5 iemesli, kāpēc jūsu pirkstiem ir krampji

Saturs

• Pēdu un pirkstu anatomija
• Pirkstu vai pēdu krampju cēloņi
• Kad jāapmeklē ārsts
• Kā saņemt atvieglojumu
• Fizioterapija
• Vārds no Verywell

Mēs visi zinām scenāriju: jūs esat gultā, gatavojaties snaust pēc ilgas dienas, kad pēkšņi jūs pārsteidz krampjveida sajūta jūsu pirkstos. Pirkstu krampji pasliktinās, un, lai saņemtu atvieglojumu, jums jāceļas un jāpastiepjas. Pēc neilga laika krampji mazinās, un jums paliek mazliet sāpīgums kājā un mūžsenais jautājums: "Kas izraisīja manus pirkstu krampjus un kā es varu atvieglot?"

Pēdu un pirkstu anatomija

Jūsu kāju veido vairāki kauli - daži mazi un īsi, bet citi - gari, kas savieno jūsu potītes locītavu ar pirkstiem. Daudzas saites iet no viena kaula uz otru. Tie nodrošina stabilitāti jūsu kājā.

Apakšstilba ārējie muskuļi pārvēršas par cīpslām, kas pārvietojas pa potīti un savienojas ar dažādām vietām ap kāju, lai to pārvietotu. Starp pēdas garajiem kauliem ir arī iekšējie muskuļi, kas palīdz veidot un novietot kāju, ejot un skrienot. Pēdas apakšā ir plantāra fascija, bieza audu josla, kas veido jūsu pēdas arku.

Visas šīs saites, cīpslas un muskuļi darbojas kopā, lai atbalstītu kāju, kustinātu kāju un galu galā ļautu kājām darīt pārsteidzošās lietas, ko viņi dara katru dienu. Un daudzas reizes jūs varat to iziet cauri visai dienai vai nedēļai, un jums nav nekādu problēmu. Tad kāpēc kāju vai pirkstu krampji varētu parādīties tik pēkšņi?

Pirkstu vai pēdu krampju cēloņi

Ir daudz dažādu iespējamo pirkstu krampju izraisītāju. Visnepatīkamākais ir tas, ka jums var būt viens vai daudzi dažādi jautājumi, kas var izraisīt krampjus.

Zinātniskā sabiedrība nav atradusi nevienu mainīgo, kas konsekventi izraisītu pirkstu un kāju krampjus.

Izprotot iespējamos pirkstu un kāju krampju cēloņus, iespējams, jūs atradīsit pareizo problēmas ārstēšanu. Pirkstu krampju cēloņi var ietvert šādus faktorus.

Dehidratācija

Tiek teorētiski noteikts, ka, ja jūsu uzņemtais ūdens daudzums nav līdzvērtīgs, muskuļos var rasties, piemēram, elektrolītu - kālija, magnija un nātrija līdzsvara traucējumi.

Šīs nelīdzsvarotības dēļ muskuļi ap jūsu pirkstiem un pēdām var nekontrolēti sarauties. Interesanti, ka ne visiem, kas ir dehidrēti, rodas krampji kājā, pirkstā vai kājā, kas var radīt neizpratni.

Dehidratācijas simptomi

Vingrošanas trūkums

Veicot vingrinājumus, tiek izmantots jūsu ķermenis, un šī lietošana palīdz saglabāt muskuļus spēcīgus un elastīgus. Vingrinājumi var arī uzlabot līdzsvaru un ļaut jūsu nervu sistēmai veikt papildu darbības. Pareizi funkcionējoša nervu sistēma var palīdzēt saglabāt apakšējo ekstremitāšu krampjus, modulējot muskuļu tonusu un kontrakcijas.

Nepietiekami piemēroti apavi

Mūsu kājas katru dienu daudz ļaunprātīgi izmanto. Spēka daudzums, kas viņiem vajadzīgs, lai absorbētu un izkliedētu, ir daudz lielāks nekā jūsu ķermeņa svars.Valkājot apavus, kas neder labi, var izraisīt krampjus kāju pirkstos.

Iedomājieties pārmērīgu stresu, ko var izraisīt jūsu kājas iestrēgšana cieši pieguļošā augstpapēžu pārī. Nepietiekami piemēroti apavi novieto jūsu kājas un pirkstus mazāk nekā optimālā stāvoklī, lai tie varētu pareizi darboties, un viņi var sacelties, īslaicīgi brīdinot par krampjiem.

Kā atrast pareizos apavus

Noteikti veselības apstākļi

Daži medicīniski apstākļi, piemēram, multiplā skleroze, Parkinsona slimība vai diabēts, var izraisīt izmaiņas jūsu nervu sistēmas darbībā. Tas var izraisīt patoloģiskas spazmas un krampjveida sajūtas kājās un pirkstos. Dažreiz medikamentiem var būt blakusparādības, kas izraisa krampjus pirkstos.

