Saturs
Pārskats
Lai noteiktu maksimālo sirdsdarbības ātrumu, atņemiet savu vecumu no 220. Šis skaitlis norāda, cik reizes sirds sirdsdarbība jāsasniedz minūtē ar maksimālo ātrumu. Reiziniet šo skaitli par 0,5 un 0,85, lai noteiktu mērķa sirdsdarbības diapazonu. Ja izmantojat mērenu intensitāti, izmantojiet 50% līdz 70% no maksimālā sirdsdarbības ātruma 2 stundas un 30 minūtes nedēļā. Ja izmantojat intensīvu intensitāti, izmantojiet 70% līdz 85% no maksimālā sirdsdarbības ātruma 1 stundas un 15 minūtes nedēļā.
Pārskatīšanas datums 5/14/2017
Atjauninājis: Linda J. Vorvick, MD, VD Medicīnas skolas, Ģimenes medicīnas katedras, Vašingtonas Universitātes, Sietlas Universitātes Ģimenes medicīnas katedras klīniskais docents. Pārskatīja arī David Zieve, MD, MHA, medicīnas direktors, Brenda Conaway, redakcijas direktors un A.D.A.M. Redakcijas komanda.