Saturs
Ja jums ir augšējās ekstremitātes vai elkoņa trauma, jūs varat gūt labumu no kvalificētiem fizioterapeita pakalpojumiem, lai palīdzētu jums atgūt normālu kustības diapazonu (ROM) un rokas spēku. Elkoņa stiprināšanas vingrinājumi var būt svarīga elkoņa traumas rehabilitācijas sastāvdaļa.Elkoņa muskuļi
Bicepsa un tricepsa muskuļi ir lielās muskuļu grupas, kas saliek un iztaisno elkoni. Bicepss atrodas augšdelma priekšpusē un tricepss aizmugurē. Kā atzīmēts nosaukumā, divas galvas (sākuma punkti) veido bicepsu, bet trīs galvas veido tricepsu. Biceps ir atbildīgs arī par apakšdelma apgriešanu tā, lai plauksta būtu vērsta uz augšu.
Šo muskuļu grupu vingrinājumi ne tikai palielina roku spēku, bet arī palīdz ikvienam, īpaši vecākiem pieaugušajiem, veikt ikdienas dzīves aktivitātes. Spēcīgas rokas palīdz pacelt un izkāpt no krēsla, kā arī pavilkt apavus un citus apģērba priekšmetus.
Izometriskā elkoņa stiprināšana
Šeit ir daži lieliski vingrinājumi elkoņa un roku stiprināšanai, kurus jūsu PT var noteikt jums. Tie ir izometriski vingrinājumi; kamēr jūs savelkat muskuļus ap locītavu, elkoņā nav kustību. Pirms sākat šo vai jebkuru citu vingrojumu programmu, noteikti pārbaudiet ārstu vai fizioterapeitu.
Tricepsa stiprināšana
- Sēdi taisnā atzveltnes krēslā ar roku balstiem
- Noliec kājas uz grīdas
- Novietojiet rokas uz roku balstiem un uzspiediet ar rokām, nedaudz paceļot dibenu no krēsla
- Turiet skaitīt sešus
- Lēnām nolaidieties krēslā un atpūtieties
- Atkārtojiet šo stiprinošo vingrinājumu 10 reizes
Šis vingrinājums strādā ar tricepsa muskuļiem, kas atrodas jūsu augšdelma aizmugurē. Šie muskuļi izstiepj rokas un palīdz virzīt lietas prom no sevis. Tie ir arī muskuļi, kas ir aktīvi, kad jūs ar rokām stumjat sevi no krēsla. Tas var būt īpaši svarīgi, ja jums ir apakšējo ekstremitāšu traumas vai vājums, kas apgrūtina pacelšanos no sēdus stāvokļa.
Izometriska elkoņa locīšana
- Sēdiet taisni uz augšu ar rokām zem galda
- Mēģiniet pacelt rokas taisni uz augšu
- Turiet šo pozīciju sešas sekundes
- Atkārtojiet šo vingrinājumu 10 reizes
Šis vingrinājums stiprina bicepsa muskuļus, kas atrodas jūsu augšdelma priekšpusē. Tie ir aktīvi muskuļi, kad jūs saliekat elkoni un pacelat priekšmetus.
Supinācija un pronēšana
Supinācija un pronācija ir rokas pagriešana, lai plauksta būtu uz augšu vai uz leju. Šis ir vienkāršs vingrinājums, lai jūsu apakšdelma un elkoņa pronatori un supinatori darbotos.
- Piecelieties taisni un turiet mazgāšanas lupatiņu rokās
- Izliecieties, ka to izliekat sausu sešas sekundes
- Pārtrauciet un atkārtojiet to 10 reizes
- Pārslēdziet virzienu, kurā jūsu rokas griežas
- Atkārtojiet to 10 reizes
Šos vingrinājumus var veikt vairākas reizes nedēļā, lai palīdzētu uzlabot muskuļu darbību elkoņos. Jums jāpārtrauc, ja kāds vingrinājums izraisa sāpes. Pāreju no šiem vingrinājumiem uz sarežģītākiem var veikt, pievienojot treniņam pretestības joslu vai izmantojot hanteles, veicot vingrinājumus.
Ja jums ir elkoņa trauma, jūsu fizioterapeits var novērtēt jūsu stāvokli un izrakstīt vingrinājumus, lai uzlabotu elkoņa kustīgumu un izturību. Šie izometriskie stiprināšanas vingrinājumi var būt viens no labi līdzsvarotas elkoņa terapeitiskās rehabilitācijas programmas komponentiem. Cītīgi strādājot PT un būdams modrs, veicot mājas vingrojumu elkoņiem, jūs varat ātri un droši atgriezties pie savas parastās funkcionālās mobilitātes.