Saturs
- Gatavošanās Pateicības maltītei
- Pārtika, kas jums jāēd
- Uzkodas
- Pamatēdiens
- Deserts
- Satīt
- Īpaša piezīme IBS pacientiem
Lai palīdzētu jums orientēties ēdienu labirintā, kas ļaus jums justies kā plīstot pie vīlēm, mēs piedāvājam jums šādu Pateicības dienas recepti, kas atstāj jums veselīgu, klusu un apmierinātu vēderu.
Gatavošanās Pateicības maltītei
Katrs labs pavārs zina, ka sagatavošana ir būtiska, lai nodrošinātu pasakainu maltīti. Izpildiet šo padomu un dienās pirms Turcijas dienas pārliecinieties, ka:
- Saglabājiet pēc iespējas zemāku stresa līmeni. Ja jūs rīkojat svētkus, deleģējiet, deleģējiet, deleģējiet! Sastādiet sarakstus un izmetiet visas perfekcionisma pazīmes. Viss, ko var atlikt uz nākamo nedēļu, ir jāatliek uz nākamo nedēļu.
- Iegūstiet daudz atpūtas un miega. Saglabājot sev paredzamu miega grafiku, gremošanas sistēma palīdzēs uzturēt regulāru.
- Iesaistieties vieglos vingrinājumos, lai uzlabotu veselību un pievienotu stresu.
- Regulāri vingriniet relaksācijas vingrinājumus, lai kompensētu brīvdienu spiedienu.
- Ēdiet mazas, biežas un veselīgas maltītes. Pirms galvenā notikuma pārliecinieties, ka jūsu ķermenis ir tip-top formā. Ēdot pārtiku ar augstu tauku un cukura daudzumu, bieži rodas vēlēšanās pēc vairāk, tādējādi lielajā dienā jūs riskējat izdarīt neveselīgas izvēles.
- Iepērciet augstas kvalitātes sastāvdaļas. Gan veiksmīgas maltītes, gan laimīga vēdera atslēga ir tādu pārtikas produktu izmantošana, kas palīdz jūsu ķermenim uzplaukt. Ja iespējams, izvēlieties bioloģiskos produktus un brīvā turēšanas tītaru. Centieties izvairīties no pārtikas produktiem, kas ir pārstrādāti vai satur daudz mākslīgu sastāvdaļu.
Pārtika, kas jums jāēd
Ja izdarīsit gudru izvēli attiecībā uz to, kādus pārtikas produktus ēst, jūs saņemsiet fiziskas labsajūtas izjūtu. Parasti izvairieties no visa, kas ir taukains, krēmīgs vai cepts, jo pārtikas produkti ar augstu tauku saturu var izraisīt nepatīkamus gremošanas simptomus. Esiet piesardzīgs arī attiecībā uz dzēriena izvēli, jo gan alkohols, gan kofeīns var kairināt jūsu sistēmu.
Uzkodas
- Padomājiet par liesu olbaltumvielu: garnelēm, bārbekjū (nevis ceptiem!) Spārniem un sieru (ja neesat laktozes nepanesējs).
- Ja jūs varat paciest kviešus, meklējiet pilngraudu krekerus
- Neapstrādāti augļi un dārzeņi parasti ir veselīga izvēle, bet dažām gremošanas sistēmām tie var būt apgrūtinoši.
Pamatēdiens
- Izvēlieties balto gaļas tītaru, jo tumšajā gaļā ir lielāks tauku saturs, kas var izraisīt kuņģa darbības traucējumus, kad tiek uzņemta liela maltīte. Pārliecinieties, ka tītars ir sagatavots atbilstoši pārtikas nekaitīguma vadlīnijām, lai samazinātu saindēšanās ar pārtiku iespēju.
- Cepti saldie kartupeļi ir labāks variants nekā sviesta kartupeļu biezeni.
- Tvaicēti dārzeņi parasti ir viegli sagremojami.
- Arī vārīti augļi, piemēram, ābolu mērce un dzērveņu mērce, parasti ir labi panesami.
- Izmantojiet lielu pateicības dziedinošo spēku.Pateicieties par maltīti un īpašo dāvanu personām, ar kurām kopējat svētkus.
Deserts
- Izbaudiet pīrāga iekšpusi! Ēdot veselīgi, tas nenozīmē pilnīgu trūkumu. Ir gabals ķirbju vai ābolu pīrāga, bet ēd tikai pildījumu. Tādā veidā jūs izvairīsities no cietās sistēmas garozas.
Satīt
Dienas beigās novērtējiet, kā jūtaties. Vai spēji izvēlēties veselīgu ēdienu, neraugoties uz neveselīgo izvēli? Vai jūsu kuņģis jūtas apmierināts un kluss? Ko jūs darītu citādi nākamgad? Apsveiciet sevi, ka veltījāt tik labu uzmanību vissvarīgākajai svētībai sev.
Īpaša piezīme IBS pacientiem
Ja Jums ir kairinātu zarnu sindroms (IBS) un jūs atklājat, ka ēdieni, kurus jūs ēdat, ļoti ietekmē jūsu simptomus, iespējams, vēlēsities izpētīt tādu pārtikas produktu izvēli, kuros ir maz FODMAP (ogļhidrātu, kas, kā atklāts, veicina IBS simptomus). . Tas palīdzēs jums izvairīties no nepatīkamiem simptomiem.