Saturs
- "R.I.C.E." Ārstēšana
- Kustību vingrinājumu diapazons
- Vingrinājumu stiprināšana
- Proprioceptīvā apmācība
- Sporta specifiskās aktivitātes
- Atgriezieties pie Pilnas aktivitātes
- Ķirurģija sastiepumiem
"R.I.C.E." Ārstēšana
Agrīna potītes sastiepuma ārstēšana ir ārstēšanas metode "RICE". Tā ir vērsta uz potītes pietūkuma mazināšanu un sāpju mazināšanu:
- Atpūta: Pirmās 24–48 stundas pēc traumas tiek uzskatītas par kritisku ārstēšanas periodu, un darbības ir jāierobežo. Pakāpeniski uzvelciet iesaistītajai potītei tik daudz svara, cik panesat, un pārtrauciet kruķu lietošanu, kad varat staigāt bez klibuma.
- Ledus: Ledus lietošana ir efektīva, lai mazinātu pietūkumu un mazinātu sāpes. Lai arī ledus iepakojumi var būt noderīgi, ir īpaši ledus apvalki, kas tiek veidoti, lai veidotos līdz locītavai.
- Kompresija: Izmantojiet saspiešanu potītes sastiepuma ārstēšanas sākuma posmā. Izmantojot Ace saiti, aptiniet potīti no pirkstiem līdz pat teļa muskuļa augšdaļai, elastīgo apvalku pārklājot ar pusi no aptinuma platuma. Aptinumam jābūt cieši pieguļošam, taču tas nedrīkst nogriezt pēdas cirkulāciju.
- Augstums: Pēc iespējas biežāk sastiepto potīti turiet augstāk par sirdi. Tas var arī palīdzēt dramatiski samazināt pietūkumu. Paturiet prātā, ka potītes atbalstīšana uz krēsla, kamēr jūs sēžat, nepaceļas virs jūsu sirds.
Kustību vingrinājumu diapazons
Pirmais solis ceļā uz atveseļošanos ir potītes normālas mobilitātes atgūšana.Kustīgumu var ierobežot sāpes un pietūkums; tāpēc, lai efektīvi ārstētu ierobežotas kustības, mēģiniet novērst sāpes un pietūkums. Pēc potīšu traumām kustības diapazonam jāsākas pēc iespējas ātrāk. Retos gadījumos traumām ir nepieciešama imobilizācija (kā ģipša vai zābaka gadījumā), jo lielāko daļu traumu var ārstēt ar agrīnu kustību vingrinājumiem. Sazinieties ar savu ārstu, lai noteiktu, kad ir pareizi sākt kustības.
Visbiežāk ieteicamā aktīvās kustības aktivitāte ir alfabēta "rakstīšana" kosmosā ar lielo pirkstu. Sāciet ar alfabēta drukāšanu, pēc tam mēģiniet kursīvu. Šī vienkāršā darbība pārvietos jūsu kāju ar visām potītes pamata kustībām.
Kustību vingrinājumu diapazons pēc sastiepušās potītesVingrinājumu stiprināšana
Kad kustība ir sasniegta un pietūkums un sāpes ir mazinātas, jums jāsāk stiprināt potīti.Pēc traumas, piemēram, sastiepuma, potīte būs vāja un uzņēmīga pret pāridarījumiem. Potītes stiprināšanas vingrinājumi var palīdzēt novērst pāridarījumus un atgriezties normālās aktivitātēs.
Pamata stiprināšanas aktivitātes ietver darbu ar pretestības joslām, pirkstu pacelšanu un izliekšanos.Sadarbība ar fizioterapeitu bieži ir izdevīga, lai terapeits varētu mērķēt uz konkrētiem muskuļiem, kas, iespējams, ir ievainoti.
Proprioceptīvā apmācība
Propriocepcija ir vārds, ko lieto, lai aprakstītu jūsu ķermeņa spēju sajust locītavas stāvokli.Piemēram, aizverot acis, jūs varat sajust ķermeņa stāvokli, nemaz neredzot, lai redzētu ķermeņa stāvokli. Propriocepcija palīdz arī kontrolēt ķermeņa stāvokli. Labs propriocepcijas jeb līdzsvara treniņš var palīdzēt novērst potītes nokļūšanu pozīcijās, kur sastiepumi un ievainojumi ir biežāk iespējami.
