Saturs
- Riteņbraukšanas priekšrocību izmantošana
- Stāvošs stāvošs velosipēds pret gulošu stacionāru velosipēdu
- Apakšējā līnija
Riteņbraukšanas priekšrocību izmantošana
Riteņbraukšana ir lieliska vingrošanas iespēja cilvēkiem ar osteoartrītu. Regulāra riteņbraukšanas kārtība ļauj jūsu ceļgaliem pārvietoties pa to kustību diapazonu un vienlaikus stiprina muskuļus, kas atbalsta jūsu ceļus. Ir jēga turpināt velosipēdu tik ilgi, cik vien iespējams. Tomēr, ja jūsu ceļos vai gurnos ir ievērojams locītavu bojājums, spēja braukt ar velosipēdu var kļūt arvien ierobežotāka.
2010. gada februāra pētījums Invaliditāte un rehabilitācija novērtēja riteņbraukšanu trīs grupās - ceļa locītavas osteoartrīta pacientiem, ceļa locītavas aizstājējiem un pacientiem, kuriem bija meniska vai saišu trauma. Rezultāti parādīja, ka pacientam vecumā spēja turpināt riteņbraukšanu katru gadu samazinās par 5%. Vīriešiem iespēja turpināt riteņbraukšanu ir 1,98 reizes lielāka nekā sievietēm. Iespēja izjust sāpes, braucot ar velosipēdu, palielinās par 8% ar katru ķermeņa masas indeksa pieaugumu. Šis pētījums palielinātas sāpes velosipēdu laikā attiecināja uz ķermeņa masas indeksu, nevis pacienta diagnozi.
Vēl viens interesants pētījums, kas publicēts Gerontoloģijas žurnāls, salīdzināja augstas intensitātes riteņbraukšanu ar zemas intensitātes riteņbraukšanu ceļa locītavas osteoartrīta pacientiem. Pētnieki secināja, ka zemas intensitātes riteņbraukšana bija tikpat efektīva kā augstas intensitātes velosipēds, lai uzlabotu pacienta darbību, gaitu, aerobās spējas, kā arī mazinātu sāpes.
Tas nozīmē, ka tā vietā, lai atteiktos no riteņbraukšanas, kad tas kļūst arvien grūtāk, meklējiet, lai pielāgotu aktivitāti savām vajadzībām. Ja riteņbraukšana brīvā dabā ir problēma nevienmērīgas zemes, stāvu kalnu un citu izaicinājumu dēļ, kas rodas brīvā dabā, velosipēdu pārvietojiet telpās.
Braucot ārpus telpām, pārliecinieties, ka jums ir velosipēds, kas jūtas ērti. Daži cilvēki iesaka izmantot virkni pārnesumu. Ir arī velosipēdisti, kuri iesaka Granny zobratus (mazu ķēdes riteni uz trīskāršā kloķa). Vecmāmiņu zobrati ļauj griezties ar lielu apgriezienu skaitu minūtē. Vecmāmiņas rīks ir tā saukts, jo teorētiski pat vecmāmiņa var uzkāpt pa kalniem šajā rīkā.
Ja jūsu fiziskie ierobežojumi (sāpīgas locītavas, locītavu deformācija, līdzsvara problēmas) liek velosipēdu pārvietot telpās, apsveriet vertikāla stāvoša vai guloša stacionāra velosipēda iespējas.
Stāvošs stāvošs velosipēds pret gulošu stacionāru velosipēdu
Stacionārs velosipēds ir velosipēds, ko izmanto vingrošanai, nevis transportēšanai. Tas ir aprīkots ar rokturiem, pedāļiem un tipisku velosipēda sēdekli, bet tas ir būvēts uz nekustīgas platformas. Ja šādam velosipēdam ir riteņi, tie tiek pacelti no zemes. Dizains cieši atspoguļo āra velosipēdus. Dažiem stacionāriem velosipēdiem ir ergometrs, lai mērītu darbu, ko esat paveicis, braucot ar pedāļiem.
Guļošais stacionārais velosipēds ir aprīkots ar lielāku sēdeklim līdzīgu krēslu. Persona, kas brauc ar gulošu velosipēdu, sēž un atpūšas mugurkaulā. Guļošā velosipēda pedāļi parasti atrodas virzienā uz priekšu, un rokturi ir tādā stāvoklī, kas prasa mazāku sasniedzamību. Tā ir ērtāka pieredze, taču daži eksperti apšauba, vai vingrošana ar guļus stāvošu velosipēdu sniedz tikpat daudz priekšrocību kā vingrošana ar stāvošu stāvošu velosipēdu. Tomēr cilvēkiem ar osteoartrītu guļus stāvoklī stāvošs velosipēds var atšķirties starp vingrinājumiem un vingrinājumiem.
Pirms sākat aktīvi nodarboties ar riteņbraukšanu vai jebkāda veida vingrinājumiem, jums jākonsultējas ar ārstu. Kad viņš vai viņa jums apstiprina, apsveriet dažādas velosipēdistu iespējas.
Apakšējā līnija
Mērķis ir padarīt riteņbraukšanu par aktivitāti, kas jums patiks un pieturēsies, lai varētu gūt daudz priekšrocību. Rūpīgi izvēlieties aprīkojumu. Un atcerieties, braucot temps pats!