Saturs
- Ievērošanas panākšana
- Gudri izvēlieties savu "Whens"
- Kas par garlaicību?
- Atteikties no saraksta "Nav sāpju, nav peļņas"
- Ejiet sociālais un atbildīgais
- Esi gudrs
- Viņu mājas vingrojumu programma
- Viņu sporta zāles programma
- Ieteikumi, ko viņiem sniedz viņu veselības aprūpes speciālists vai personīgais treneris
- Citi veselības aprūpes sniedzēja norādījumi, kas saistīti ar vingrinājumiem.
Ievērošanas panākšana
Kad jūs zināt, ka jums ir noteiktas lietas jādara lai atgūtu savu dzīvi un / vai samazinātu sāpes līdz līmenim, kuru jūs varat panest, jums var būt vajadzīgas dažas "labākās prakses", kas palīdzētu to darīt. Zemāk ir dažas manas idejas, kā panākt un uzturēt muguras vingrinājumu ievērošanu.
Gudri izvēlieties savu "Whens"
Vajadzības gadījumā ieplānojiet savas terapeitiskās aktivitātes tā, lai tās būtu ērtas, kā arī saskaņotas ar mainīgajiem enerģijas līmeņiem.
Piemēram, ja jums katru dienu ir jāveic 10 izaicinoši vingrinājumi, apsveriet iespēju tos vispirms paveikt no rīta - protams, pēc iesildīšanās. Alternatīvi, ja jūsu terapeits ir devis jums dažus relaksācijas vingrinājumus, varat tos izmēģināt vai nu vēlā pēcpusdienā, kad enerģija mazinās - kas var izrādīties jauks ārstēšanās līdzeklis - vai tieši pirms gulētiešanas, kas var palīdzēs atpūsties - kā arī veicinās labāku nakts atpūtu.
Kas par garlaicību?
Ja jūsu problēma ir garlaicība, jautājiet savam fizioterapeitam vai personīgajam trenerim, lai viņš jums veic dažādus vingrinājumus un kustības, kas risina tās pašas ķermeņa problēmas, bet kuras var mainīt, nezaudējot terapeitiskos ieguvumus. Ja izmantojat šo ieteikumu, noteikti lūdziet viņai arī padomu, kā un kad mainīt lietas uz augšu.
Atteikties no saraksta "Nav sāpju, nav peļņas"
Veiciet noteiktās kustības un vingrinājumus mērenībā, taču noteikti kaut ko dariet katru dienu. Strādājot ar muguras sāpēm, atlaidiet savu attieksmi "nav sāpju, nav ieguvuma". Tā vietā, lai dauzītu atkārtojumus un uzstādītu tik daudz cilvēku, kas apmeklē sporta zāli, domā par savu formu. Vai jūs esat izlīdzinājies visu vingrinājumu laikā? Tas var kaut ko mainīt.
Ejiet sociālais un atbildīgais
Pievienojieties vienam vai vairākiem atbildības partneriem, kuri saprot jūsu īpašo terapeitisko uzmanību un kuri pēc savas būtības ir gādīgi un saprotoši. Es zinu, ka šādus cilvēkus var būt grūti atrast un pat grūtāk pielāgot grafikam, bet tāpat, cenšoties izveidot savienojumu, var būt vērts ieguldīt. Iemesls ir tāds, ka sociālā mijiedarbība var palīdzēt sasniegt mērķus un tādējādi arī jūsu rezultātus.
Esi gudrs
Veiciet izpēti un uzdodiet jautājumus savam izvēlētajam veselības aprūpes speciālistam par fizisko slodzi, kas attiecas uz jūsu diagnozi. Uzzinot par savu stāvokli, tā simptomiem, veidu, kādā tas tiek diagnosticēts, un attiecīgajām ārstēšanas metodēm var būt lielāka interese par lietām, kas jums jādara, lai pārvarētu sāpes un disfunkciju.
Dažas idejas jautājumiem ir:
- Kāda ir parastā prognoze? (Prognoze attiecas uz to, cik slikta var būt problēma un / vai cik ilgi jūs nodarbojaties ar simptomiem utt.)
- Kāda loma varētu būt vingrinājumiem, lai justos labāk
- Vai, ņemot vērā jūsu stāvokļa novērtējumu, ir alternatīva narkotikām un operācijām, kas atbilst manām iespējām?
Esiet brīdināts - ir pilnīgi iespējams, ka atbilde uz pēdējo jautājumu var likt jums darbs. Man ir bijusi privilēģija būt lieciniekam daudziem cilvēkiem, kuri veiksmīgi izvairījās no „naža” - bet neviens nebūtu to darījis bez daudz disciplīnas un piepūles.