Saturs
Pārskats
Turiet līdzi līdzsvaru. Uz vienas kājas stāvot, satveriet otras kājas pēdu. Saglabājiet ceļgalu uz leju. Pavelciet ar vieglu spiedienu. Jums nav nepieciešams uzvilkt visu ceļu līdz jūsu sēžamvietai. Ja tas jūtas neērti vai sāpīgi, jūs liekat pārāk lielu slodzi uz ceļa locītavu.
Turiet pēdu aiz sevis 10-20 sekundes, tad pārslēdziet sānus. Jums jūtama stiepšanās augšstilba priekšpusē.
Pārskatīšanas datums 6/28/2018
Atjaunināja: Linda J.Vorvick, MD, Klīniskā asociētā profesore, Ģimenes medicīnas nodaļa, VD Medicīna, Vašingtonas Universitāte, Sietla, WA. Pārskatīja arī David Zieve, MD, MHA, medicīnas direktors, Brenda Conaway, redakcijas direktors un A.D.A.M. Redakcijas komanda.