Saturs
- Zīdīšana var palīdzēt gulēt
- Antihistamīna bāzes miega līdzekļu drošība
- Ilgstoša ārpusbiržas miega līdzekļu lietošana
- Pārvarēšana ar miega problēmām zīdīšanas laikā
Šķiet loģiski, ka barojošās mātes, kas vai nu baro bērnu ar krūti, vai pienu izsūc ik pēc pāris stundām visu diennakti, pēc iespējas dod iespēju viegli pāriet miega režīmā. Neskatoties uz pieaugošo miega parādu, viņu atpūtu var viegli izjaukt, sākot no ilgstoša diskomforta dzemdībās līdz pietūkušām krūtīm, līdz trauksmei par viņu jauno vecāku lomu.
Zīdīšana var palīdzēt gulēt
Mēs esam iemācījušies, ka zīdīšana faktiski var palīdzēt bezmiega un citu miega problēmu gadījumā, nevis tāpēc, ka jaunās mātes ir pilnībā izsmeltas.
Barojošām māmiņām ir iebūvēta bioloģiska priekšrocība mierīgam miegam, salīdzinot ar tām, kuras ne baro bērnu ar krūti. Hormons prolaktīns izdalās barošanas laikā un veicina māmiņu relaksācijas un miera sajūtu.
Saskaņā ar ASV Slimību kontroles un profilakses centra datiem lielākā daļa jauno māšu izvēlas zīdīt uz noteiktu laiku, un aptuveni 43% joprojām baro zīdaiņus 6 mēnešu vecumā un 21% joprojām baro savus 1 gadus vecos bērnus.
Tas nozīmē, ka mātes, kas baro bērnu ar krūti, joprojām var ciest no miega problēmām, un pārmērīgas noguruma ar jaundzimušo sekas daudziem liek meklēt līdzekļus.
Antihistamīna bāzes miega līdzekļu drošība
Lielākā daļa bezrecepšu miega palīglīdzekļu satur antihistamīna līdzekļus, medikamentus, ko parasti lieto, lai apkarotu aukstuma un alerģijas simptomus, piemēram, šķaudīšanu, niezi un gļotu veidošanos. Fakts, ka daudzi antihistamīna līdzekļi izraisa miegainību (blakusparādība, ja vēlaties), padara tos noderīgus bezmiega gadījumā. Šie miega palīglīdzekļi darbojas, nomācot histamīnu - ķīmisko kurjeru smadzenēs, kas veicina modrību.
Īsā laika periodā divas aktīvās sastāvdaļas, kas atrodamas lielākajā daļā ārpusbiržas antihistamīna līdzekļu, ir droši vien drošs zīdīšanas mātēm. Ja tiek izmantoti ārpusbiržas miega līdzekļi, kas satur šīs aktīvās sastāvdaļas, to lietošana ir jāierobežo, un zīdainim jāuzrauga miegainība.
Antihistamīni var arī samazināt mātes piena daudzumu, tāpēc mātēm, lai sagatavotos, vajadzētu labi hidratēt. Šīs aktīvās sastāvdaļas ir hlorfeniramīns, kas atrodams hlor-trimetronā un aler-hlorā, un difenhidramīns, kas atrodams benadrilā un difenistā. Difenhidramīns ir tas, ko visbiežāk lieto miega palīglīdzekļos. Dažas zāles satur tikai difenhidramīnu, piemēram, Nytol vai Sominex, un citi to apvieno ar pretsāpju līdzekļiem, piemēram, Tylenol PM (acetaminofēns un difenhidramīns).
Saskaņā ar Kanādas Ģimenes ārstu koledžas datiem antihistamīna līdzekļus var droši lietot zīdīšanas laikā, un tikai minimāls daudzums izdalās mātes pienā.
