Saturs
Pēc fibromialģijas vai hroniska noguruma sindroma diagnozes noteikšanas ir normāli just dažādas emocijas. Jums ir svarīgi tikt galā ar šīm jūtām un atpazīt tās tādas, kādas tās ir - bēdu posmi. Jums, visticamāk, būs jābēdājas par savu veco dzīvi, lai gūtu vislabākos panākumus jaunās dzīves pārvaldīšanā.Viņas grāmatā Nāves un mirstības laikā Elizabete Kublere-Rosa identificē piecus skumjas posmus, kurus pacients pārdzīvo, uzzinot par galīgo prognozi. Kaut arī FMS un ME / CFS jūs nenogalinās, jūs joprojām varat justies pārliecinoša zaudējuma izjūta. Tas ir saprotams, jo, iespējams, vajadzēs veikt dažas lielas izmaiņas savā dzīvesveidā.
Skumjas posmi ir:
- Noraidījums: Atteikšanās pieņemt notiekošo.
- Dusmas: Sajūta, ka tas nav taisnīgi, vai vispār dusmoties.
- Darījumi: Solot kaut ko, piemēram, būt labāku cilvēku, ja situācija pazūd.
- Depresija: Padoties, nerūpējoties, kas notiek.
- Pieņemšana: Samierinoties ar situāciju un gatavs virzīties uz priekšu.
Kad būsiet pārcēlies uz šiem posmiem, iespējams, tikt galā būs vieglāk, taču jums joprojām varētu būt emocionālas neveiksmes. Ja jūs nevarat progresēt bēdu stadijās vai jūtat, ka varētu būt klīniski nomākts, noteikti pastāstiet par to savam ārstam. Jums, iespējams, būs jāredz konsultants, kas jums palīdzēs, un arī medikamenti. Atcerieties, ka klīniskā depresija bieži notiek kopā ar šiem apstākļiem.
Jums vajadzētu arī izveidot atbalsta tīklu neatkarīgi no tā, vai tas notiek ar draugu un ģimenes locekļu vai atbalsta grupu starpniecību jūsu kopienā vai tiešsaistē. Vai jums ir kāds, ar kuru jūs varat runāt, kad viss kļūst nelīdzens
Cīņas stratēģijas
Efektīva ME / CFS simptomu pārvaldīšana var palīdzēt jums būt funkcionālākiem un uzlabot dzīves kvalitāti. Eksperti iesaka vairākas dzīvesveida izmaiņas, tostarp:
- Samazināt stresu:Veiciet pasākumus, lai samazinātu ikdienas stresa līmeni un uzzinātu, kā labāk tikt galā ar stresu, no kura nevar izvairīties, iespējams, izmantojot relaksācijas paņēmienus, jogu vai tai chi.
- Pietiekami gulēt:Ievērojiet labus miega ieradumus, piemēram, ejiet gulēt un celieties katru dienu vienā un tajā pašā laikā. Ierobežojiet dienas snauduļošanu un atvēliet pietiekami daudz laika pietiekamam miegam.
- Regulāri vingrojiet:Pareizi izdarīts, vingrinājumi var uzlabot simptomus. Tomēr jums jāsāk lēni un jāveido pakāpeniski. Fizioterapeits var palīdzēt jums izveidot labu režīmu.
- Ejiet mierā, bet palieciet aktīvs:Uzturiet savu darbību nemainīgu katru dienu. Izvairieties no kārdinājuma paveikt papildus labajās dienās, jo tas varētu izraisīt vēl vairāk sliktu dienu. Kaut arī daži cilvēki pamet darbu un pamet aktivitātes ME / CFS dēļ, cilvēki, kuri ievēro mērenu, konsekventu aktivitātes līmeni, mēdz justies labāk nekā neaktīvie.
- Uzturēt veselīgu dzīvesveidu:Tas ietver sabalansētu uzturu, kofeīna ierobežošanu, nesmēķēšanu, daudz šķidruma uzņemšanu, pietiekamu atpūtu, stresa pārvaldīšanu un regulāras fiziskās aktivitātes.