Vingrojumu programma pēc jostas laminektomijas un diskektomijas operācijas

Saturs

• Stājas korekcija
• Staigāšanas vingrojumu programma
• Prone Press Ups
• Nosliece uz taisnas kājas pacelšanu
• Sēžas nerva slīdēšana
• Jostasvieta mugurā mugurā
• Aizmugurējā iegurņa slīpums
• Gūžas un kodola stiprināšana
• Atgriešanās darbā

Jostas laminektomija un diskektomija ir ķirurģiska procedūra, kuru var veikt jūsu ortopēdiskais vai neiroloģiskais ķirurgs, lai palīdzētu mazināt sāpes un uzlabot kustīgumu. Procedūra ietver diska un kaulu materiāla sagriešanu, kas, iespējams, nospiež nervus, kas nāk no mugurkaula.

Jūs varat gūt labumu no fizikālās terapijas pēc jostas laminektomijas un diskektomijas, lai palīdzētu jums pilnībā atgūties. Muguras muguras rehabilitācijas mērķi pēc operācijas ir palīdzēt jums atgūt visu mugurkaula kustību un spēka amplitūdu un palīdzēt jums atgriezties pie iepriekšējais dzīvesveids.

Jūsu fizioterapeits (PT) arī strādās ar jums, lai izstrādātu vingrojumu programmu, kuru varat darīt, lai palīdzētu novērst turpmākas problēmas ar mugurkaulu. Ja jums ir bijusi muguras lejasdaļas operācija, šeit ir sniegts soli pa solim ceļvedis par to, ko jūs varētu sagaidīt fizioterapijā.

Ņemiet vērā, ka pirms uzsākt jebkuru vingrinājumu programmu, jums iepriekš jāsaņem ārsta atļauja, lai pārliecinātos, ka šīs kustības jums ir drošas. Dažiem ķirurgiem var būt ierobežojumi attiecībā uz to, cik daudz jūs varat saliekt, pacelt un pagriezt jebkur no divām līdz sešām nedēļām pēc operācijas.

Stājas korekcija

Pēc muguras operācijas jums jāstrādā, lai uzturētu pareizu stāju, sēžot un stāvot.Stājas kontrole ir būtiska, jo tā uztur jūsu muguras lejasdaļu optimālā stāvoklī, lai aizsargātu jūsu dziedējošos jostas diskus un muskuļus.

Jūsu fizioterapeits var iemācīt jums sēdēt ar pareizu stāju, izmantojot jostas ruļļu, lai jūsu mugurkauls būtu vislabākajā stāvoklī. Pārspīlēta un nepareiza procedūra var arī palīdzēt saglabāt pareizu stāju jūsu muguras lejasdaļai.

Pareizas stājas sasniegšana un uzturēšana muguras lejasdaļā ir viena no vissvarīgākajām lietām, ko varat darīt, lai aizsargātu muguru un novērstu turpmākas muguras sāpju epizodes.

Staigāšanas vingrojumu programma

Pastaiga ir viens no labākajiem vingrinājumiem, ko varat veikt pēc jostas laminektomijas vai diskektomijas operācijas. Kāpēc? Tā kā staigāšana palīdz uzlabot asins plūsmu visā ķermenī. Tas palīdz ievest skābekli un barības vielas mugurkaula muskuļos un audos, kad tie dziedē.

Pastaiga arī palīdz uzlabot jūsu sirds un asinsvadu veselību, saglabājot jūsu sirds un plaušu pareizu darbību pēc jostas daļas operācijas. Pastaigā pēc muguras operācijas vislabāk ir tas, ka tas ir vertikāls vingrinājums - jūsu mugurkauls, protams, būs labā stāvoklī, kamēr jūs staigājat. Tas palīdz aizsargāt diskus pret nākotnes problēmām.

Pastaigas programmas uzsākšana pēc muguras operācijas izklausās viegli; tu vienkārši ej ārā un ej, vai ne? Tas var būt vairāk, tāpēc reģistrējieties PT, lai palīdzētu jums izveidot programmu, kas pielāgota jūsu konkrētajam stāvoklim.

