Reņķis stiepjas

Posted on
Autors: John Stephens
Radīšanas Datums: 24 Janvārī 2021
Atjaunināšanas Datums: 26 Novembris 2024
Anonim
Ankle Strengthening Exercises & Stretches - Ask Doctor Jo
Video: Ankle Strengthening Exercises & Stretches - Ask Doctor Jo

Saturs



Pārskats

Turiet līdzi līdzsvaru. Uz vienas kājas stāvot, satveriet otras kājas pēdu. Saglabājiet ceļgalu uz leju. Pavelciet ar vieglu spiedienu. Jums nav nepieciešams uzvilkt visu ceļu līdz jūsu sēžamvietai. Ja tas jūtas neērti vai sāpīgi, jūs liekat pārāk lielu slodzi uz ceļa locītavu.

Turiet pēdu aiz sevis 10-20 sekundes, tad pārslēdziet sānus. Jums jūtama stiepšanās augšstilba priekšpusē.

Pārskatīšanas datums 6/28/2018

Atjaunināja: Linda J.Vorvick, MD, Klīniskā asociētā profesore, Ģimenes medicīnas nodaļa, VD Medicīna, Vašingtonas Universitāte, Sietla, WA. Pārskatīja arī David Zieve, MD, MHA, medicīnas direktors, Brenda Conaway, redakcijas direktors un A.D.A.M. Redakcijas komanda.