Saturs
- Izvēlieties Izturības notikumus pareizajiem iemesliem
- Pirms saitēm veiciet sirds veselības pārbaudi
- Veidojiet vingrinājumus pakāpeniski
- Ieplānojiet kādu atkopšanas laiku
- Degvielas treniņi veselīgi
- Ieklausies savā sirdī
Maratoni nekad nav bijuši tik populāri, ka vairāk nekā 550 000 skrējēju 2014. gadā šķērsoja ASV finiša līnijas. Tātad, kad nesenie virsraksti liecināja, ka šīs izturības sacensības var būt saistītas ar sirds bojājumiem, šīs ziņas satricināja skriešanas pasauli.
Kā dedzīgs maratona skrējējs Džons Hopkinss kardiologs Erina Mičosa, M.D., M.H.S. , ir cieši sekojis pētījumiem par šo populāro fitnesa aktivitāti un tās ietekmi uz sirdi. Viņa saka, ka līdz šim ir daudz pārliecinošāku pierādījumu par labu izturības vingrinājumiem nekā pret tiem. Ir ziņots par labvēlīgu ietekmi uz asinsspiedienu, asins lipīdiem un ķermeņa masas indeksu, veicot izturības treniņus, un apjomīgi pētījumi liecina, ka vismazāk mirst cilvēki ar augstāku fitnesa līmeni.
"Es domāju, ka ir svarīgi cilvēkus nebiedēt," saka Mičoss. “Vingrojumi cilvēkiem ir izdevīgi kopumā, un mēs nevēlamies atturēt sportistus, kuri sliecas nodarboties ar izturības sportu. Vairāk ne vienmēr ir labāki, bet ne vienmēr arī kaitīgi. ”
Šis ir plāns, kas palīdzēs droši piedalīties.
Izvēlieties Izturības notikumus pareizajiem iemesliem
Nav nepieciešams izmēģināt maratonu vai triatlonu, ja jūsu galvenais mērķis ir sirds veselība, saka Mičoss. Amerikas Sirds asociācija katru nedēļu iesaka veikt tikai 150 minūtes mērena vingrinājuma vai 75 minūtes intensīvas aktivitātes. Labās ziņas izturības sportistiem, kuriem patīk papildu aktivitātes: Lielā populācijas pētījumā atklājās, ka cilvēkiem, kuri nodarbojas ar trīs līdz piecas reizes lielāku fizisko aktivitāšu daudzumu nekā ieteicamais minimums, bija vislabākie izdzīvošanas rādītāji. Svarīgi ir tas, ka pētnieki neatrada kaitējumu tiem, kas izvēlējās darīt 10 vai vairāk reizes lielāku par minimālo summu.
Pirms saitēm veiciet sirds veselības pārbaudi
Pēkšņa nāve maratona laikā vai neilgi pēc tā ir ļoti reti sastopama, taču Džona Hopkinsa pētnieki atklāja, ka lielākā daļa šo notikumu notika cilvēkiem, kuriem jau bija sirds slimība vai iedzimta sirds problēma. Apakšējā līnija: Pirms palieliniet nobraukumu, saņemiet ārsta atļauju, kā to darīja Michos. Apspriediet savu veselību, sirds slimību risku un apmācības mērķus. Ārstam jājautā par visiem simptomiem, piemēram, sāpēm krūtīs vai elpas trūkumu, jājautā par ģimenes anamnēzē esošu sirds slimību, jāmēra asinsspiediens un ar stetoskopa palīdzību jāuzklausa jūsu sirds. Viņš vai viņa var veikt nepieciešamos testus, lai noteiktu, kā rīkoties jums iespējami drošākā veidā.
Veidojiet vingrinājumus pakāpeniski
Meklējiet apmācības programmu, kas laika gaitā palīdz palielināt nobraukumu, un padariet savu pirmo pasākumu par 5K. Laika gaitā palielinoties nobraukumam, samazināsies traumu risks un palielināsies izredzes palikt pie programmas.
Ieplānojiet kādu atkopšanas laiku
Pētījumā par ekstrēmo distanču slēpošanu (90 kilometru sacensības) finišētājiem, kuri gāja ātrāk un veica lielāku sacensību skaitu, dzīves laikā bija lielāks aritmiju (neregulāras sirdsdarbības) risks. Pēc intensīva notikuma vai treniņa ļaujiet savam ķermenim laiku atpūsties un atjaunoties. Konsultējieties ar savu ārstu par to, kas jums ir piemērots.
Degvielas treniņi veselīgi
Simtiem kaloriju sasmalcināšana ar ekstremālu treniņu nav licence lietot neveselīgu pārtiku. "Ir svarīgi ievērot veselīgu sirds uzturu," saka Michos. "Pārliecinieties, ka uzņemtais daudzums aizstāj šķidrumu un kalorijas, kuras esat zaudējis treniņa laikā."
Ieklausies savā sirdī
Daži parastie sarkanie karodziņi fiziskās slodzes laikā ietver sāpes krūtīs, pārmērīgu elpas trūkumu vai neparastu nogurumu vai grūtības pabeigt treniņu, kas agrāk bija izpildāms.Jautājiet savam ārstam, kādi simptomi jums vajadzētu novērot fiziskās slodzes laikā un pēc tās, un uzziniet, kā rīkoties, ja tie parādās.