Saturs
Lai gan ir taisnība, ka labs miegs ir būtisks veselībai, pārmērīgs miegs ir saistīts ar virkni medicīnisku problēmu. Lai pārliecinātos, ka katru dienu gulējat pietiekami daudz, ir svarīgi arī pārliecināties, ka nesaņemat pārāk daudz laba.Uzzinot par to, cik daudz miega jums vajag katru nakti, jūs varat iegūt etalonu, lai pārliecinātos, ka neapdraudat pārāk daudz miega negatīvās sekas.
Cik daudz miega ir par daudz?
Cilvēkam nepieciešamais miega daudzums katram cilvēkam ir atšķirīgs. Tas ir atkarīgs no dažādiem faktoriem.
Ģenētika
Mūsu gēniem ir nozīme iekšējā miegā un diennakts ritmos - divās primārajās bioloģiskajās miega sistēmās. Pētījumi ir atklājuši, ka dažiem cilvēkiem ir gēnu mutācija, kas ļauj viņiem justies atpūtušies ar četru stundu miegu. Šis gēns ir reti sastopams un iedzimts. Tomēr lielākajai daļai cilvēku naktī ir nepieciešamas vismaz septiņas līdz astoņas stundas miega, lai viņi justos atpūtušies un atsvaidzināti.
Vecums
Bērniem ir nepieciešams vairāk gulēt nekā pieaugušajiem. Savukārt gados vecākiem pieaugušajiem ir nepieciešams vairāk miega nekā jauniem pieaugušajiem.
Aktivitātes līmenis
Jo aktīvāks ir cilvēks, jo vairāk miega viņam būs nepieciešams. Miega režīms ļauj organismam atjaunoties no fiziskās slodzes.
Veselība
Kad cilvēks tiek galā ar veselības problēmām, viņam būs nepieciešams vairāk gulēt. Tas attiecas uz īslaicīgām slimībām, piemēram, gripu un ilgstošām hroniskām slimībām, piemēram, diabētu.
Dzīve mainās
Stress un dzīves izmaiņas var vai nu palielināt cilvēka vajadzību pēc miega, vai arī padarīt to grūtāk gulēt. Neatkarīgi no tā, vai stresa un dzīves izmaiņas ir pozitīvas vai negatīvas, tas ietekmēs cilvēka miegu.
Vispārīgi runājot, pieaugušais, kurš pastāvīgi guļ desmit vai vairāk stundas naktī, iespējams, guļ pārāk daudz, un viņam vajadzētu runāt ar savu ārstu.
Cēloņi
Ir vairāki iemesli, kāpēc persona var gulēt pārāk daudz.
Hipersomnija
Šis ir medicīniskais termins, kas paredz gulēt pārāk daudz un pārmērīgu miegainību dienas laikā. Līdzīgi kā bezmiegs (bezmiegs), pārāk liela gulēšana ir traucēta miega pazīme. Hipersomnija tiek diagnosticēta, ja pārmērīgam miegam nav zināms izskaidrojums.
Miegainību ar hipersomniju nevar atrisināt ar knābāšanu. Turklāt hipersomnija liek cilvēkam naktī gulēt neparasti ilgi. Hipersomnija izraisa arī zemu enerģijas daudzumu, atmiņas problēmas un trauksmi.
Narkolepsija
Tas ir neiroloģisks miega traucējums, kad smadzenes nespēj kontrolēt miega un pamošanās ciklus. Cilvēkiem ar narkolepsiju dienas laikā ir pārmērīga miegainība, un viņi var aizmigt dienas laikā un normālu darbību, piemēram, braukšanas laikā.
Obstruktīva miega apnoja
Šis miega traucējums liek cilvēkiem uz īsu laiku pārtraukt elpošanu. Tas var izraisīt arī paaugstinātu miega nepieciešamību, jo tas izjauc dabisko miega ciklu.
Depresija
Depresija ir viens no visbiežāk sastopamajiem iemesliem, kāpēc cilvēks var gulēt pārāk daudz. Depresijas dēļ cilvēks visu laiku ir noguris un viņam nav enerģijas. Tādējādi depresijas slimniekiem vairāk jāguļ.
Zāles
Atsevišķi medikamenti veselības stāvokļu ārstēšanai var likt cilvēkam bieži justies nogurušam un miegainam. Tāpēc viņi vēlēsies gulēt biežāk, nekā uzskata par pārmērīgu.
Alkohols
Alkohola lietošana neatkarīgi no tā, cik daudz, var veicināt miega traucējumus. Tas ietver miega apnoja un krākšana. Tas ir zināms arī par miega traucējumu izraisīšanu, īpaši ar miega paradumiem un miegainību dienas laikā.