Prone Press Ups

Viens no vienkāršākajiem, bet visefektīvākajiem vingrinājumiem muguras un jostas daļu aizsardzībai pēc laminektomijas ir nosliece uz augšu. Šis vingrinājums saspiež ārstniecisko disku aizmuguri un palīdz saglabāt tos pareizā vietā jūsu zemajā daļā. atpakaļ. Tas arī palīdz uzlabot spēju atkal saliekties jostas pagarinājumā.

Lai veiktu vingrinājumu:

1. Apgulieties ar seju uz leju uz jogas paklāja uz grīdas un nolieciet abas rokas uz grīdas zem pleciem.
2. Turiet muguru un gurnus atvieglinātas un ar rokām nospiediet ķermeņa augšdaļu uz augšu, vienlaikus ļaujot muguras lejasdaļai palikt pret grīdu. Spiežot uz augšu, jums jājūt neliels spiediens muguras lejasdaļā.
3. Turiet nospiestu pozīciju 2 sekundes un pēc tam lēnām nolaidiet muguru uz leju sākuma stāvoklī.
4. Atkārtojiet vingrinājumu 10 līdz 15 atkārtojumiem.

Pirms sākat šo vingrinājumu, pārliecinieties, ka esat pierakstījies pie sava ārsta, lai pārliecinātos, ka pēc jostas laminektomijas un diskektomijas operācijas to var darīt droši.

Nosliece uz taisnas kājas pacelšanu

Viens no jūsu fizikālās terapijas mērķiem pēc jostas laminektomijas un diskektomijas var būt jūsu muguras muskuļu izturības un stabilitātes uzlabošana. Tas var uzlabot atbalstu, ko muskuļu sistēma sniedz jūsu mugurkaulam.

Viens lielisks vingrinājums, kas palīdz uzlabot jūsu muguras lejasdaļas spēku, ir vingrinājums ar taisnu kāju pacelšanu (SLR).

Lai veiktu vingrinājumu:

1. Apgulieties uz vēdera (nosliece), pievelciet vēdera muskuļus un lēnām paceliet vienu kāju gaisā.
2. Turiet taisno kāju uz augšu 2 sekundes un tad lēnām nolaidiet to uz leju.
3. Atkārtojiet 10 līdz 15 atkārtojumus.

Noslieci uz spoguļkameru var veikt vienu vai divas reizes dienā, taču pirms vingrinājuma uzsākšanas noteikti pārbaudiet savu fizioterapeitu, lai pārliecinātos, ka to darīt ir droši.

Nosliece uz taisnas kājas pacelšanu

Sēžas nerva slīdēšana

Ja pirms operācijas jums sāpēja kājas no muguras, iespējams, ka jums ir diagnosticēta išiass vai sēžas nerva kairinājums. Pēc operācijas jūs varat pamanīt, ka jūsu kāja jūtas saspringta, vienmēr iztaisnojot to līdz galam. Tas var liecināt par sēžas nerva saknes pielipšanu, kas ir izplatīta problēma cilvēkiem ar išiasu.

Pēc jostas laminektomijas un diskektomijas operācijas jūsu fizioterapeits var noteikt īpašus vingrinājumus, ko sauc par sēžas nerva slīdēšanu, lai palīdzētu izstiepties un uzlabot sēžas nerva kustību mugurā. Tas var palīdzēt atbrīvot pielipušo nervu sakni un ļaut normāli kustība notiek.

Lai veiktu sēžas nerva slīdēšanu:

1. Apgulieties uz muguras un salieciet vienu ceļgalu uz augšu.
2. Ar rokām satveriet zem ceļgala un pēc tam iztaisnojiet celi, vienlaikus atbalstot to ar rokām.
3. Kad jūsu ceļgals ir pilnībā iztaisnots, apmēram 5 reizes salieciet un izvelciet potīti un pēc tam atgriezieties sākuma stāvoklī.
4. 10 reizes atkārtojiet sēžas nerva slīdēšanu.

Vingrinājumu var veikt vairākas reizes, lai palīdzētu uzlabot sēžas nerva kustību un slīdēšanu muguras lejasdaļā un kājā.

Jostasvieta mugurā mugurā

Pēc jūsu muguras lejasdaļas operācijas jūsu fizioterapeits var noteikt maigus muguras locīšanas vingrinājumus. Tas var palīdzēt droši izstiept muguras lejasdaļas muskuļus. To var arī izmantot, lai maigi izstieptu rētas audus muguras lejasdaļā no ķirurģiskā griezuma.

