Saturs
- 1. Izprotiet insulīna izturību un uzmanieties, vai nav pazīmju
- 2. Saņemiet regulāru skrīningu
- 3. Vingrojiet
- 4. Svara kontrole, ar saprātīgiem mērķiem
- 5. Ogļhidrātu samazināšana
- 6. Apsveriet mājas asins glikozes testēšanu
1. Izprotiet insulīna izturību un uzmanieties, vai nav pazīmju
2. tipa diabēta process sākas gadus vai pat gadu desmitus pirms diabēta diagnosticēšanas ar insulīna rezistenci. Insulīna rezistence ir sākums tam, ka ķermenis netiek galā ar cukuru, kas ir visu ogļhidrātu sadalīšanās produkts. Insulīns liek noteiktām ķermeņa šūnām atvērt un uzglabāt glikozi kā taukus. Kad šūnas pārtrauc reaģēt, paaugstinās cukura līmenis asinīs, kas apburtajā lokā izraisa vairāk insulīna izdalīšanos. Insulīna rezistence ir saistīta ar vēdera aptaukošanos, paaugstinātu asinsspiedienu, augstu triglicerīdu līmeni un zemu ABL ("labs holesterīns") līmeni. Kad tie notiek kopā, to sauc par metabolisko sindromu vai pirmsdiabētu. Tas ir sirds slimību un 2. tipa cukura diabēta riska faktors.
2. Saņemiet regulāru skrīningu
Ja Jums ir diabēta vai rezistences pret insulīnu risks, noteikti katru gadu pārbaudiet glikozes līmeni asinīs un hemoglobīna līmeni A1c tukšā dūšā. Ja redzat, ka laika gaitā tie pieaug, tā ir zīme, ka jūsu ķermenim ir vairāk problēmu ar cukura apstrādi. Jūsu veselības aprūpes sniedzējs var sniegt papildu ieteikumus par medikamentiem un dzīvesveida izmaiņām, kas var samazināt jūsu risku pāriet uz 2. tipa cukura diabētu.
3. Vingrojiet
Lai izmantotu vingrošanas priekšrocības, jums nav jādzīvo sporta zālē. Ātra pusstundas pastaiga piecas dienas nedēļā var būt pietiekama, lai palīdzētu uzlabot jutību pret insulīnu (pretējs insulīna rezistencei) un novērst diabētu. Arī tas, ka parasti esi aktīvāks, var daudz palīdzēt. Lai motivētu sevi, iegūstiet soļu skaitītāju, lai uzskaitītu jūsu soļus, un pakāpeniski palieliniet veicamo darbību skaitu.
4. Svara kontrole, ar saprātīgiem mērķiem
Ir pierādīts, ka salīdzinoši neliels svara zudums 7% ķermeņa svara palīdz novērst diabētu. Centieties ievērot savu zemāko ilgtspējīgo svaru, pat ja tas pārsniedz to, kas diagrammās teikts, ka jums vajadzētu būt. Labāk ir jātiecas uz mazāku svara zaudēšanu un jāspēj noturēt šo svaru, nevis jātiecas uz nereāli mazu skaitu, kas varētu izraisīt "atsitiena" efektu.
5. Ogļhidrātu samazināšana
Ja jūsu ķermenis labi neapstrādā cukuru, vai nav jēgas pārtraukt barot to ar tik daudz pārtikas, kas pārvēršas par cukuru? Jūs varat ēst veselīgu, sabalansētu uzturu, kurā ir mazāk ogļhidrātu. Jums optimālais samazinājuma daudzums daļēji būs atkarīgs no tā, cik pasliktināta ir jūsu pašu glikozes tolerance.
6. Apsveriet mājas asins glikozes testēšanu
Ja esat atklājis, ka glikozes līmenis asinīs tukšā dūšā laika gaitā palielinās, pat ja tas ir normāli, un noteikti, ja jums "oficiāli" ir traucēta glikozes nepanesamība (pirmsdiabēts), stingri apsveriet iespēju iegūt mājās glikozes mērītāju un pārbaudīt savas asinis. noskaidrojiet, vai jūs varat noteikt, kuras dzīvesveida izmaiņas palīdz pazemināt un stabilizēt glikozes līmeni asinīs. Vienīgā problēma ir tā, ka daudzas apdrošināšanas sabiedrības nemaksās par šo preventīvo darbību, un testa sloksnes, protams, ir dārgas. Tomēr jūs varētu atļauties vismaz laiku pa laikam sevi uzraudzīt vai atrast diabēta draugu, kuram dažreiz ir papildu sloksnes. Glikozes līmeņa reakcijas asinīs izsekošana ēdienreizēm un laika gaitā var būt liela palīdzība diabēta progresēšanas novēršanā.