Saturs
- Kā notiek ACL asaras?
- Kāpēc ACL asaras ir biežāk sastopamas sieviešu sportistēs?
- Vai ACL asaru ārstēšana sievietēm sportistēm ir atšķirīga?
- Vai pēc ACL plīsuma vienmēr ir nepieciešama operācija?
- Vai sievietes biežāk pārplēš ACL?
- Ko sievietes sportistes var darīt, lai novērstu ACL plīsumus?
Atsauksmi pievienoja:
Endrjū Kosgarea, M.D.
Sievietēm bieži ir unikālas veselības aprūpes vajadzības, un sporta traumas nav izņēmums. Piemēram, priekšējās krustenisko saišu (ACL) traumas ir biežāk sastopamas sievietēm nekā vīriešiem. Džons Hopkinss sporta medicīnas eksperts Endrjū Kosgarea, MD, atbild uz bieži uzdotajiem jautājumiem par meiteņu un sieviešu ACL asarām un paskaidro, ko viņi var darīt, lai mazinātu traumu risku.Kā notiek ACL asaras?
Lielāko daļu laika ACL traumas notiek bezkontakta veidā, piemēram, ātri mainot virzienus, lai izvairītos no aizsarga futbolā, vai nolaižoties no izkārtojuma basketbolā. Pēkšņs pagrieziena vai piezemēšanās spēks var izraisīt saišu plīsumus.
Kāpēc ACL asaras ir biežāk sastopamas sieviešu sportistēs?
Sieviešu ceļa locītavas struktūrai ir liela loma, pakļaujot viņus lielākam ACL plīsuma riskam. Sieviešu locītavām - ieskaitot ceļu - parasti ir vairāk vaļības un kustību amplitūdas nekā vīriešiem. Sievietēm bieži vien ir mazāka muskuļu masa ap celi, kas veicina lielāku nestabilitāti, kas var novest pie saišu plīsumiem, ja saite tiek pārspīlēta.
Arī tehnikas atšķirībām ir nozīme. Nokāpjot no lēciena, sievietes sportistes mēdz piezemēties sabrukšanas veidā, pārvietojot ceļus uz iekšu un bieži vien nepietiekami saliekot. Šo faktoru kombinācija padara ACL asaru iespējamāku.
Vai ACL asaru ārstēšana sievietēm sportistēm ir atšķirīga?
ACL asaru ārstēšanas iespējas ir vienādas neatkarīgi no jūsu dzimuma. Parasti tie ietver fizikālo terapiju, pretiekaisuma zāles un bieži operāciju. Tomēr ir ieguvums, strādājot ar sporta medicīnas speciālistu, kurš saprot, ka ACL asaru mehānisms sievietēm atšķiras no tā, kā tas notiek vīriešiem. Viņš vai viņa var sniegt ieteikumus, lai uzlabotu tehniku vai nostiprinātu noteiktas muskuļu grupas, lai palīdzētu novērst otru traumu.
Vai pēc ACL plīsuma vienmēr ir nepieciešama operācija?
Nav nepieciešams. Lēmumam par ACL plīsuma labošanu ar operāciju vajadzētu ņemt vērā vecumu, pašreizējo aktivitātes līmeni un vēlamo aktivitātes līmeni. Sievietes, kas ir vecākas un / vai nepiedalās daudzās intensīvas sporta vai atpūtas aktivitātēs, var iegūt labus rezultātus tikai no fiziskās terapijas. Tikmēr sievietēm, kuras nodarbojas ar sportu vai kurām ir ceļgalus sasprindzinošs darbs vai vaļasprieki, piemēram, dejas, operācija var būt noderīga, lai atgūtu pēc iespējas vairāk funkciju un turpinātu aktīvo dzīvesveidu. Sporta medicīnas speciālists var palīdzēt izlemt, kurš variants ir labākais.
Vai sievietes biežāk pārplēš ACL?
Tas pats mehānisms, kas noveda pie pirmās traumas, var izraisīt otru. ACL plīsums var atkārtoties vai nu rekonstruētajā ceļgalā, vai veselīgajā ceļgalā. Rekonstrukcijas kvalitātei, aktivitātes līmenim un izvēlētajam sporta veidam ir liela nozīme pāridarījumu riskā.
Diemžēl joprojām ir iespējams noārdīt perfekti rekonstruētu un rehabilitētu ACL. Jo augstāks aktivitātes līmenis, jo lielāks risks.
ACL ķirurģija Mišela stāsts
Kamēr cīņas mākslas vērtēšanas eksāmenā pagriezās uz sitienu, Mišela sajuta sāpīgu popu ceļgalā un zināja, ka kaut kas ir šausmīgi nepareizi. Viņa bija plosījusi savu ACL. Mišela bija apņēmības pilna atgriezties pie aktīvā dzīvesveida un atrast ārstu, kurš saprata viņas mērķus. Viņa devās uz Džonu Hopkinsu, lai veiktu ACL rekonstrukcijas operāciju, sporta medicīnas ortopēdiskā ķirurga Endrjū Kosgarea, M.D. uzraudzībā. Tagad Mišela ir atkal darbībā un jūtas spēcīgāka nekā pirms operācijas. Noskatieties viņas iedvesmojošo stāstu.Ko sievietes sportistes var darīt, lai novērstu ACL plīsumus?
Sporta traumas vienmēr ir iespējama, pat ja jūs darāt visu pareizi. Bet ir daži soļi, kurus varat veikt, lai samazinātu riska faktorus, kas saistīti ar jūsu tehniku, apmācību un dzīvesveidu. Šie ieteikumi ir vienlīdz svarīgi, lai novērstu ACL plīsumus un citas sporta traumas:
- Praktizē labu tehniku. Lai gan tas nav garantija, pareiza treniņu un sporta veidu tehnika var palīdzēt novērst sporta traumas. Sadarbojieties ar savu treneri un / vai sporta fizioterapeitu, lai identificētu nepareizu formu un to izlabotu.
- Izvairieties no treniņa, kamēr esat pārāk noguris. Kad esat noguris, ir vieglāk kļūdīties vai aizmirst par labu tehniku. Pietiekami gulēt un pārtraukt treniņu pirms spēku izsīkuma, kas palīdz novērst traumas.
- Strādājiet, lai vienmērīgi attīstītu muskuļu grupas. Sirds un ekstremitāšu spēks ir vienlīdz svarīgi. Koncentrēšanās uz vienu, bet otra ignorēšana palielina traumu risku.
- Izveidojiet līdzsvaru starp izturību un elastību. Gan saspringtie, gan pārspīlētie muskuļi ir vairāk pakļauti traumām. Darbs pie izturības un elastības mērenībā ir galvenais.
- Ēdiet sabalansētu uzturu. Nepareizs uzturs noved pie spēka, izturības un uzmanības samazināšanās. Ēdot labi var palīdzēt uzlabot uzmanību un sniegumu.