Zilās gaismas iedarbības ietekme uz acīm un miegu

Saturs

• Kā jūsu acis apstrādā gaismu
• Zilā gaisma un makulas deģenerācija
• Zilā gaisma un diennakts ritms
• Vārds no Verywell

Zilā gaisma ir redzamā gaisma spektra zilajā galā. Lai gan tā nav tik enerģiska kā ultravioletā (UV) gaisma, pastāv bažas, ka lielas zilas gaismas devas var izraisīt vairāk šūnu bojājumu nekā garākas redzamās gaismas viļņu garumi (ko jūs redzat kā sarkanās krāsas līdz zaļajai krāsai). Zilās gaismas iedarbība var ietekmēt arī miega un pamošanās ciklu.

Saules gaisma un kvēlspuldze satur plašu viļņu garumu diapazonu. Bet gaismai no elektroniskām ierīcēm un gaismas diodēm (LED) apgaismojuma avotos ir daudz šaurāks viļņu garumu diapazons. Šī palielinātā zilās gaismas iedarbība no LED gaismām, mobilajiem telefoniem, planšetdatoriem un klēpjdatoriem ir radījusi bažas par tās iespējamo ietekmi uz miega un pamošanās ciklu un iespējamo acu bojājumu. Tomēr Amerikas Oftalmologu akadēmija neuzskata, ka elektronisko ierīču zilā gaisma kaitē acīm.

Kā jūsu acis apstrādā gaismu

Jūsu acs tīklenē ir trīs veidu konusu receptori, kas ir piesaistīti dažādām redzamā spektra daļām. Daži konusi ir jutīgāki pret sarkanu, citi pret zaļu un citi pret zilu. Šo receptoru signāli ir integrēti jūsu smadzenēs, lai radītu krāsu izjūtu.

Zilajai gaismai ir īsākie viļņu garumi, ko var noteikt cilvēka acs. Saule rada zilu gaismu kopā ar citām spektra krāsām, un tāpēc mēs to dabiski pakļaujam. Bet intensīvas zilās gaismas daudzuma iedarbība var kaitēt acīm.

Gaismas spektrs

Gaismas viļņu garumi, kas noteikti kā redzamas krāsas, ir:

• Sarkans: 625 - 740 nm
• Oranžs: 590 - 625 nm
• Dzeltens: 565 - 590 nm
• Zaļš: 520 - 565 nm
• Ciāns: 500 - 520 nm
• Zils: 435 - 500 nm
• Violeta: 380 - 435 nm

Infrasarkanais ir neredzams un jūtams kā siltums. Viļņa garums ir no 1 mm līdz 760 nm.

Ultravioletais nav redzams, un tā viļņa garums ir mazāks par 400 nm.

Zilā gaisma un makulas deģenerācija

Bailes ir tādas, ka pārmērīga zilās gaismas iedarbība var izraisīt tīklenes bojājumus, kā redzams ar vecumu saistītas makulas deģenerācijas (AMD) attīstībā. Zilā un ultravioletā gaisma uz tīklenes pigmentiem rada oksidatīvo stresu. Tas ir redzams eksperimentos ar pelēm.

Lai gan nav tiešu pierādījumu, ka vai nu UV, vai zilā gaisma izraisa makulas deģenerāciju, ir epidemioloģiski pierādījumi, ka lielāka šāda veida gaismas iedarbība palielina AMD risku. Cilvēki ar lielāku slimības risku var pasargāt acis no UV un zilās gaismas iedarbība.

Galvenie AMD riska faktori ir stāvokļa, vecuma un cigarešu smēķēšanas ģimenes anamnēze. Ir daži pierādījumi, ka aptaukošanās, uztura faktori un alkohola lietošanas traucējumi arī var palielināt risku.

Makulas deģenerācijas cēloņi un riska faktori

Aizsargājiet savas acis

Acu ārsts, visticamāk, iesaka kvalitatīvas saulesbrilles, lai pasargātu acis no kaitīgiem ultravioletajiem stariem, ko izstaro saule, jo ultravioletā gaisma var veicināt plakstiņu vēža, kataraktas, pinguecula un pterygium attīstību.

Lai risinātu iekštelpu zilās gaismas iedarbību, daudzi uzņēmumi pārdod zilas krāsas bloķējošas brilles, kas filtrē zilo gaismu. Tomēr sistemātiski pārskatot pētījumus 2017. gadā, nevarēja atrast kvalitatīvus pierādījumus, kas atbalstītu plašu populāciju, kas valkā zilas krāsas bloķējošas brilles, to makulas veselības, miega kvalitātes vai acu noguruma mazināšanai.

Zilā gaisma un diennakts ritms

Pirms tehnoloģiskā laikmeta zilo gaismu galvenokārt radīja saules gaisma. Cilvēka acīm ir receptori, kas satur fotopigmentu, ko sauc par melanopsīnu un kas ir jutīgs pret zilo gaismu. Acis nosaka zilās gaismas iedarbību un signalizē par epifīzi, lai nomāktu melatonīna hormona sekrēciju. Melatonīns ir miega hormons, kas palīdz regulēt diennakts ritmu. Ar nomāktu melatonīnu jūs paliekat nomodā, modrs un spējīgs veikt ikdienas uzdevumus un skaidri domāt. Zilās gaismas iedarbība vakarā un naktī var turpināt nomākt melatonīnu, kā rezultātā tiek traucēts modināšanas un miega cikls.

Īpaši bieži rodas bažas par zilās gaismas iedarbību no elektroniskām ierīcēm pirms gulētiešanas vai pirms gulētiešanas. Padomi, kā labāk gulēt naktī, ir elektronisko ekrānu izslēgšana pirms gulētiešanas, to atstāšana ārpus guļamistabas un miega vides uzturēšana tumšā vietā. Tāpat dažām ierīcēm ir nakts režīms ar samazinātu zilās gaismas daudzumu.

Vārds no Verywell

Acu veselības saglabāšana un labs nakts miegs ir gan dzīves jomas, gan vecumdienās. Jautājiet savam optometristam vai oftalmologam, ja esat īpaši pakļauts acu apstākļu riskam, un regulāri pārbaudiet. Apspriediet ar miegu saistītos jautājumus ar primārās aprūpes sniedzēju un padariet savu guļamistabu par mierīgu vietu, kurā nav traucējošu apstākļu.