10 parastie migrēnas izraisītāji

Saturs

• Mainīti miega ieradumi
• Stress
• Pārmērīga sāpju zāļu lietošana
• Hormonu svārstības
• Smakas
• Pārtika / Diēta
• Spožas gaismas
• Izlaižot maltītes
• Depresija
• Palielināta kofeīna uzņemšana
• Vārds no Verywell

Ir vairāki labi atpazīstami izraisītāji, kas var izraisīt migrēnas epizodes. Lai gan jums, iespējams, nav problēmu ar visiem no tiem, ieteicams apzināties iespējas un mēģināt precīzi noteikt, kas uz jums attiecas. Izvairīšanās no faktoriem, kas veicina jūsu migrēnu, var samazināt jūsu uzbrukumu skaitu un samazināt vajadzību pēc medikamentiem.

Daudzi no šiem 10 migrēnas izraisītājiem jau var būt pazīstami, jo par tiem parasti ziņo migrēnas pacienti.

Mainīti miega ieradumi

Miega grafika neregularitāte var izraisīt migrēnu. Pārāk maz miega, mainīts miega grafiks (tāpat kā ar jet lag) un reti, pārāk daudz miega, var izraisīt migrēnas epizodi. Miega grafika maiņa ietekmē smadzeņu darbību, var palielināt uzņēmību pret sāpēm, mazināt atmiņu un koncentrāciju un var izraisīt ķīmiskas izmaiņas, kas izraisa migrēnu.

Saikne starp migrēnu un miega problēmām

Risinājums

Apņemieties gulēt, kas nepieciešams jūsu ķermenim. Lielākajai daļai cilvēku tas ir septiņas līdz deviņas stundas bez pārtraukuma katru nakti. Pieturēšanās pie regulāra miega grafika, neregulāra modināšanas laika un gulēšanas laika ierobežošana, kofeīna ierobežošana un izvairīšanās no spilgtas gaismas naktīs (jūsu televizors, tālrunis, dators, planšetdators) var palīdzēt ātrāk aizmigt un vairāk atpūsties.

10 veidi, kā šovakar gulēt labāk

Stress

Stress un trauksme var būt galvenais migrēnas izraisītājs, jo tie maina neirotransmitera darbību, it īpaši serotonīna darbību, kas modulē sāpes.

Stress visiem ir atšķirīgs - tādas lietas kā darba termiņi vai satikšanās ar sievastēviem dažiem cilvēkiem var radīt stresu, bet citiem - ne. Daudz kas ir atkarīgs no jūsu situācijas, bet jūsu stresa līmenis ir atkarīgs arī no jūsu pašu reakcijas uz dzīves notikumiem un no tā, cik jūs esat pakļauts stresam.

Risinājums

Ja atklājat, ka stress vai trauksme traucē jūsu dzīvi un izraisa migrēnu, varat veikt pasākumus, lai mazinātu stresu. Konsultējieties ar savu ārstu, apsveriet konsultācijas, meditējiet, vingrojiet, uzlabojiet elastību vai veiciet izmaiņas savā dzīvē, lai mazinātu stresu. Parasti, lai panāktu ilgstošas ​​pārmaiņas, nepieciešamas šo darbību kombinācijas.

Pārmērīga sāpju zāļu lietošana

Pārmērīga vai ilgstoša pretsāpju zāļu lietošana, pat tādas bezrecepšu iespējas kā Tylenol (acetaminofēns) un Motrin (ibuprofēns), var izraisīt atsitiena galvassāpes vai zāļu pārmērīgas galvassāpes, ieskaitot migrēnu.

Regulāri lietojot pretsāpju zāles, jūsu ķermenis pielāgojas, bieži samazinot savu sāpju modulējošo ķīmisko vielu ražošanu. Kad pārtraucat lietot zāles, abstinences efekts var izraisīt migrēnas simptomus.

Risinājums

Noteikti ierobežojiet sāpju zāļu lietošanu ne vairāk kā divas reizes nedēļā. Ja jūtat nepieciešamību lietot vairāk, konsultējieties ar ārstu. Jūs varat gūt labumu no ikdienas migrēnas profilaktiskām zālēm.

Hormonu svārstības

Mainot hormonu līmeni, īpaši estrogēnu, var izraisīt migrēnu. Nedēļa pirms menstruācijas vai citos estrogēna līmeņa svārstību laikos, piemēram, perimenopauze, var izraisīt biežākas vai smagākas migrēnas.

Risinājums

Ja esat jutīgs pret hormoniem, apspriediet ar ārstu savas kontracepcijas iespējas. Dažām sievietēm var būt izdevīgi lietot kontracepcijas tabletes nedēļu pirms menstruācijas vai nepārtrauktas kontracepcijas tablešu lietošana visu mēnesi.

Menstruālās migrēnas gadījumā Frova (frovatriptāns) ir receptes stiprs migrēnas līdzeklis, ko var lietot piecas vai sešas dienas pirms menstruācijas sākuma.

