Saturs
- Dienas sveiciens
- Elpošana stresa mazināšanai
- Kustība un stiepšanās, iekštelpās un ārpus tām
- Ēst labi
- Jūsu mājas birojā
Atsauksmi pievienoja:
Harpreet Gujral, DNP, FNP-BC
Ņemot vērā pandēmiju COVID-19, mūsdienās daudzi cilvēki strādā mājās. Normālos apstākļos tāldarbs var piedāvāt patīkamu pārtraukumu jūsu ikdienas rutīnā. Jūs varat izbaudīt brīvību no ilgstoša pārvietošanās un greznību strādāt sviedros.
Bet šī situācija nebūt nav normāla. Džona Hopkinsa Sibley memoriālās slimnīcas integratīvās medicīnas programmu direktore Harprita Gudžala piedāvā šādus ieteikumus, kā uzturēties centrā un veselībā, kad pandēmijas laikā strādājat mājās.
Dienas sveiciens
Ja jūs pamodāties no rīta un jūtaties neskaidrs, jo jūsu rutīna ir tik atšķirīga, Gujral iesaka 15 minūšu rituālu, lai sagatavotos jūsu dienai.
“Pirmā lieta no rīta iesaku 10–15 minūtes veltīt pašaprūpošanai. Es veltu brīdi pārdomām par trim lietām, par kurām esmu pateicīgs. Tās var būt vienkāršas lietas, piemēram, ērta sega, droša māja, siltums, pavasara koki, zilas debesis vai ziedoši koki. ”
Daudzi no mums kavējas pie mobilajiem tālruņiem, tiklīdz mēs esam pie samaņas, taču Gudžala saka, ka viņa liek domāt, ka vismaz 15 minūtes neceļ savu tālruni.
Elpošana stresa mazināšanai
Pirms dienas prasību pārņemšanas Gudžals iesaka kļūt centrētam ar dažām stresu mazinošām elpām.
“Veltiet dažas minūtes, lai patiešām koncentrētos uz elpošanu. Ir paņēmiens, ko sauc par 4-7-8 elpošanu jeb atslābinošu elpu, kas palīdz koncentrēties uz dziļu elpu. Prakse ir vienkārša: Ieelpojiet 4, turiet 7 un elpojiet 8. To praktizējot četras elpas reizes četras reizes dienā vai ilgāk, tas var palīdzēt mazināt trauksmi un atjaunot autonomo nervu sistēmu, ”Gudžals saka.
Lūk, kā to izdarīt:
Attēla pieklājība no Healthy at Hopkins, Johns Hopkins Medicine darbinieku veselības resurss.
Kustība un stiepšanās, iekštelpās un ārpus tām
Aktivitātes saglabāšana var palielināt imunitāti un uzlabot garīgo veselību. Cilvēki parasti koncentrējas uz stresu, nevis fizisko veselību. Izmēģiniet 10 minūtes qi gong - kustības, kas palīdz jums praktizēt uzmanību - vai izmantojiet stiept un jogas pozas, lai atgrieztu jūsu izpratni savā ķermenī.
Pat ja jūs nezināt, kā praktizēt šīs disciplīnas, viņa saka, jūs varat vienkārši aizvērt acis un pārvietot savu izpratni kājās, lai justos vairāk pamatots.
Fiziskā distancēšanās nenozīmē, ka jums ir jāizolējas vai jāpaliek iekšā. Aktivitātes, piemēram, dārzkopība un pārgājieni brīvā dabā, kā arī dabas ievērošana, palīdz mazināt trauksmi un uzlabot pašsajūtu.
Katru dienu dodoties ārā 15 minūtes svaigā gaisā un saulē, ķermenis palīdz iegūt D vitamīnu. D vitamīna deficīts var radīt neaizsargātību pret saaukstēšanos.
Ēst labi
Labs uzturs ir būtisks saspringtos laikos, tomēr mēģinājumi uzlabot imunitāti ar piedevām var nebūt tik noderīgi kā vienkārši pilnvērtīgu ēšanu.
Ēdot maltītes, kas bagātas ar augu valsts pārtikas produktiem, īpaši lapu dārzeņiem un augļiem, ir izdevīgi jūsu veselībai. Palieliniet savu daudzveidīgo produktu patēriņu, lai iegūtu vairāk fitoelementu.
Laba ideja ir veikt pasākumus, lai izgrieztu tādus iekaisuma produktus kā cukurs un sliktie tauki. Šie ēdieni var būt pievilcīgāki, ja jūtaties saspringts vai noraizējies. Gatavojiet mājās gatavotus ēdienus ar ingveru un kurkumu. Pievienojot ēdienreizēm nedaudz rozmarīna, varat koncentrēties. Dzert daudz ūdens un apsvērt zaļo vai melno tēju.
Jūsu mājas birojā
Iegādājieties kaut ko no ārpuses savam mājas galdam. Akmeņi, zari, ziedi, pat attēls, fotogrāfija vai ekrānsaudzētājs, kas attēlo skaistu, nomierinošu ainu, var palīdzēt jums atgādināt par dabu.
Tevi iedvesmojošas mūzikas klausīšanās var palīdzēt koncentrēties un uzlabot garastāvokli.
Uzturēšanās mērķtiecīga
Koncentrēties darbam var būt grūti, ja dienas režīms ir mazsvarīgs, un nākotne ir neskaidra. Konservatīvi patērē sociālos medijus.
Aromterapija var padarīt jūsu mājas biroju labvēlīgāku produktivitātes nomierināšanai. Ir svarīgi atcerēties, ka ēteriskās eļļas nav efektīva slimību ārstēšana, taču tās var palīdzēt uzlabot garastāvokli vai radīt relaksējošāku vidi.
Prāta vingrināšana
Ir svarīgi arī uzturēt kontaktus ar draugiem, jo īpaši ar tiem, kas jūs pacilā, un dot cilvēkiem iespēju izmantot šaubas šajā izaicinošajā laikā.
Uzmanības un pateicības praktizēšana ir noderīga arī jūsu labsajūtai. Katru dienu pavadot laiku pozitīvu apstiprinājumu izteikšanai sev, jūs varat uzlabot savu garīgo veselību un garastāvokli.