Saturs
Kolagēns ir strukturāls proteīns, kas atrodas saistaudos visā ķermenī, ieskaitot ādu, kaulus, cīpslas un saites. Tās galvenā funkcija ir palīdzēt audiem izturēt stiepšanos. Kad mēs novecojam, mūsu ķermenis ražo mazāk kolagēna. Daži cilvēki mēģina atjaunot kolagēnu, lietojot kolagēna piedevu.Pētnieki ir izpētījuši kolagēna piedevas ietekmi uz ādas novecošanos, kaulu blīvumu, locītavu veselību un citiem faktoriem. Lai gan rezultāti ir daudzsološi, ir vajadzīgi vairāk pētījumu, lai pilnībā saprastu, vai papildināšana ir efektīva.
Ieguvumi veselībai
Neskatoties uz apgalvojumiem, ka kolagēna piedevas var nostiprināt jūsu ādu, apkarot ar vecumu saistītus bojājumus, uzlabot kaulu veselību un sniegt citas priekšrocības, daži stingri neatkarīgi pētījumi ir pārbaudījuši šo piedevu iedarbību.
Daudzi pētījumi, kuros pētīta kolagēna piedevu priekšrocības, ir maza vai ierobežota. Arī lielu daļu pētījumu finansē kolagēna piegādātāji - lielas korporācijas, kas var kalpot, lai gūtu labumu no pozitīviem rezultātiem.
Šeit ir daži no pieejamajiem pētījumiem.
Āda
Kolagēns veido 75% no jūsu ādas sausā svara. Novecojot, jūsu ādas iekšējais slānis zaudē kolagēnu un kļūst mazāk elastīgs un neaizsargātāks pret bojājumiem.
2015. gada pētījumā zinātnieki novērtēja, vai papildinājumi laboratorijas apstākļos varētu uzlabot ādas audu kolagēna blīvumu. Viņu rezultāti liecināja, ka piedevas varētu uzlabot gan ādas mitrināšanu, gan dermas kolagēna tīklu ar potenciālu uzlabot ādas novecošanās pazīmes.
Citos pētījumos ir pētīta ādas elastība, kas sāk samazināties mūsu 20 gadu vecumā. 2014. gada pētījumā Ādas farmakoloģija un fizioloģija, piemēram, sievietes vecumā no 35 līdz 55 gadiem astoņas nedēļas vienu reizi dienā lietoja īpašu kolagēna piedevu vai placebo. Pētījuma beigās tiem, kas lietoja kolagēnu, bija uzlabojusies ādas elastība, salīdzinot ar tiem, kuri lietoja placebo.
2018. gadā publicētais pētījums, kas publicēts Uztura izpēte izpētīja īpaša perorālā kolagēna piedevas zīmola lomu, kas saturēja arī citas sastāvdaļas (hondroitīna sulfātu, glikozamīnu, L-karnitīnu, vitamīnus un minerālvielas). Pētnieki atklāja, ka papildinājums palielināja ādas elastību un mitrināšanu.
Visbeidzot, 2019. gada pārskats par pētījumiem, kuros pētīja perorālos kolagēna piedevas, novērtēja to ietekmi uz brūču sadzīšanu un ādas novecošanos. Pētījuma autori secināja, ka piedevas parasti ir drošas un var palielināt ādas elastību, mitrināšanu, blīvumu. Viņi tomēr piebilda, ka ir nepieciešami turpmāki pētījumi, lai noteiktu pareizu devu un izpētītu medicīniskos pielietojumus.
Kaulu veselība
Nav skaidrs, vai kolagēna piedevas var uzlabot kaulu veselību.
Žurnālā publicētajā 2010. gada pētījumā Maturitas, pētnieki atklāja, ka kolagēna piedevas neizdevās uzlabot kaulu veselību sievietēm pēcmenopauzes periodā. Pētījumā 71 sievietei ar osteopēniju tika nozīmēts katru dienu 24 nedēļas lietot hidrolizētus kolagēna piedevas vai placebo. Rezultāti atklāja, ka kolagēna piedevas neradīja nekādu ietekmi uz kaulu metabolismu.
