Saturs
Piedāvātie eksperti:
Peiting Lien, DPT, PT
Koronavīruss, kas izraisa COVID-19, uzbrūk plaušām un elpošanas sistēmai, dažkārt izraisot ievērojamus bojājumus. COVID-19 bieži izraisa pneimoniju un pat akūtu elpošanas distresa sindromu (ARDS) - smagu plaušu traumu. Plaušu funkcijas atjaunošana ir iespējama, taču tā var prasīt terapiju un vingrinājumus vairākus mēnešus pēc infekcijas ārstēšanas.
"Darbs uz atveseļošanos sākas vienkārši: koncentrējoties uz elpošanu," saka Džons Hopkinss fizioterapeits Peiting Lien. Viņa piedāvā virkni elpošanas vingrinājumu, lai palīdzētu atveseļoties tiem, kuriem bija COVID-19 vai cita nopietna slimība.
Elpošanas vingrinājumu priekšrocības
“Dziļa elpošana var palīdzēt atjaunot diafragmas darbību un palielināt plaušu ietilpību. Mērķis ir nostiprināt spēju dziļi elpot jebkuras darbības laikā, ne tikai atpūtas laikā, ”atzīmē Ljens.
Dziļās elpošanas vingrinājumi var arī mazināt trauksmes un stresa sajūtas, kas raksturīgas kādam, kurš piedzīvoja smagus simptomus vai tika ievietots slimnīcā. Miega kvalitāte var arī uzlaboties, veicot šos elpošanas vingrinājumus.
Ikviens var gūt labumu no dziļas elpošanas paņēmieniem, taču viņiem ir īpaši svarīga loma COVID-19 atveseļošanās procesā. Vingrinājumus var sākt mājās pašizolācijas laikā un viegli iekļaut savā ikdienas rutīnā.
Piesardzības pasākumi
Nesāciet vingrinājumus un sazinieties ar savu ārstu, ja:
- Jums ir drudzis
- Atpūtas laikā jums ir elpas trūkums vai apgrūtināta elpošana
- Jums ir sāpes krūtīs vai sirdsklauves (sirds “plandīšanās” krūtīs)
- Jums ir jauns pietūkums kājās
Nekavējoties pārtrauciet vingrinājumu, ja rodas kāds no šiem simptomiem:
- Reibonis
- Elpas trūkums vairāk nekā parasti
- Sāpes krūtīs
- Vēsa, mitra āda
- Pārmērīgs nogurums
- Neregulāra sirdsdarbība
- Visi simptomi, kurus uzskatāt par ārkārtas gadījumiem
Nekavējoties zvaniet pa tālruni 911, ja šie simptomi neapstājas ar atpūtu vai ja rodas kādas garīgās stāvokļa izmaiņas, salīdzinot ar parasto spēju.
Diafragmas elpošana (vēdera elpošana)
Dziļa elpošana atjauno plaušu darbību, izmantojot diafragmu. Elpošana caur degunu stiprina diafragmu un mudina nervu sistēmu atpūsties un atjaunot sevi.
Atgūstoties no elpošanas ceļu slimībām, piemēram, COVID-19, ir svarīgi nesteigties ar atveseļošanos. Šis dziļās elpošanas vingrinājums ir sadalīts pa fāzēm, lai ņemtu vērā individuālās spējas. Sāciet ar 1. fāzi un palieliniet atkārtojumu skaitu vai pārejiet uz nākamo fāzi tikai tad, kad jūs varat pabeigt vingrinājumu, nejūtot pārāk daudz elpas.
1. fāze: dziļa elpošana, atrodoties uz muguras
- Apgulieties uz muguras un salieciet ceļus tā, lai pēdu apakšdaļa balstītos uz gultas.
- Novietojiet rokas uz vēdera vai aptiniet tās ap vēdera sāniem.
- Aizveriet lūpas un novietojiet mēli uz mutes jumta.