Zīdītājām tomēr vajadzētu nē lietot kombinētus produktus, kas satur aspirīnu. Asins retināšanas spēju dēļ aspirīns dažreiz izraisa izsitumus vai asiņošanas patoloģijas zīdītājiem, kas baro bērnu ar krūti. Daži eksperti arī neiesaka lietot Aleve (naproksēnu), īpaši ilgstoši, jo zāles var pakāpeniski uzkrāties mazuļa ķermenī.
Barojošām mātēm jāizvairās no medikamentiem, kas satur aspirīnu, vai pretiekaisuma līdzekļiem, piemēram, naproksēnu.
Jāatzīmē arī tas, ka zāles dažādiem cilvēkiem darbojas atšķirīgi, un tikai tāpēc, ka zāles kopumā tiek uzskatītas par drošām, var būt izņēmumi. Turklāt dažiem cilvēkiem ir paradoksāla reakcija vai pretēja gaidāma reakcija, piemēram, medikamenti, kas dažiem rada miegainību, citos var izraisīt nomodu.
Ilgstoša ārpusbiržas miega līdzekļu lietošana
Antihistamīna līdzekļu lietošana miega uzturēšanai ilgstoši zīdīšanas laikā nav ieteicama, jo to aktīvās sastāvdaļas var traucēt piena ražošanu. Tās var izraisīt arī nelabvēlīgas sekas zīdainim, piemēram, aizkaitināmība, raudāšana, sedācija vai miega problēmas.
Būtiskas negatīvas blakusparādības, ko rada ārpusbiržas miega līdzekļi, var izraisīt arī pieaugušie.Šīs problēmas ir galvassāpes, miegainība dienā, nogurums, reibonis, aizcietējums, vemšana, muskuļu vājums, nervozitāte vai groggness.
Zāles, piemēram, Benadrils (difenhidramīns), arī var izraisīt svara pieaugumu, nevis bīstamu simptomu, bet kaut ko tādu, kas var traucēt jaunajai mātei, kura cenšas zaudēt mazuļa svaru.
Pirms jebkuru OTC zāļu lietošanas zīdīšanas laikā ir svarīgi konsultēties ar savu ārstu.
Pārvarēšana ar miega problēmām zīdīšanas laikā
Ņemot vērā farmaceitisko līdzekļu pārpilnību un ātru tablešu lietošanas novēršanu, mēs bieži aizmirstam metodes, kā ārstēt bezmiegu un miega problēmas, kuras izmantoja mūsu senči.
Tas sākas ar labas miega higiēnas ievērošanu, pārliecinoties, ka jūsu guļamistabas vide veicina miegu, un izvairoties no aktivitātēm, kas stimulē nomodu īsi pirms gulētiešanas. Daži eksperti iesaka guļamistabu rezervēt seksam un gulēšanai vienatnē un visas ierīces noņemt vai vismaz apklusināt.
Dažreiz miega problēmas ir sekundāras, salīdzinot ar citām grūtībām grūtniecības laikā, un šīm bažām var būt līdzekļi. Piemēram, grēmas, kāju krampju vai elpas trūkuma novēršana var netieši palīdzēt labāk gulēt.
Pretēji tam vingrinājumi dienas laikā var palīdzēt mazināt miega problēmas naktī; vienkārši pārliecinieties, ka jūs nesportojat pārāk vēlu dienā. Daži vingrinājumu veidi kļūst sarežģīti, progresējot grūtniecībai, taču staigāšana bieži ir kārtībā līdz brīdim, kad jūs sākat strādāt. Daži cilvēki uzskata, ka stundu ieplānošana ikdienas rutīnā ievērojami ietekmē viņu spēju gulēt naktī. Ja jums ir citi bērni, viņu izņemšana ratiņos staigāšanas laikā var arī palīdzēt viņiem (un līdz ar to arī jums) labāk gulēt.
Kā salabot miega higiēnuSievietēm, kurām ir vairāk nekā periodiskas grūtības ar miegu, jāapsver novērtējums, lai meklētu citus miega problēmu cēloņus. Ne visas miega problēmas ir vienādas, un tādiem apstākļiem kā nemierīgo kāju sindroms un diennakts ritma traucējumi var būt nepieciešams vairāk nekā laba miega higiēna.