Lielākā daļa pārmērīgas gulēšanas cēloņu ir īslaicīgi. Tos var atrisināt ar vienkāršām dzīvesveida izmaiņām, tostarp veselīgu ēšanu, aktīvu darbību, regulāru grafiku ievērošanu un neveselīgu paradumu pārtraukšanu.
Saistītās medicīniskās problēmas
Pārāk daudz gulēt var būt tikpat kaitīgi kā pārāk maz gulēt. Pārāk gulēšana var apdraudēt cilvēku ar vairākiem veselības traucējumiem.
Sirds slimība
Pārmērīga gulēšana var palielināt cilvēka sirds slimību risku, kas saskaņā ar Slimību profilakses un kontroles centra (CDC) datiem ir pirmais nāves cēlonis Amerikas Savienotajās Valstīs. Šis risks sievietēm ir lielāks, jo viņas guļ vairāk nekā vīrieši.
Liekais svars
Pētījumi ir parādījuši, ka cilvēki, kas guļ pārāk daudz, parasti sver vairāk. Iespējams, ka lielāks svars ir saistīts ar vairāk gulēšanu un mazāk aktīvu darbību - jo vairāk cilvēks guļ, jo mazāk viņš pārvietojas un jo mazāk sadedzina kalorijas.
Diabēts
Pārāk gulēšana var paaugstināt cukura līmeni asinīs un palielināt 2. tipa cukura diabēta risku. Tomēr šis risks var būt vairāk saistīts ar mazkustīgu un lieko svaru, nevis saistīts ar jebkādu specifisku saikni starp diabētu un pārmērīgu miegu.
Koncentrācijas nepatikšanas
Pārgulēšana var izraisīt smadzeņu ātrāku novecošanos un apgrūtināt vienkāršāko ikdienas uzdevumu veikšanu, liecina pētījums, kas ziņots Amerikas Geriatrijas biedrības žurnāls. Tas var būt saistīts ar to, cik bieži cilvēks pamostas nakts laikā, kas nozīmē, ka, iespējams, viņiem nav pietiekami daudz miega, kas nepieciešams smadzeņu atsvaidzināšanai un atjaunošanai.
Depresija
Depresija un miegs mēdz būt savstarpēji saistīti. Depresija var likt cilvēkam gulēt ilgāk.Savukārt ilgāka gulēšana var iemūžināt cilvēka nomākto stāvokli.
Sāpes
Kad cilvēki, kuriem ir nosliece uz galvassāpēm, gulē pārāk daudz, viņi izjūt vairāk galvas sāpju. Pētnieki domā, ka tas notiek tāpēc, ka pārmērīgs miegs izraisa noteiktus neirotransmiterus smadzenēs.
Pārāk daudz laika pavadīšana gultā var izraisīt sāpīgumu, īpaši cilvēkiem ar muguras problēmām. Kustības trūkums, pārāk ilga gulēšana vienā pozā vai pat slikts matracis - tas viss var izraisīt vairāk sāpju. Cilvēki, kuriem ir sāpes, cieš arī no slikta miega, kas viņiem rada vēlmi gulēt ilgāk.
Kad meklēt palīdzību
Ikvienam, kurš pastāvīgi guļ 10 vai vairāk stundas naktī, vajadzētu apmeklēt ārstu, lai noteiktu, kāpēc viņi pārguļ. Ja pārgulēšana ir pārmērīgas alkohola vai noteiktu zāļu lietošanas rezultāts, šo vielu samazināšana vai izslēgšana var palīdzēt.
Protams, ja pārgulēšana ir saistīta ar recepšu medikamentu iedarbību, zāles nedrīkst pārtraukt bez ārsta apstiprinājuma. Ja pārgulēšanu izraisa veselības stāvoklis, šī stāvokļa pārvaldīšana un labāku miega paradumu izmantošana var palīdzēt samazināt pārgulēšanas nepieciešamību.
Vārds no Verywell
Neatkarīgi no cilvēka pārgulēšanas iemesla, labu miega paradumu izmantošana var palīdzēt jums iegūt septiņas līdz astoņas stundas nepieciešamā kvalitatīvā miega. Tā ir arī laba ideja katru vakaru iet gulēt vienā un tajā pašā laikā un pamodināt vienādi. Izvairieties no kofeīna un alkohola pārāk tuvu gulēšanai. Regulāri vingrinājumi var uzlabot arī miega kvalitāti. Visbeidzot, pārliecinieties, ka jūsu guļamistaba ir ērta un bez traucējošiem faktoriem.
Labāk izgulieties, izmantojot šīs mājas aizsardzības līdzekļus