Saturs
Atsauksmi pievienoja:
Susheel Patil, MD, Ph.D.
Ja nav pietiekami daudz miega, palielinās sirds slimību un sirdslēkmes risks - neatkarīgi no jūsu vecuma, svara vai fiziskās slodzes vai smēķēšanas. Tajā pašā laikā cilvēki, kuriem jau ir paaugstināts asinsspiediens, koronāro artēriju slimība, sirds mazspēja vai insults anamnēzē, mēdz gulēt sliktāk, īpaši miega apnojas dēļ - stāvokļa dēļ, kad elpceļi miega laikā uz laiku atkārtoti sabrūk, atņemot skābekļa ķermenis.
"Sirds problēmas var ietekmēt miegu, un miegs var ietekmēt sirds problēmas," saka Susheel Patil, MD, Johns Hopkins miega medicīnas klīniskais direktors. "Ir diezgan daudz pārklāšanās."
Zinot, cik daudz miega jums nepieciešams
Mācību grāmatas noteikums pieaugušajiem ir septiņas līdz astoņas stundas naktī. Bet, tā kā tas var atšķirties katram cilvēkam, Patils saka: „Jums vajadzētu būt iespējai iekāpt gultā un aizmigt aptuveni 15 minūšu laikā un pamosties bez modinātāja, jūtoties atpūtušies. Vidēji šādā veidā iegūtais miega daudzums, iespējams, ir nepieciešamais. ”
Miega problēmas atpazīšana
Vai tu pamodies noguris un ar sausu muti? Jūtieties miegains vai noguris dienā? Tās ir miega apnojas pazīmes. Citi miega apnojas simptomi ir krākšana, šķiet, ka miega laikā apstājas elpošana un elpas trūkums vai aizrīšanās - ko daudzi cilvēki neapzinās, ka to dara, tāpēc ir svarīgi pajautāt savam gultas biedram, saka Patils. Džona Hopkinsa pētījumi ir parādījuši, ka smaga miega apnoja pusmūžā vai vecumā var paaugstināt priekšlaicīgas nāves risku līdz pat 46 procentiem.
Acīmredzamākas miega problēmu pazīmes ir grūtības aizmigt un gulēt. (Cilvēkiem ar sirds problēmām nogurums - zems enerģijas patēriņš vai dziņa - ir biežāk sastopams nekā miegainība.)
Kā uzlabot miegu
Ziņojiet savam ārstam par satraucošiem simptomiem . Ņemot vērā to, ka pastāv vairāk nekā 70 dažādu miega traucējumu un desmitiem saistītu problēmu, ir svarīgi precīzi noteikt problēmu. "Ja jūs neguļat labi, iespējams, tam ir iemesls, kā arī labas ārstēšanas iespējas," saka Patils.
Iegūstiet miega problēmu un visas pamata problēmas ārstēšanu . Piemēram, miega apnojas terapija ietver nepārtrauktas pozitīvas elpceļu spiediena ierīces izmantošanu. Kādam, kam ir bezmiegs cita iemesla dēļ, varētu būt noderīga kognitīvās uzvedības terapija pie miega psihologa.
Zaudēt svaru . Liekais svars palielina sirds problēmu risku. Un viens no labākajiem miega uzlabošanas prognozētājiem ir svara, īpaši vēdera tauku, zaudēšana, liecina Džona Hopkinsa pētījumi. Pētījumā, kurā piedalījās cilvēki ar prediabētu un diabētu, vēdera tauku zaudētāji uzlaboja miegu neatkarīgi no vecuma vai dzimuma vai svara zaudēšanas (piemēram, tikai diēta vai diēta plus vingrinājumi).