Saturs
- Gulēt (vai nap!)
- Pavadiet individuālu laiku kopā ar partneri
- Neliela draugu palīdzība
- Ej paēst
- Un jā, pat palutini sevi ar kādu šokolādi
Vieglākais ceļš uz veselīgu sirdi dzīvesveidu satur lietas, kuras jūs patiesībā esat patīk darīt. Patīkamas aktivitātes, visticamāk, kļūs par ieradumiem, saka Džona Hopkinsa kardiologs Sets Martins, M.D., M.H.S.
Starp uzvedību, kuru vērts gaidīt, tas arī ir gudrs veselīgai sirdij:
Atdzesēšanas laiks, tieši jums
Laiks, kas pavadīts, nodarbojoties ar jogu, meditāciju, dziļu elpošanu vai vienkārši mierīgu sēdēšanu, nav savtīgs. Tas sevi saglabā. Jūs jutīsieties uzlādēts un - vēl labāk veselīgai sirdij - tas palīdzēs novērst postošo stresu.
Gulēt (vai nap!)
Šīs šķietamās indulences kļūst par lielu ieguvumu veselīgai sirdij, ja tās palīdz jums iegūt ieteicamās septiņas līdz astoņas stundas nakts miega, saka Martins. Mazāk nekā optimālais miega daudzums palielina sirds slimību risku.
Pavadiet individuālu laiku kopā ar partneri
Regulāra fiziskā sagatavotība ir veselīga sirdij. Un sekss ir īpaši relaksējošs fiziskās piepūles veids - tātad jūs saņemat dubultu labumu: nedaudz vingrinājumu un daudz stresa.
Neliela draugu palīdzība
Vingrinājumi kopā ar pavadoni vai grupu palīdz zaudēt svaru un saglabāt svara zudumu, saka Martins. "Bet vēl svarīgāk ir tas, ka vingrošana kopā ar citiem padara to patīkamāku - jūs pats neslīgstat sporta zālē." Viņš ir fitnesa nodarbību un, piemēram, pastaigu vai riteņbraukšanas grupu cienītājs. Vai mēģiniet pievienot treniņiem konkurētspējīgu sacīkstes, sacenšoties ar draugu, izmantojot fitnesa lietotnes.
Ej paēst
Pārsteigums: Daudzi Meksikas, Indijas, Japānas, Etiopijas un Ziemeļāfrikas ēdieni satur sirds veselīgas Vidusjūras diētas elementus.
Un jā, pat palutini sevi ar kādu šokolādi
Melnā šokolāde (pārbaudiet, vai etiķetēs ir vismaz 70 procenti kakao) ir pilna ar noderīgiem antioksidantiem, kas aizsargā asinsvadus un var palīdzēt asinsspiedienam veselīgai sirdij. Īpaši labs jums: mandeles un valrieksti ar tumšās šokolādes pārklājumu. "Vienkārši ēdiet tos mērenībā," saka Martins. "Pāris unces dienā var apmierināt saldo zobu."