Saturs
Aktivitātes izsekotāji ir dusmas, un miljoniem plaukstas locītavu tagad ir sporta ierīces, kas uzrauga visu, sākot no jūsu sirdsdarbības ātruma un skābekļa patēriņa līdz katru dienu veikto soļu skaitam.
Starp daudzajām funkcijām aktivitāšu izsekotāji var iemirdzēt arī jūsu lielāko neaktivitātes avotu: miegu.
Bet vai viņi tiešām strādā? Lasiet tālāk, lai uzzinātu, ko miega izsekošanas ierīces var jums pateikt (un ko nevar).
Ko miega izsekotāji uzrauga?
Tirgū ir nonākuši visdažādākie miega izsekotāji, un vairāk visu laiku tiek izlaisti. Daudzi no tiem ir valkājami izsekotāji, kurus varat piesiet pie rokas. Citi sasprauž tavu spilvenu vai apsēžas uz naktsgaldiņa.
Šo ierīču funkcijas ir atšķirīgas, taču dažas no tām ir šādas:
- Miega ilgums: Izsekojot laiku, kad esat neaktīvs, ierīces var ierakstīt, kad naktī aizmigat un no rīta maisāt.
- Miega kvalitāte: Trekeri var noteikt pārtrauktu miegu, informējot jūs, kad nakts laikā mētājaties un griezāties vai pamodāties.
- Miega fāzes: Dažas izsekošanas sistēmas izseko miega fāzes un laiku, kad trauksme jāiedarbojas periodā, kad jūs guļat mazāk dziļi. Teorētiski tas atvieglo uzmundrināšanu.
- Vides faktori: Dažas ierīces reģistrē vides faktorus, piemēram, gaismas daudzumu vai temperatūru jūsu guļamistabā.
- Dzīvesveida faktori: Daži izsekotāji liek ievadīt informāciju par aktivitātēm, kas var ietekmēt miegu, piemēram, par to, cik daudz kofeīna esat lietojis, kad esat ēdis vai vai stresa līmenis ir augsts.
Miega modeļu atpazīšana
Kaut arī miega izsekotāji var savākt daudz informācijas par jūsu miega paradumiem, ir viena svarīga lieta, ko viņi parasti nedara, saka Alans Švarcs, MD, Miega traucējumu centra direktors Johns Hopkins Bayview medicīnas centrā: "Viņi nemēra gulēt tieši, ”viņš saka.
Tā vietā viņi bieži mēra neaktivitāti kā aizstājēju miega novērtēšanai, viņš skaidro. "Lielākā daļa miega izsekošanas ierīču ļauj noteikt, cik daudz jūs patiesībā guļat."
Lai iegūtu precīzus datus par miega paradumiem, jums jāveic medicīnisks miega pētījums, kas uzrauga smadzeņu viļņus, lai analizētu miega stadijas, kuras jūs veicat naktī. Šādi pētījumi ir noderīgi, lai diagnosticētu tādus apstākļus kā miega apnoja un citi miega traucējumi.
Tomēr izsekošanas ierīces noteikti var būt noderīgas, lai palīdzētu jums atpazīt miega ieradumus, saka Schwartz. Vai jūs jūtaties gausa, kad guļat no plkst. līdz 6:00, bet enerģisks, ja jūs pārslēdzat savu shuteye uz 11:00. līdz 7 rītā? Vai jūs gulējat labāk, kad jūsu guļamistaba ir vēsāka, vai dienās, kurās jūs vingrojat? Vai miegs ir traucēts, ja pēc pusdienu laika ir kofeīns?
"Trekeris dos jums ko pārdomāt," saka Švarcs - bieži ar lietotājam draudzīgiem grafikiem vai pārskatiem, kas atvieglo tendenču noteikšanu.
Ja jums ir bažas par miega kvalitāti, ieteicams konsultēties ar ārstu. Ja esat citādi veselīgs cilvēks, kurš vienkārši vēlas gūt ieskatu jūsu miega rutīnā, izsekošanas ierīces varētu būt laba izvēle. "Vienkārši paņemiet skaitļus ar sāls graudu," saka Švarcs.