Kā estrogēns ietekmē migrēnu

Smakas

Parastie smaržu izraisītāji ir ziedi, smaržas, tīrīšanas līdzekļi, krāsu izgarojumi un putekļi. Cigarešu dūmu ieelpošana neatkarīgi no tā, vai jūs smēķējat vai pakļauti sekundāriem dūmiem, var izraisīt arī migrēnu.

Iemesls tam nav labi saprotams, bet nervi, kas kontrolē ožu, cilvēkiem ar migrēnu mēdz būt nedaudz mazāki, kas var padarīt viņus par paaugstinātu jutību.

Kāpēc smaržas var izraisīt migrēnas uzbrukumu

Risinājums

Ja kāds konkrēts aromāts var izraisīt jūsu migrēnu, labāk no tā izvairīties vai atrast stratēģiju, kas samazina jūsu iedarbību, piemēram, atstājot atvērtu logu.

Pārtika / Diēta

Pārtikas piedevas, piemēram, MSG un nitrāti, ir bieži migrēnas izraisītāji. MSG dažreiz pievieno ātrās ēdināšanas ēdieniem, ramen nūdelēm, konservētām zupām un dārzeņiem. Nitrātus parasti atrod pārstrādātā vai sālītā gaļā, piemēram, aukstos gaļas izstrādājumos, karstmaizēs un bekonā.

Aspartāms, cukura aizstājējs, dažiem cilvēkiem var izraisīt arī migrēnu, tāpat kā tiramīns, kas bieži sastopams marinētos pārtikas produktos, novecojušos sieros un ēdienos, kas satur raugu. Sojas produkti, alkohols un pārtikas krāsvielas var izraisīt arī migrēnu.

Saikne starp migrēnu un diētu

Risinājums

Ievērojiet to, ko ēdāt dienu pirms migrēnas sākuma. Pārtikas dienasgrāmatas uzturēšana var palīdzēt jums identificēt unikālos pārtikas izraisītājus, lai jūs varētu no tiem izvairīties.

Spožas gaismas

Spilgta gaisma, ieskaitot saules gaismu vai fluorescējošu gaismu, var izraisīt migrēnu. Tas var būt saistīts ar acu sasprindzinājumu vai gaismas izraisītu stimulāciju smadzenēs.

Risinājums

Ja jūs zināt, ka jūsu migrēnu izraisa spilgta gaisma, ir lietderīgi valkāt saulesbrilles un cepuri, atrodoties saulē vai telpā ar spilgtu gaismu. Ir svarīgi arī ņemt vērā atspulgu, piemēram, datora ekrānā vai mobilajā tālrunī.

Biroja apgaismojums var ietekmēt migrēnu

Izlaižot maltītes

Gavēšana vai maltītes nokavēšana var izraisīt migrēnu zema cukura līmeņa asinīs vai dehidratācijas dēļ. Ja jūs bieži izlaižat maltītes vai diētu, migrēna izraisītājs var būt nepietiekams uzturs vai dzelzs deficīta anēmija.

Risinājums

Pat ja jūs mēģināt zaudēt svaru vai esat ļoti aizņemts, mēģiniet ieplānot regulāras maltītes un barojošas uzkodas, lai izvairītos no pārtikas trūkuma izraisītas migrēnas un zema dzelzs līmeņa.

Depresija

Pētījumi liecina par saikni starp migrēnu un depresiju, kaut arī sarežģītu. Prodromālās fāzes laikā pirms migrēnas var būt skumjas, bet depresija var izraisīt arī migrēnu.

Risinājums

Ārstēšanās pēc garastāvokļa palīdzēs ne tikai justies labāk, bet arī palīdzēt migrēnai.

Lūdzu, konsultējieties ar savu ārstu, ja jūs vai jūsu tuviniekus uztrauc jūsu garastāvoklis vai uzvedība.

Palielināta kofeīna uzņemšana

Jūsu ikdienas tase Džo varētu būt pārvērtusies par trim, kas var pasliktināt jūsu migrēnas traucējumus. Tāpat arī rīta kafijas trūkums var izraisīt kofeīna izņemšanas galvassāpes.

Kofeīns var mazināt galvassāpes. Pārāk daudz kofeīna var mainīt sāpju receptoru aktivitāti smadzenēs, savukārt kofeīna lietošana var traucēt arī sāpju receptorus.Visi šie efekti ir saistīti ar migrēnu.

Risinājums

Kofeīna devas mērenība vai vispārēja kofeīna izvadīšana (pakāpeniski, pakāpeniski), iespējams, ilgtermiņā palīdzēs jūsu migrēnai.

Vārds no Verywell

Trigeru atpazīšana un izvairīšanās no tiem ir spēcīgs veids, kā kontrolēt migrēnas veselību. Ja jums grūti identificēt izraisītājus, mēģiniet uzturēt detalizētu dienasgrāmatu par ikdienas režīmu, ieskaitot ēdienreizes, dzērienus, miega paradumus, aktivitātes un medikamentus. Tad dalieties tajā ar savu ārstu. Jauns acu komplekts var palīdzēt identificēt ierosinātājus, par kuriem jūs, iespējams, vēl nezinājāt, ka tie ir problēma.