturošu pārtikas produktu uzņemšanas biežumu vēlāk tika diagnosticēta endometrioze.
Pārtika, kas bagāta ar magniju, ietver:
- Mandeles
- Vārīti spināti
- Indijas rieksti
- Zemesrieksti
- Melnās pupas
- Daži stiprināti graudaugi
Diēta bez lipekļa un endometrioze
Tas, ko tu ēd, var būt tikpat svarīgs kā tas, ko tu neēd, it īpaši, ja tev ir celiakija vai jutība pret celiakiju.Glutēnu pārmet par vairākām slimībām un veselības apstākļiem, tostarp par neauglību, lai gan zinātnieku aprindās ir apstrīdams, cik daudz vainas tas ir pelnījis.
Vai lipeklis varētu radīt problēmas tiem, kam ir endometrioze? Saskaņā ar pētījumu, kurā piedalījās 11 000 sieviešu, iepriekšēja celiakijas diagnoze palielināja turpmākās endometriozes diagnozes risku.
Citā pētījumā tika noskaidrots, vai diēta bez lipekļa var mazināt sāpju simptomus sievietēm ar endometriozi. (Šīm sievietēm netika diagnosticēta vai bija aizdomas par celiakiju.) Sievietes, kuras raksturoja savas ar endometriozi saistītās sāpes kā smagas, 12 mēnešus uzturēja bez lipekļa.
Pēc 12 mēnešu novērošanas 75 procenti ziņoja par ievērojami zemākiem sāpju rādītājiem. Neviena no sievietēm, kas ievēroja diētu bez lipekļa, neizjuta paaugstinātas sāpes.
Tāpat kā ar visiem šajā rakstā minētajiem pētījumiem, sāpju samazināšanās nenozīmē, ka viņu grūtniecības rādītāji būtu lielāki - tas netika pētīts. Bet tas ir interesanti apsvērt.
Ja vēlaties izmēģināt bez lipekļa diētu, pārliecinieties, ka esat ieguvis nepieciešamās uzturvielas. Bez lipekļa nenozīmē automātiski veselīgu. Patiesībā daudzi produkti, kas nesatur lipekli, ir neapšaubāmi neveselīgi.
Izvairīšanās no endokrīnās sistēmas traucējumiem un vides estrogēniem
Daži pesticīdi, piesārņotāji un ķīmiskās vielas, kas nonāk mūsu pārtikā, ir zināmi endokrīnās sistēmas darbības traucētāji. Endokrīnās sistēmas darbības traucējumi ir dabiskas un sintētiskas ķīmiskas vielas, kas ietekmē gan dzīvnieku, gan cilvēku hormonu sistēmu. Šie hormonālie traucējumi var palielināt iedzimtu defektu un vēža risku un var negatīvi ietekmēt ķermeņa reprodukcijas, imunoloģiskās un neiroloģiskās sistēmas.
Spermas kvalitāte vispārējā populācijā ir samazinājusies, un vīriešu neauglība palielinās. Ir aizdomas, ka šo satraucošo tendenču iespējamais cēlonis ir vides faktori. Pašlaik Nacionālais vides veselības zinātņu institūts atbalsta pētījumus par iespējamo saikni starp endokrīnās sistēmas darbības traucējumiem un neauglību, endometriozi un dažiem vēža veidiem.
Vides estrogēni ir īpaši svarīgi, ja runa ir par endometriozi. Vides estrogēni ietver ksenoestrogēnus, kas ir ķīmiskas vielas, kas organismā atdarina estrogēnu, un fitoestrogēnus, kas ir estrogēniem līdzīgi savienojumi, kas atrodami pārtikā.
Endometrija bojājumi barojas ar estrogēnu. Ir aizdomas, ka iedarbība uz estrogēnu atdarinātājiem palielina endometriozes attīstības risku vai pasliktina stāvokli.
Kā samazināt vides estrogēnu iedarbību
- Izvairieties no BPA bundžas un plastmasas. Pērciet svaigus, kad vien iespējams, vai izvēlieties pārtikas produktus, kas uzglabāti stikla vai BPA nesaturošos traukos.
- Samaziniet sojas olbaltumvielu patēriņu. Sojas satur fitoestrogēnus. (Ir dažas diskusijas par to, vai soja ir laba vai slikta reproduktīvajai veselībai.)
- Izvairieties no jebkādiem produktiem, par kuriem zināms, ka tiem ir augsta pesticīdu iedarbība, un, kad vien iespējams, izvēlieties bioloģisko. Lai iegūtu jaunāko informāciju, skatiet Vides darba grupas Dirty Dozen sarakstu.
- Rūpīgi apsveriet dezodorantu un kosmētikas izvēli. Pārbaudiet lietotos produktus Vides darba grupas vietnē Skin Deep.
Vārds no Verywell
Diētas un endometriozes pētījumi nebūt nav pārliecinoši, un pašlaik nav pierādījumu, ka, mainot diētu, palielināsies jūsu grūtniecība. Tomēr ir konstatēts, ka daudzi no iepriekš minētajiem ieteikumiem ir labvēlīgi jūsu veselībai kopumā.
Veicot izmaiņas, lai uzlabotu savu labsajūtu, var iegūt kontroles un iespēju sajūtu. Tajā pašā laikā, iedziļinoties šajās dzīvesveida izmaiņās ar nepamatotām cerībām, var rasties situācija, kad jūs atmetat visus lieliskos uzlabojumus, ko veicāt, ja nesaņemat šo pozitīvo grūtniecības testa rezultātu tik ātri, kā cerējāt.
Ja jūs nolemjat ievērot kādu no iepriekš minētajiem ieteikumiem, koncentrējieties uz to, lai to darītu jūsu vispārējai veselībai, nevis tikai iedomāties.
Kā grūtniecību, ja Jums ir endometrioze- Dalīties
- Uzsist
- E-pasts
- Teksts