Bet 2018. gada pētījums, kas publicēts Uzturvielas secināja, ka īpaša kolagēna peptīda zīmola lietošana palielina kaulu minerālo blīvumu sievietēm pēcmenopauzes periodā. Turklāt papildināšana bija saistīta ar labvēlīgu kaulu marķieru nobīdi, kas norāda uz palielinātu kaulu veidošanos un samazinātu kaulu degradāciju.
Ķermeņa kompozīcija
Daži cilvēki var lietot kolagēnu, lai saglabātu muskuļu masu vai samazinātu tauku masu. Pētījumi ir ierobežoti, un to rezultāti ir atšķirīgi.
2019. gada pētījums, kas publicēts Uzturvielas pētīja, vai kolagēna papildināšana kopā ar pretestības treniņiem var ietekmēt aktīvo vīriešu ķermeņa sastāvu. Piecdesmit septiņi vīrieši piedalījās 12 nedēļu programmā, kas apvienoja pretestības apmācību ar kolagēna piedevas vai placebo lietošanu. Pētnieki atklāja, ka abas grupas vienādā mērā palielināja muskuļus un muskuļus. Tomēr tie, kas lietoja kolagēna piedevu, nedaudz palielināja beztauku masu, domājams, ka tas ir saistīts ar saistaudu uzlabojumiem.
Vēl vienā nelielā izmēģinājumā hidrolizētu kolagēna olbaltumvielu piedevas salīdzināja ar sūkalu olbaltumvielu piedevām vecākām sievietēm. 2009. Gadā publicētais pētījums Amerikas Dietologu asociācijas žurnāls atklāja, ka hidrolizētu kolagēna piedevu lietošana var palīdzēt saglabāt liesu ķermeņa masu.
Locītavu sāpes
Kolagēns palīdz stimulēt skrimšļa - gumijota materiāla ražošanu, kas nosedz un aizsargā kaulus. Skrimšļi palīdz locītavām vienmērīgi pārvietoties. Novecojot, kolagēna un skrimšļa ražošana samazinās. Ir daži pierādījumi, ka kolagēna piedevas var mazināt locītavu sāpes un citus osteoartrīta simptomus.
2019. gadā pētnieki novērtēja pētījumus, kuros tika pētīta kolagēna piedevu ietekme uz osteoartrīta simptomiem. Metanalīze publicēta Starptautiskā ortopēdija secināja, ka kolagēns efektīvi samazina ar šo stāvokli saistīto stīvumu. Tas bija mazāk efektīvs, lai mazinātu sāpes un funkcionālu locītavu ierobežojumu.
Sirds slimība
Daži cilvēki lieto kolagēna piedevas, lai uzlabotu sirds veselību, lai gan ir maz ierobežotu neatkarīgu pētījumu, lai atbalstītu šo ieguvumu.
Pētnieki, kas saistīti ar japāņu uzņēmumu, kas ražo uz kolagēna balstītu funkcionālo pārtiku, publicēja pētījumu 2017. gadā. Viņi secināja, ka, regulāri lietojot sešus mēnešus, kolagēna tripeptīds palīdzēja uzlabot holesterīna līmeni un mazināja citus aterosklerozes vai artēriju sacietēšanas riska faktorus.
Daži patērētāji lieto arī kolagēna piedevas acu veselībai, lai uzlabotu ādas un naglu izskatu un veicinātu svara zudumu.Tomēr ir maz pierādījumu, lai atbalstītu šos ieguvumus.
Iespējamās blakusparādības
Ir daži ziņojumi, ka kolagēna piedevas var izraisīt vieglus gremošanas simptomus vai sliktu garšu mutē. Arī tiem, kuriem ir alerģija pret zivīm, vēžveidīgajiem vai olām, jāizvairās no kolagēna piedevām, jo daudzi no tiem ir izgatavoti no šīm sastāvdaļām.