Vecums

Kad mēs novecojam, mūsu nervu un muskuļu sistēma var lēnām un nedaudz samazināties. Gados vecākiem cilvēkiem ūdens un cīpslās ir mazāks ūdens daudzums. Tas var izraisīt nevēlamu muskuļu kontrakciju un sasprindzinājumu muskuļos ap kājām un pirkstiem.

Muskuļu spazmas un krampji

Kad jāapmeklē ārsts

Ja jums ir krampji ar pirkstiem un pēdām, jums jāapmeklē ārsts, lai pārliecinātos, ka jūsu problēmu neizraisa kaut kas nopietns, piemēram, multiplā skleroze vai diabētiskā neiropātija. Abi šie gadījumi ir reti, taču vislabāk ir pārbaudīt lietas, lai pārliecinātos.

Kā saņemt atvieglojumu

Ja jums ir biežas pirkstu un kāju krampji, ir daži veidi, kā iegūt atvieglojumu. Tie var ietvert:

• Dzert daudz ūdens. Uzturēšanās hidratācijā var radīt elektrolītu un ūdens līdzsvaru jūsu muskuļos.
• Valkājiet pareizi pieguļošus apavus. Pareizi piemēroti apavi ļauj jūsu kājām pārvietoties un darboties tā, kā tām vajadzētu rīkoties.
• Regulāri vingrojiet un veiciet dažādus spēka, līdzsvara un elastības vingrinājumus. Veicot vingrinājumus, muskuļi, locītavas, cīpslas un nervi darbojas pareizi, kā rezultātā var samazināties pirkstu muskuļu krampji.
• Ēdiet dažādus veselīgus ēdienus. Pareiza uztura uzturēšana var nodrošināt, ka jūsu ķermenim ir barības vielas, kas nepieciešamas pareizai darbībai.
• Pārbaudiet zāles, lai pārliecinātos, vai devas ir pareizas. Ja medicīnisku problēmu dēļ jums jālieto zāles, konsultējieties ar ārstu vai farmaceitu, lai noskaidrotu, vai šīs zāles var izraisīt krampjus kāju pirkstos. (Nekad nepielāgojiet zāles bez ārsta ieteikuma.)

Pētījums, kas publicēts žurnālāĢimenes prakse saka, ka daudzi cilvēki, kuri cieš no nakts kāju krampjiem, izmēģina dažādas ārstēšanas metodes.Pētnieki atklāja, ka tikai aptuveni 20 procenti pacientu aktīvi ārstēja kāju un kāju krampjus un ka šajā populācijā tika izmantotas 17 dažādas zāļu shēmas.

Kā ziņots, pacienti izmantoja 13 dažādas nefarmakoloģiskas ārstēšanas metodes. Secinājums: cilvēki, kas cieš no kāju un pirkstu krampjiem, izmēģina dažādas dažādas viņu stāvokļa ārstēšanas metodes.

Patiesībā nav vienprātības par vienu pareizu attieksmi pret vienu personu.

Krampji pēdās un pirkstos var rasties dažādu iemeslu dēļ, tāpēc uzbrukums problēmai no dažādiem leņķiem var dot jums vislabākās iespējas atvieglot.

Fizioterapija

Tā kā pirkstu krampju cēloņi ir tik dažādi, ārsts, visticamāk, nevarēs daudz piedāvāt ārstēšanas ziņā. Ievadiet savu fizioterapeitu (PT). Vietējā PT apmeklējums var būt tikai tas, kas nepieciešams, lai atvieglotu jūsu pirkstu krampjus.

Tā kā jūsu fizioterapeits ir apmācīts pārbaudīt visus dažādos jūsu stāvokļa biomehāniskos un neiroloģiskos cēloņus. Viņš vai viņa var izstrādāt ārstēšanas stratēģiju, kas palīdzētu mazināt pirkstu krampjus un novērst turpmāku epizožu rašanos.

Vingrinājumi, ko var veikt, lai mazinātu pirkstu krampjus, var ietvert:

• Izstiepjas teļš un zole
• Plantārais fascijas pirksts stiepjas
• Potītes stiprināšanas vingrinājumi
• Līdzsvara vingrinājumi

Pirms sākat vingrojumu programmu pirkstu krampju gadījumā, noteikti apmeklējiet savu PT vai ārstu.

Vārds no Verywell

Pirkstu krampji var atšķirties no vieglas neērtības līdz sāpīgai un funkciju ierobežojošai pieredzei. Strādājot, lai atrastu jūsu īpašās pirkstu krampjveida situācijas izraisītājus un veicot dažas vienkāršas dzīvesveida izmaiņas, jūs varat atbrīvoties no krampjiem kājās un saglabāt kājas labi.