Saturs
- Novērtējiet un salabojiet savu stāju ar sienas statīvu
- Stipriniet muguras augšdaļu, paplašinot krūtis
- Vairāk mēģina izmēģināt
Vingrojumi ir pozitīvi saistīti ar TMJ ārstēšanas rezultātiem. Ja jums ir aizdomas, ka kakla un mugurkaula izlīdzināšana var saasināt jūsu TMJ, Pilates var būt precīzs nepieciešamo koriģējošo vingrinājumu veids. Izmēģiniet šīs divas kustības - tās palīdzēs uzlabot jūsu stāju un nostiprināt muguras augšdaļu, savukārt palīdzēs mazināt TMJ sāpes.
Novērtējiet un salabojiet savu stāju ar sienas statīvu
Šis pamata iesācējs Pilates pārvietojas, sienas statīvs, iesaiņo sieniņu un salabo to, ko mēs saucam par "telefona kaklu". Jūs uzreiz uzzināsiet par savu ikdienas stāju un vietu, kur jums vajadzētu stāvēt. Ja jums ir vajadzīgs viens gājiens, jums jāpiešķir laiks katrai dienai, tas ir šis vienkāršais vingrinājums pie sienas. Paņemiet izturīgu gludu sienu un sāciet.
Stāviet ar muguru pret sienu un novietojiet papēžus tieši tur, kur grīda saskaras ar sienu. Nostājieties nospiests pret sienu no galvas līdz kājām. Veltiet brīdi, lai pamanītu, kur mugurkauls krīt pie sienas. Lai sāktu, jūs vēlaties, lai galvaskausa pamatne, plecu atzveltnes, sēdeklis, teļi un papēži būtu pie sienas. Turiet pozīciju, aptinot plecus atpakaļ un pagarinot mugurkaulu uz augšu. Turot pozīciju, viegli iespiediet rokas sienā un pārliecinieties, vai jūs varat arvien stingrāk iespiest savu galvaskausu un mugurkaula garumu sienā.
Turiet šo pozīciju 60 sekundes. Atkārtojiet visu dienu.
Ātrs labojums: Ko darīt, ja jūs nevarat nokļūt galvaskausa aizmugurē pie sienas?
Lielisks jautājums. Paņemiet nelielu sarullētu dvieli un novietojiet to aiz galvas. Turiet dvieli pie sienas un izpildiet vingrinājumu, kā aprakstīts.
Stipriniet muguras augšdaļu, paplašinot krūtis
Veiciet šo kustību jebkurā vietā (ieskaitot rakstāmgaldu) atsevišķi vai tieši pēc Wall Stand vingrinājuma. Jūs izmantosiet sienu, lai nodrošinātu pretestību, nostiprinot muguras augšējos muskuļus, kas novājināti no sliktas stājas, galvas uz priekšu vai stingriem krūšu muskuļiem. Atkāpieties no sienas un sāciet.
Palieciet ar muguru pret sienu, bet izkāpiet kāju ārā no vietas, kur jūsu papēži atradās pret sienu, lai jūs brīvi stāvētu. Pastiepieties, lai novietotu plakanas plaukstas uz sienas aiz muguras. Pielāgojiet attālumu pēc nepieciešamības. Paceliet krūtis uz augšu, saspiediet plecu asmeņus kopā un spēcīgi piespiediet plaukstas pret sienu. Kļūstiet garāks un ilgāks, turpinot virzīt sienu aiz sevis.
Turiet pozīciju piecas lēnas elpas un atlaidiet rokas uz leju uz sāniem. Atkārtojiet trīs reizes. Uzstājieties visas dienas garumā.
Ātrs labojums: Ko darīt, ja to darot, jūsu pleci noapaļojas uz priekšu?
Tas notiek. Plecu un krūškurvja saspringums var ierobežot jūsu kustību amplitūdu. Jūs varat būt pārāk tālu no sienas. Vienkārši dodieties kājām tuvāk sienai un mēģiniet vēlreiz.
Vairāk mēģina izmēģināt
Frāze "dzīvesveida slimība" tiek plaši pieņemta, taču šīm neredzētajām slimībām ir arī reāls fizisks līdzinieks. Mūsu ķermenis valkā mūsu dzīves stilu. Ilgstoša sēdēšana, slikta biomehānika un pārmērīgs elektroniskajām ierīcēm veltītais laiks veicina ķermeņa sāpes, disfunkciju.
Ir daudz papildu Pilates vingrinājumu, kas var efektīvi novērst stājas neatbilstības, kas rodas mūsu tehnoloģiju vadīta mazkustīga dzīvesveida rezultātā. Pirmie pieci klasiskā Pilates paklāja vingrinājumi ir lieliska vieta, kur sākt, ja vēlaties sākt Pilates programmu.