Ir arī zināmas bažas, ka kolagēna sintēzes stimulēšana var arī palielināt oksidatīvo stresu un reaktīvo skābekļa sugu (ROS) ražošanu.
FDA ir atsaukusi dažus kolagēna produktus nepatiesu apgalvojumu dēļ. Produktus, kas stimulē kolagēna ražošanu vai pretendē uz grumbu noņemšanu, FDA uzskata par zālēm (nevis piedevām). Šiem produktiem jāsniedz pierādījumi par drošību un efektivitāti. Ja pierādījumi (vai nepietiekami pierādījumi) netiek iesniegti, tie tiek izņemti no tirgus.
Kolagēna piedevu drošība nav pārbaudīta, un paturiet prātā, ka bagātinātāju drošība grūtniecēm, barojošām mātēm, bērniem un tiem, kuriem ir veselības traucējumi vai kuri lieto zāles, nav noteikta.
Devas un sagatavošana
Kolagēna piedevas ir pieejamas tablešu, kapsulu un pulveru formā. Devas ieteikumi atšķiras. Pētījumos, kuros pētīta kolagēna piedevu priekšrocības, tika novērtētas devas, sākot no 2,5 gramiem dienā līdz desmit gramiem dienā. Tomēr daži piedevu veidotāji un citi kolagēna bāzes produktu atbalstītāji iesaka lietot līdz 30 gramiem dienā. Jūsu veselības aprūpes sniedzējs var būt labākais padoms, lai noteiktu pareizo devu.
Ir arī citi kolagēna preparātu veidi, kurus jūs varat redzēt reklamētos.
Kolagēna injekcijas
Vienu veidu kosmētiskās procedūras, kas tiek dēvētas par "pildvielām", ietver noteiktu vielu injicēšanu, lai mazinātu ādas novecošanās pazīmes (piemēram, smalkas līnijas). Piemēram, poli-L-pienskābes pildvielas palīdz cīnīties ar novecošanu, stimulējot kolagēna ražošanu ādā. Neskatoties uz to, ka pildvielas parasti tiek uzskatītas par drošām, tās dažkārt izraisa blakusparādības, piemēram, ādas krāsas izmaiņas un alerģiskas reakcijas. Turklāt šo procedūru anti-novecošanās iedarbība ir īslaicīga, un, lai saglabātu rezultātus, nepieciešama atkārtota ārstēšana.
Kolagēna krēmi
Pašlaik trūkst zinātnisku pierādījumu par krēmu, losjonu vai citu kolagēnu saturošu skaistumkopšanas līdzekļu novecošanos. Bet eksperti atzīmē, ka krēmi ir vismazāk iespējamā kolagēna forma, kas ir efektīva, jo to ir grūti absorbēt caur ādu.
Ko meklēt
Daudzi produkti, ko pārdod kā kolagēna piedevas, satur hidrolizētu kolagēnu, kas ir dzīvnieku izcelsmes kolagēns, kas ir sadalīts mazos peptīdos, lai jūsu ķermenis varētu to efektīvāk absorbēt.
Kolagēna piedevas parasti ražo no zivīm vai dzīvnieku daļām, piemēram, zivju svariem vai govs kauliem, tāpēc tie, kas ievēro stingru vegānu diētu, varētu vēlēties atrast alternatīvu.
Jūs varat arī palielināt kolagēna ražošanu, lietojot tādus pārtikas produktus kā kaulu buljons vai cūkgaļas āda.
Visbeidzot, paturiet prātā, ka dārgāks papildinājums ne vienmēr ir labāks papildinājums, un jūs nevarat izvēlēties, kur kolagēns tiks izmantots organismā. Piemēram, jūs varat lietot kolagēna piedevu, lai uzlabotu ādu, bet, ja jūsu kauliem vai muskuļiem trūkst kolagēna, tad jūsu āda neredzēs labumu.