Saturs
- Vingrinājumi pazemina asinsspiedienu.
- Vingrinājumi ir svarīga svara kontrolei.
- Vingrinājumi palīdz stiprināt muskuļus.
- Vingrinājumi var palīdzēt atmest smēķēšanu.
- Vingrinājumi var apturēt vai palēnināt diabēta attīstību.
- Vingrinājumi samazina stresu.
- Vingrojumi mazina iekaisumu.
Viena no labākajām dāvanām, ko varat dot savai sirdij, ir fiziskās aktivitātes. Faktiski regulāru vingrinājumu apvienošana ar Vidusjūras stila diētu, normāla svara saglabāšana un nesmēķēšana ir lielisks aizsardzības plāns pret koronāro artēriju slimībām un asinsvadu slimībām, atklāja Džona Hopkinsa pētījumi.
Vai neesat pārliecināts, ka tik vienkārši soļi varētu būt tik spēcīgi? Šie četri dzīvesveida faktori samazināja nāves iespēju no visiem cēloņiem par 80 procentiem astoņu gadu laikā, kad tika izsekoti vairāk nekā 6200 subjekti.
"Dažiem sirdsdarbības gadījumiem vingrinājumi var būt tikpat spēcīgi kā daži medikamenti," saka Džona Hopkinsa eksperte Kerija Stjuarte, Ed.D.
Izpratne par to, kā fiziskās aktivitātes dod labumu jūsu sirdij, var būt spēcīga motivācija kustēties, lai vairāk kustētos. Lūk, kas jāzina.
Vingrinājumi pazemina asinsspiedienu.
Vingrojumi darbojas kā beta blokatori, lai palēninātu sirdsdarbību un pazeminātu asinsspiedienu (miera stāvoklī un arī vingrojumu laikā). Augsts asinsspiediens ir galvenais sirds slimību riska faktors.
Vingrinājumi ir svarīga svara kontrolei.
Stewart saka, ka, ja to apvieno ar gudru diētu, fiziska aktivitāte ir būtiska svara zaudēšanas sastāvdaļa un vēl svarīgāka tā noturēšanai, kas savukārt palīdz optimizēt sirds veselību. Liekais svars rada stresu sirdī un ir sirds slimību un insulta riska faktors.
Vingrinājumi palīdz stiprināt muskuļus.
Vislabāk sirds veselībai tiek uzskatīta aerobo treniņu (kas atkarībā no fiziskās sagatavotības līmeņa var ietvert staigāšanu, skriešanu, peldēšanu un citus enerģiskus sirdsdarbības vingrinājumus) un spēka treniņu (svara celšana, pretestības treniņš) kombinācija. Šie vingrinājumi uzlabo muskuļu spēju piesaistīt skābekli no cirkulējošajām asinīm. Tas samazina nepieciešamību pēc sirds - paša muskuļu orgāna - daudz strādāt, lai muskuļiem sūknētu vairāk asiņu neatkarīgi no jūsu vecuma.
Vingrinājumi var palīdzēt atmest smēķēšanu.
Kad smēķētāji kļūst piemērotāki, viņi bieži pamet. Un cilvēki, kuri vispirms ir piemēroti, retāk sāk smēķēt, kas ir viens no galvenajiem sirds slimību riska faktoriem, jo tas bojā asinsvadu struktūru un darbību.
Vingrinājumi var apturēt vai palēnināt diabēta attīstību.
Džona Hopkinsa pētījumi ir parādījuši, ka, apvienojot tos ar spēka treniņiem, regulāri aerobie vingrinājumi, piemēram, riteņbraukšana, ātra pastaiga vai peldēšana, var samazināt diabēta attīstības risku par vairāk nekā 50%, ļaujot muskuļiem labāk apstrādāt glikogēnu, kas ir enerģijas degviela, traucēta noved pie pārmērīga cukura līmeņa asinīs un līdz ar to arī diabēta.
Vingrinājumi samazina stresu.
Stresa hormoni var radīt papildu slogu sirdij. Vingrojumi - neatkarīgi no tā, vai tie ir aerobiski (piemēram, skriešana), orientēti uz pretestību (piemēram, svara treniņš) vai elastīgi (piemēram, joga), var palīdzēt atpūsties un mazināt stresu.
Vingrojumi mazina iekaisumu.
Regulāri vingrojot, hronisks iekaisums tiek mazināts, jo organisms pielāgojas daudzu ķermeņa sistēmu vingrinājumu izaicinājumam. Tas ir svarīgs faktors, lai mazinātu daudzu no tikko minētajām slimībām nelabvēlīgo ietekmi.