- Elpojiet caur degunu un velciet gaisu vēderā, kur atrodas jūsu rokas. Mēģiniet izplest pirkstus ar elpu.
- Lēnām izelpojiet elpu caur degunu.
- Atkārtojiet dziļu elpu vienu minūti.
2. fāze: dziļa elpošana, atrodoties uz vēdera
- Apgulieties uz vēdera un balstiet galvu uz rokām, lai būtu iespēja elpot.
- Aizveriet lūpas un novietojiet mēli uz mutes jumta.
- Elpojiet caur degunu un velciet gaisu uz leju vēderā. Mēģiniet koncentrēties uz vēderu, kas elpojot iespiežas matracī.
- Lēnām izelpojiet elpu caur degunu.
- Atkārtojiet dziļu elpu vienu minūti.
3. fāze: dziļa elpošana sēžot
- Sēdiet taisni uz gultas malas vai izturīgā krēslā.
- Novietojiet rokas ap vēdera sāniem.
- Aizveriet lūpas un novietojiet mēli uz mutes jumta.
- Elpojiet caur degunu un velciet gaisu vēderā, kur atrodas jūsu rokas. Mēģiniet izplest pirkstus ar elpu.
- Lēnām izelpojiet elpu caur degunu.
- Atkārtojiet dziļu elpu vienu minūti.
4. fāze: dziļa elpošana stāvot
- Nostājieties taisni un nolieciet rokas ap vēdera sāniem.
- Aizveriet lūpas un novietojiet mēli uz mutes jumta.
- Elpojiet caur degunu un velciet gaisu vēderā, kur atrodas jūsu rokas. Mēģiniet izplest pirkstus ar elpu.
- Lēnām izelpojiet elpu * caur degunu.
- Atkārtojiet dziļu elpu vienu minūti.
* Ja vēlaties, šeit varat praktizēt dumminošu izelpu.
Vingrinājumi kustības atvieglošanai
Šajā video fizioterapeits Peiting Lien no Džona Hopkinsa rehabilitācijas tīkla demonstrē pareizas diafragmas elpošanas metodes un turpina parādīt dažus vingrinājumus, lai atvieglotu kustību.Žāvas smaidā
Šis vingrinājums ietver kustību ar dziļu elpošanu, kas palīdz palielināt koordināciju un veidot spēku rokās un plecos. Tas arī paver muskuļus jūsu krūtīs, lai dotu diafragmai iespēju paplašināties.
- Sēdiet taisni uz gultas malas vai izturīgā krēslā.
- Sasniedziet rokas virs galvas un izveidojiet lielu stiepjošu žāvu.
- Nolaidiet rokas uz leju un pabeidziet smaidot trīs sekundes.
- Atkārtojiet vienu minūti.
Kolibri
Kolibri izelpojot palīdz palielināt slāpekļa oksīda veidošanos organismā.Slāpekļa oksīds palīdz neironu plastiskumam (nervu sistēmas veidošanai un atjaunošanai), un tas paplašina asinsvadus, ļaujot organismā piegādāt vairāk skābekļa. Kolibri arī nomierina un nomierina, tas mazina stresu un var palīdzēt pacientam palikt atjaunošanas režīmā.
- Sēdiet taisni uz gultas malas vai izturīgā krēslā.
- Novietojiet rokas ap vēdera sāniem.
- Aizvērtas lūpas un mēli uz mutes jumta, ieelpojiet caur degunu un velciet gaisu vēderā, kur atrodas jūsu rokas. Mēģiniet izplest pirkstus ar elpu.
- Kad plaušas ir pilnas, turiet lūpas aizvērtas un izelpojiet, kamēr dungojat, padarot skaņu “hmmmmmm”. Ievērojiet, kā rokas nolaižas muguras lejā.
- Atkal ieelpojiet caur degunu, pēc tam dūcot, izelpojiet caur degunu.
- Atkārtojiet vienu minūti.