Dažiem cilvēkiem ir nepieciešama konsultācija ar miega speciālistu un miega pētījums, lai noskaidrotu cēloņus un tādējādi noskaidrotu efektīvu risinājumu. Tā kā dažādi miega traucējumi reaģē uz dažādām ārstēšanas metodēm, laiks, lai apmeklētu miega speciālistu, ilgtermiņā var ietaupīt ievērojamu laiku (un fiziskas un emocionālas skumjas).
Apmeklējot miega speciālistu, nenozīmē, ka jums ir jāveic miega pētījums. Zinošs miega ārsts var diagnosticēt daudzas bieži sastopamas miega problēmas, pamatojoties tikai uz jūsu vēsturi.
Uztura bagātinātāji / melatonīns
Uztura bagātinātāju izmantošana visu simptomu novēršanai, lai samazinātu libido gulēt, Amerikas Savienotajās Valstīs ir strauji pieaudzis. Diemžēl noteikumi ir atpalikuši tā, ka ir grūti zināt, vai etiķetē norādītās sastāvdaļas patiešām satur uzskaitītos daudzumus. Tomēr ir pierādījumi, ka melatonīna kā miega līdzekļa lietošana var būt efektīva cilvēkiem, kuriem ir nepareizs diennakts ritma regulējums.
Ir daudzi pētījumi, kuros melatonīns ir atzīts par drošu un efektīvu, turklāt papildus tā potenciālajiem miega ieguvumiem tam ir arī antioksidanta aktivitāte. Svarīgs brīdinājums un iemesls, ka daudziem cilvēkiem melatonīns ir izrādījies neefektīvs, ir tas, ka papildinājums jālieto labi pirms (parasti divas pilnas stundas), kad dodaties gulēt. Pat "ātras darbības" formulas, kuras jūs ievietojat zem mēles, var aizņemt labu stundu vai vairāk.
Tiem, kas lieto melatonīnu, ir noderīgi zināt, ka šis papildinājums darbojas savādāk nekā, piemēram, antihistamīns. Daudzi cilvēki uzskata, ka melatonīns neļauj viņiem justies miegainiem, bet gulēt ar izslēgtu gaismu viņi aizmiguši vieglāk. Citiem vārdiem sakot, negaidiet, kamēr uzskatāt, ka papildinājums liek justies miegainam.
Tas ir brīdinājums, ka daudzi miega eksperti iesaka piecelties, ja pēc apmēram 15 minūtēm nevarat aizmigt. Turpinot melot, cerot, ka miegs nāks, tas var būt neproduktīvs.
Melatonīna ieguvumi veselībaiApsverot medikamentus zīdīšanas laikā, ir jādomā par iespējamo ietekmi gan uz jūsu pašu, gan uz jūsu bērnu. Kaut arī īslaicīga antihistamīna līdzekļu lietošana var palīdzēt sākt labāku miega ciklu, tie jārezervē reti, periodiski lietojot barošanas laikā un tikai pēc sarunas ar mazuļa pediatru.
Ja jūsu miega problēmas ir pastāvīgas vai turpinās, ir svarīgi atvēlēt laiku sev, lai mēģinātu nokļūt jautājuma būtībā. Jaunās mātes pārāk bieži izvirza savas vajadzības uz aizmugurējo degli, koncentrējoties uz jauno bērnu un citiem ģimenes locekļiem. Bet, tā kā stjuartes labi zina, ka viņi pirms palīdzības sniegšanas citiem liek ievietot savu skābekļa masku, laba aprūpe sevī ir būtiska, lai rūpētos par citiem apkārtējiem. Pārtraukts miegs ir ne tikai traucēklis, kas var atstāt jūs uzbudināmu, bet var būt bīstams, ja braukšanas laikā tiek samazināts reakcijas laiks un daudz kas cits. Pasniedziet mazulim dāvanu, vispirms rūpējoties par viņa māti.