Viens no izaicinošākajiem atveseļošanās aspektiem pēc potītes sastiepuma traumas ir šīs proprioceptīvās sajūtas atjaunošana. Bez tā sportisti bieži uzskata, ka viņu potīte nav tik spēcīga, pat ja muskuļi ir tikai labi. Potītēm ir sajūta, ka tā var neatbalstīt jūs tik labi, kā vajadzētu. Apmācot potīti par stabilāku locītavu, koncentrējoties uz šīm proprioceptīvajām aktivitātēm, ir tendence uzlabot kopējo atveseļošanos.
Bilances dēļi potīšu propriocepcijas apmācībaiSporta specifiskās aktivitātes
Pēdējais potītes traumas atveseļošanās posms ir izturības un veiklības vingrinājumu veikšana. Tas var ietvert treniņus, kuru mērķis ir griešana, pagriešana vai lekt, piemēram, tie, kas atdarina jūsu izvēlētā sporta veida kustības. Pirms atgriešanās pie parastajām sporta aktivitātēm ir svarīgi veikt šīs darbības simulētā vidē.
Veicot treniņus, kas saistīti ar sportu, jūsu ķermenis var sagatavoties aktivitātei, nākamajam griezumam vai pagriezienam, nevis pēkšņi reaģēt uz notikumu spēlē. Šie vingrinājumi ļauj jūsu ķermenim sasniegt pēdējo rehabilitācijas posmu ar mazāks atkārtotas traumas risks. Diemžēl daudzi sportisti šo soli atstāj novārtā un pārāk ātri atgriežas sportā. Tam var būt nopietnas sekas, ja trauma nav pilnībā izārstēta un ķermenis nav gatavs sportam.
Atgriezieties pie Pilnas aktivitātes
Kaut arī šajā jautājumā nav skaidras vienprātības, lielākā daļa ārstu piekrīt, ka pilnīgas aktivitātes var atsākt, tiklīdz potītes atkārtotas ievainošanas risks samazinās līdz tam, kāds tas bija pirms traumas. Pirms atgriešanās pie parastā sporta režīma mēģiniet sasniegt šādus mērķus:
- Vairs nav pietūkuma
- Normāla locītavas kustība
- Normāls locītavas stiprums
Komandas trenerim vai ārstam jānodrošina, lai jebkurš sportists būtu gatavs atgriezties pie savas sportiskās aktivitātes.
Labākais padoms, ko sportists var izmantot, ir koncentrēt uzmanību uz nākamo atveseļošanās posmu, nevis uz galīgo mērķi atgriezties sportā. Lai kāds varētu atgriezties sporta pasākumā, viņam vispirms jāspēj nosvērt ekstremitāti. Pēc tam, kad viņi spēj izturēt svaru, viņiem jāspēj normāli staigāt, nekļūstot. Pēc tam viņiem jāspēj skriet, kam seko griešana un pagriešana.
Kad sportisti koncentrējas tikai uz progresa pēdējo posmu, viņi bieži atstāj novārtā pareizu atveseļošanos. Ja izmantojat kruķus, neuztraucieties tik daudz par atgriešanos vieglatlētikā, uztraucieties par potītes kustību un koncentrējiet enerģiju uz pašreizējo ārstēšanu, nevis uz to, kas nomierinās ceļu.
Ķirurģija sastiepumiem
Ķirurģiska potītes sastiepuma ārstēšana ir nepieciešama reti. Lielākajā daļā cilvēku, ieskaitot sportistus, operācija ir paredzēta tikai dažiem pacientiem, kuriem, neraugoties uz iepriekš aprakstīto atbilstošo ārstēšanu, potīšu nestabilitāte un sastiepumi ir atkārtoti. Veicot operāciju, parasti tiek rekonstruētas saites, kas vairs nepietiekami atbalsta potīti. nodrošina lielāku stabilitāti locītavai.
Potītes sastiepuma ķirurģija