Saturs
- Kā mēs definējam miega trūkumu?
- Nāves risks
- Satiksmes negadījumu draudi
- Traumas un nelaimes gadījumi darbā
- Sirds un asinsvadu slimības un sirdslēkmes
- Palielināts aptaukošanās risks
- Vārds no Verywell
Kā mēs definējam miega trūkumu?
Ikvienam ir noteiktas miega vajadzības, lai normāli darbotos. Pieaugušajiem nepieciešamais miega daudzums atšķiras no bērniem, un vienam cilvēkam var būt nepieciešams vairāk vai mazāk (vidēji) nekā citam. Pieaugušajiem vidējais miega daudzums, kas nepieciešams atpūtai, ir no 7 līdz 9 stundām.
Ja jūs neiegūstat nepieciešamo miega daudzumu, jūs sākat ciest no miega trūkuma sliktajām sekām. Tas var notikt miega ierobežojuma dēļ (vienkārši nepietiek laika gulēt, gulēt) vai traucēta miega dēļ. Bieži sastopami miega traucējumi, piemēram, bezmiegs un miega apnoja, attiecīgi var izraisīt miega trūkumu. Tā rezultātā ir svarīgi miega trūkuma simptomi, ieskaitot pārmērīgu miegainību dienas laikā, kas var apdraudēt jūsu veselību.
Nāves risks
Retos gadījumos hroniska miega trūkums faktiski var izraisīt jūsu nāvi. Tas var notikt ārkārtīgi retu traucējumu gadījumā, piemēram, letāla ģimenes bezmiega gadījumā. Šajā ģenētiskajā traucējumā miegs kļūst ļoti sadrumstalots un traucēts tiktāl, ka skartā persona vispār nespēj gulēt. Galu galā šis nosacījums noved pie nāves.
Pēdējo 10 gadu laikā ir veikti vairāk nekā 1000 miega trūkuma pētījumu. Patiesībā daži no agrākajiem pētījumiem miega medicīnas jomā bija saistīti ar šo tēmu. Piemēram, kucēnu miega zuduma pētījums tika veikts 1894. gadā, bet vēl viens pētījums ar cilvēkiem tika veikts 1896. gadā. Pētījumi ar kucēniem parādīja, ka ilgstošs miega zudums varētu būt letāls, fakts, kas ir pierādīts ar daudziem neseno dzīvnieku pētījumiem. Būtu neētiski atkārtot šādu pētījumu ar cilvēkiem, taču ir arī citas skaidras saistības ar miega trūkumu, kas arī var izrādīties letāls.
Satiksmes negadījumu draudi
Ir daudz pierādījumu tam, ka miega trūkums palielina ceļu satiksmes negadījuma risku. Papildus aizmigšanai pie stūres, problemātiska var būt arī neuzmanība un koncentrācijas zudums, kas var rasties miega zaudēšanas gadījumā.
Kopš 1994. gada vairāk nekā 20 pētījumos ir novērtēta miega zuduma ietekme uz braukšanas spēju vai drošību. Liela daļa šo pētījumu ietver braukšanas simulatoru izmantošanu, lai risinātu drošību miega trūkuma stāvoklī.
Daži pētījumi ir parādījuši, ka miega trūkums var izraisīt traucējumu līmeni, kas līdzvērtīgs legālai dzērumam.
Ir identificēti daudzi faktori, kas palielina jūsu autoavārijas risku miega trūkuma gadījumā. Jo īpaši tas, ka gulēšana vidēji ir mazāka par septiņām stundām naktī, palielina risku.Cilvēki, kuriem ir slikta miega kvalitāte vai kuriem ir pārmērīga miegainība dienā, arī biežāk cieš no autoavārijām. Turklāt vēl viens svarīgs faktors ir laiks, kad notiek braukšana, jo braukšana naktī, visticamāk, izraisīs negadījumus personām, kurām trūkst miega.
Šis pētījumu kopums ir radījis svarīgus drošības noteikumus, īpaši attiecībā uz tālsatiksmes kravas automašīnu vadītājiem.
Traumas un nelaimes gadījumi darbā
Plašsaziņas līdzekļos ir daudz ar darbu saistītu traumu un nelaimes gadījumu piemēru. Daudzos autobusu, vilcienu, lidmašīnu un automašīnu negadījumos, kurus izmeklē Nacionālā transporta drošības pārvalde (NTSB), iesaistīti cilvēki, kuriem trūkst miega.
Galvenais riska faktors ir maiņu darbs. Negadījumi biežāk notiek pa nakti, kad mums paredzēts gulēt. Ja vien miega modeļi nav atbilstoši izlīdzināti un tiek noteikti konsekventi miega un pamodināšanas laiki, risks maiņu darbiniekiem palielinās. Nepietiekams un sliktas kvalitātes miegs tikai pasliktina risku.
Lielās katastrofās daļēji vainojama miega trūkums. Daži labi zināmi piemēri ir Exxon Valdez piezemēšanās un no tā izrietošā naftas noplūde Aļaskā, kā arī Černobiļas kodolkatastrofa. Papildus šiem galvenajiem notikumiem pastāv arī miega trūkuma riski, kas mānīgi var kaitēt jūsu veselībai.
Sirds un asinsvadu slimības un sirdslēkmes
Ir zināms, ka nepietiekams miegs var palielināt sirds un asinsvadu slimību, tostarp sirdslēkmes, risku. Pētījumi ir parādījuši, ka, ja jūs gulējat mazāk nekā piecas stundas naktī, sirdslēkmes iespējamība ir divas līdz trīs reizes lielāka. Turklāt sievietes, kuras guļ mazāk nekā septiņas stundas naktī, visticamāk piemeklēs tādu pašu likteni. Turklāt maiņas darbiniekiem, kuri guļ mazāk stundu, bieži slikti pielāgojoties viņu dabiskajam diennakts ritmam, ir arī lielāks sirds un asinsvadu slimību risks.
Kas izskaidro šīs attiecības? Varbūt viena loma ir miega zuduma ietekme uz iekaisuma procesiem organismā. Ir zināms, ka tad, kad mēs neguļam pietiekami, C-reaktīvā proteīna, kas ir iekaisuma marķieris, līmenis asinīs palielinās. Šis iekaisuma process var sabojāt mūsu asinsvadu apvalku, padarot lielāku varbūtību, ka mēs attīstīsimies ateroskleroze (trauku sacietēšana un sašaurināšanās) un galu galā sirdslēkmes.
Palielināts aptaukošanās risks
Visbeidzot, ir daudz pētījumu, kas atbalsta saistību starp miega trūkumu un paaugstinātu aptaukošanās risku. Šķiet, ka ir būtiska ietekme uz mūsu ķermeņa vielmaiņas mehānismiem, ja mēs nesaņemam pietiekamu miegu.
Vārds no Verywell
Papildus nāves riskam galējā miega trūkuma dēļ ir acīmredzami daudz iemeslu, kāpēc mums vajadzētu pietiekami atpūsties, lai mazinātu ar nepietiekamu miegu saistītos riskus. Mēs nedraudam savai veselībai, ja mums tas neizdodas. Nodrošiniet pietiekamu atpūtu, lai apmierinātu miega vajadzības, un jūs varat optimizēt savu labsajūtu un novērst priekšlaicīgu nāvi.