Mugurkaula locīšana un sāpes muguras lejasdaļā

Saturs

• Mugurkaula locīšana un hernijas diska risks
• Mugurkaula locīšana un deformācija
• Mugurkaula locīšana un mugurkaula stenoze
• Novērst muguras problēmas, kas saistītas ar mugurkaula locīšanos

Neatkarīgi no tā, vai jūs vingrojat, dārzojat, spēlējat ar saviem bērniem vai veicat mājas darbus - jebkurai no šīm lieces kustībām ir īpaši nosaukumi, pamatojoties uz mugurkaula virzienu. Tur ir lieces vai saliekšanās uz priekšu; pagarināšana, kas ir izliekta muguras tipa kustība; sānu locīšana, kas pazīstama arī kā noliekšana; un rotācija, vai pagriešanās.

Izpētīsim, iespējams, visbiežāk veikto mugurkaula darbību - locīšanu. Vairumam no mums pazīstama kustība, mugurkaula locīšana ir lieces darbība uz priekšu. Tas ir tas, ko jums īpaši liek nedarīt, paceļot smagus priekšmetus, veicot dārza darbus un veicot citus manuālus darbus. Izpratne par fleksijas darbību un tās ietekmi uz ķermeni var palīdzēt pārvaldīt muguras sāpes.

Mugurkaula locīšana un hernijas diska risks

Pārāk liela mugurkaula locīšana vai mugurkaula locīšana, kas ir noslogota, vai nu tāpēc, ka jūs nēsājat kaut ko ar ievērojamu svaru, vai arī jūs saliekot mugurkaulu, var negatīvi ietekmēt starpskriemeļu diskus. Tas var pat izraisīt diska trūci.

Herniāta disks rodas, kad mugurkaula diska ārējais apvalks, kas pazīstams kā annulus fibrosus, saraujas vai saplīst, un diska šķidruma centrs (nucleus pulposus) izplūst. Ja pulposus kodols nonāk zemē uz mugurkaula nervu saknes, kā tas bieži notiek, jūs, iespējams, izjutīsit sāpes un / vai citus nervu simptomus, ko kopā sauc par radikulopātiju.

Herniāta diska traumas dažreiz uzlabojas bez operācijas, taču tas var ilgt apmēram gadu. Tikai ar konservatīvu aprūpi simptomi mēdz izkliedēties, kad diska materiāls ir absorbēts ķermenī. Fizikālā terapija var palīdzēt mazināt sāpes, kamēr jūs gaidāt, ja izlemjat iet šo ceļu.

Bet daudzi cilvēki, kuriem ir herniated disks, vēlas ātrāku labošanu, tāpēc viņi izvēlas diskektomijas operāciju.

Mugurkaula locīšana un deformācija

Mēs visi esam pakļauti smaguma spēkam, kas laika gaitā var pakāpeniski saspiest mugurkaulu. Savukārt tas var izraisīt hroniski izliektu mugurkaula stāvokli, ko sauc par kifozi. Ja vien jūs ļoti nepievērš uzmanību savai stājai, jūs pat nevarat pamanīt savu kifozi, līdz tā kļūst ārkārtēja vai izraisa sāpes.

Sēdēšana pie datora, braukšana un bērnu nēsāšana ir tādu darbību piemēri, kas var izraisīt mugurkaula locīšanas pozas novirzi.

Kopā ar kifozi mugurkaula locīšana kā ikdienas ieradums laika gaitā var veicināt skoliozi vai svārstības. Šajos apstākļos hronisku mugurkaula locīšanas stāvokli sauc par "saggital" komponentu. Saggital attiecas uz kustību, šajā gadījumā mugurkaula un stumbra, kas iet uz priekšu vai atpakaļ.

Mugurkaula locīšana un mugurkaula stenoze

Dažos gadījumos ir nepieciešama ekstraspināla locīšana. Piemēram, ja Jums ir mugurkaula stenoze, var rasties klasisks neirogēnas kailināšanas simptoms. Parasti mugurkaula nokļūšana izliektā stāvoklī palīdz mazināt sāpes un krampjus, kas saistīti ar neirogēnu klaudikāciju.

Lai iegūtu labākos amatus un vingrinājumus, ņemot vērā jūsu individuālo stāvokli, ir ieteicams konsultēties ar savu ārstu un / vai fizioterapeitu.

Iespējams, vēlēsities apsvērt arī akupunktūru. 2018. gada marta pētījums, kas publicēts žurnālā BMC papildinošā un alternatīvā medicīna salīdzināja medikamentus, vingrinājumus un akupunktūru mugurkaula jostas daļas stenozes ārstēšanai. No trim procedūrām akupunktūra uzlaboja simptomus un fizisko darbību.

Novērst muguras problēmas, kas saistītas ar mugurkaula locīšanos

Vieglākais veids, kā novērst muguras problēmas, kas rodas no mugurkaula hroniskas locīšanas, ir saglabāt jūsu kodolu, kas ietver ab un muguras muskuļus, gan elastīgus, gan spēcīgus.

Acīmredzot muguras vingrinājumu programmai vajadzētu palīdzēt to izdarīt. Jo īpaši joga un pilates ne tikai stiprina muskuļus, bet arī attīsta jūsu mugurkaula izlīdzināšanu. Izmantojot šīs sistēmas, jūs vingrināsiet muguru visos virzienos, kādos mugurkauls var kustēties. Turklāt to uzsvars uz līdzsvarotu darbību un visa ķermeņa izlīdzināšanu var palīdzēt atjaunot uzcelt stāju.

Jogas pozas, lai novērstu muguras sāpes

Spēka vingrinājumi bieži tiek veikti ar izliektu muguru un / vai savīti. Tā kā izliekšanās un zināmā mērā vērpšana ir pretēja darbība mugurkaula locīšanai, vingrinājumi šajās pozās var pretoties ierastajām tendencēm uz mugurkaula locīšanos, kas savukārt var samazināt saistītos riskus jūsu mugurai.

Vārds no Verywell

Ir daži mugurkaula apstākļi, piemēram, artrīts, šķautņu locītavu problēmas un citi, kurus var kairināt, izliekot un / vai pagriežot muguru. Un pagriešana var kairināt arī hernijas disku. Ja neesat pārliecināts, kā rīkoties, ņemot vērā simptomus, jautājiet savam ārstam vai fizioterapeitam, no kuriem muguras vingrinājumiem jāizvairās un kuri ir godīgi.