Jostas locīšana guļus stāvoklī ir viena no vienkāršākajām lietām, kas jāveic, lai uzlabotu jostas locīšanas ROM pēc muguras lejasdaļas operācijas. Lai veiktu vingrinājumu:

1. Lieciet uz muguras saliektiem ceļiem.
2. Lēnām paceliet saliektos ceļus uz augšu pret krūtīm un ar abām rokām satveriet ceļus.
3. Viegli pavelciet ceļus uz krūtīm un turiet pozīciju 1 vai 2 sekundes.
4. Lēnām nolaidiet ceļus atpakaļ sākuma stāvoklī.
5. Jūs varat veikt muguras jostas daļas locīšanas vingrinājumu 10 atkārtojumiem.

Noteikti pārtrauciet vingrinājumu, ja rodas sāpju palielināšanās muguras lejasdaļā, sēžamvietā vai kājās.

Vingrojums muguras jostasvietas locīšanai

Aizmugurējā iegurņa slīpums

Pēc jostas laminektomijas un diskektomijas jūsu fizioterapeits var izrakstīt vingrinājumus, kas palīdzēs uzlabot jūsu vēdera izturību. Viens vingrinājums, lai sāktu uzlabot vēdera un galveno muskuļu saraušanos, ir aizmugurējā iegurņa slīpums.

Lai veiktu aizmugurējo iegurņa slīpumu:

1. Apgulieties uz muguras saliektiem abiem ceļiem.
2. Lēnām šūpojiet iegurni tā, it kā jūs mēģinātu saplacināt muguras lejasdaļu grīdā.
3. Nostipriniet vēdera muskuļus, pagriežot iegurni aizmugurē, un turiet pozīciju 2 sekundes.
4. Lēnām atlaidiet iegurņa slīpumu, lai atgrieztos sākuma stāvoklī.
5. Jūs varat veikt aizmugurējo iegurņa slīpumu 10 līdz 15 atkārtojumiem.

Šo vingrinājumu var būt grūti pareizi izpildīt, tāpēc pirms sākat darbu, pārliecinieties, ka esat reģistrējies PT, lai izvairītos no bieži sastopamām kļūdām, kas var padarīt vingrinājumu neefektīvu.

Gūžas un kodola stiprināšana

Kad esat apguvis aizmugurējo iegurņa slīpumu, varat turpināt vēdera un kodola stiprināšanas programmu. Tas ietver īpašu kustību veikšanu jūsu gurniem un kājām, vienlaikus saglabājot iegurņa neitrālu stāvokli.

Var tikt sākti uzlaboti gūžas stiprināšanas vingrinājumi, kas palīdzēs jums iegūt spēku un stabilitāti muskuļos, kas ieskauj iegurņa zonu un muguras lejasdaļu. Jūsu fizioterapeits var palīdzēt jums izlemt, kuri vingrinājumi vislabāk atbilst jūsu konkrētajam stāvoklim.

Uzlaboti gūžas stiprināšanas vingrinājumi

Atgriešanās darbā

Kad esat ieguvis uzlabotu jostasvietas kustību amplitūdu, gūžas un kodola stiprumu, var būt laiks sākt strādāt pie konkrētām aktivitātēm, lai palīdzētu jums atgriezties iepriekšējā darba un atpūtas līmenī.

Atkarībā no jūsu darba jums, iespējams, būs jāstrādā ar pareizām pacelšanas metodēm, vai arī jums var būt nepieciešams ergonomisks novērtējums, ja jūs pavadāt laiku, sēžot pie galda vai datora termināļa.

Pirms atgriešanās darbā noteikti cieši sadarbojieties ar savu ārstu un fizioterapeitu, lai pārliecinātos, ka jums to ir droši darīt, un pārliecinieties, vai esat gatavs normālam darbam un atpūtas aktivitātēm.

Apakšējās muguras operācijas, piemēram, jostas laminektomija un diskektomija, var būt grūti pareizi rehabilitēt. Sadarbojoties ar savu ārstu un fizioterapeitu, jūs varat būt pārliecināts, ka uzlabosiet kustību diapazonu, spēku un funkcionālo mobilitāti, lai ātri un droši atgrieztos iepriekšējā funkciju līmenī.

• Dalīties
• Uzsist
• E-pasts
• Teksts