Saturs
- Runājiet ar savu jauno sportistu.
- Iegūstiet pirmssezonas fizisko.
- Veiciniet pārrobežu treniņus un dažādus sporta veidus.
- Uzsveriet iesildīšanās nozīmi.
- Pārliecinieties, ka viņi atpūšas.
- Nodrošiniet veselīgu, sabalansētu uzturu.
- Uzsveriet mitrināšanu.
- Iegūstiet atbilstošu aprīkojumu.
- Uzsveriet pareizu tehniku un vadlīnijas.
- Atpazīstiet traumu un savlaicīgi saņemiet palīdzību.
Ar sporta nometnēm un strukturētākām aktivitātēm bērni mūsdienās arvien vairāk izvēlas savu izvēlēto sporta veidu visu gadu. Bet vairāk laika laukumā rada lielāku risku piedzīvot ar sportu saistītas traumas, tostarp ACL un meniska traumas ceļgalā, kā arī labuma vai UCL traumas plecā un elkonī.
Bērnu sporta medicīnas eksperts R. Džejs Lī, MD, sniedz šos 10 traumu profilakses padomus, lai palīdzētu jūsu jaunajam sportistam atrasties laukumā nevis malā:
Runājiet ar savu jauno sportistu.
Pārliecinieties, ka jaunais sportists saprot, ka viņam vai viņai jārunā ar jums un jāmeklē palīdzība, ja rodas sāpes vai kaut kas tāds, kas vienkārši nejūtas pareizi. "Savā praksē es vienmēr veicinu dalību sportā un aktivitātēs bez sāpēm," saka Dr. Lī. "Bet daži bērni ir grūts un vienkārši iziet cauri sāpēm, kas var izraisīt nopietnāku stāvokli, ko varēja novērst ar agrīnu iejaukšanos."
Iegūstiet pirmssezonas fizisko.
Pirmssezonas vai fiziskās aktivitātes pirms skolas ir lielisks veids, kā noteikt, vai jūsu jaunais sportists ir piemērots spēlēšanai. "Sporta fizikālie materiāli palīdz novērtēt visas sportistu rūpes pirms viņu darbības uzsākšanas, un savukārt attur viņus no turpmākas ievainošanas spēles laikā, ja ir kāds stāvoklis un tas jāārstē," saka Dr.
Veiciniet pārrobežu treniņus un dažādus sporta veidus.
“Es šodien redzu bērnus, kuri vienā dienā vai visu nedēļu un gadu spēlē divās beisbola vai lakrosa komandās. Bet sportistiem ir svarīgi mainīt savus sporta veidus vai aktivitātes, tāpēc viņi nepārtraukti nerada stresu tiem pašiem muskuļiem un locītavām, ”brīdina Dr Lee. Vecākiem vajadzētu apsvērt iespēju ierobežot to komandu skaitu, kurās viņu sportists darbojas, un regulāri mainīt rutīnu, lai tie paši muskuļi netiktu nepārtraukti pārmērīgi izmantoti.
Uzsveriet iesildīšanās nozīmi.
Stiepšanās ir svarīga profilakses tehnika, kurai pirms aktivitātes vai sporta uzsākšanas ir jākļūst par ieradumu visiem sportistiem. Dr Lee iesaka sildīšanas laikā apvienot gan statisko, gan dinamisko stiepšanos, lai palīdzētu atslābināt muskuļus un sagatavot tos spēlei. Pirkstu pieskārieni un izstiepumi, kur jūs noteiktu laiku turat pozīciju, tiek uzskatīti par statiskiem, bet lecošie domkrati un izstiepumi, kur ķermenis turpina kustēties stiepšanās laikā, tiek uzskatīti par dinamiskiem.
Pārliecinieties, ka viņi atpūšas.
Visu vecumu sportistiem ir jāatpūšas starp treniņiem, spēlēm un pasākumiem. Miega trūkums un muskuļu nogurums veicina sportista ievainojumus, saka Lī. Patiesībā visbiežāk jaunajiem sportistiem novērotās traumas ir pārmērīgas traumas - pārāk daudz sporta veidu un nepietiekama atpūta. Saskaņā ar šīm pašām nostādnēm vecākiem būtu jāplāno arī sava sportista starpsezona, dodot viņam pietiekamu laiku, lai atveseļotos pirms nākamās sezonas.
Nodrošiniet veselīgu, sabalansētu uzturu.
Sportistiem ir svarīgi ēst sabalansētu uzturu, kas ir pilns ar augļiem, dārzeņiem un liesām olbaltumvielām, un uzturēt regulāru ēšanas grafiku. Piemēram, katru dienu vienā un tajā pašā laikā ieturiet brokastis, pusdienas un vakariņas. "Tādos sporta veidos kā cīkstēšanās, kur sportista svaram tiek piešķirta īpaša nozīme, vecākiem arī jāpārliecinās, ka viņu sportisti ievēro drošus ēšanas paradumus," saka ārsts Lī.
Uzsveriet mitrināšanu.
Ar karstumu saistītas slimības sportistiem rada nopietnas bažas, īpaši karstās un mitrās dienās. Vecākiem pirms spēles, tās laikā un pēc spēles jāpārliecinās, ka viņu bērniem ir pietiekams ūdens daudzums, un jāuzrauga, vai nav karstuma izraisītu slimību pazīmju, tostarp noguruma, sliktas dūšas, vemšanas, apjukuma vai ģīboņa.
Iegūstiet atbilstošu aprīkojumu.
Aizsargaprīkojums, piemēram, ķiveres, spilventiņi un apavi, ir ļoti svarīgi traumu profilaksei. Vecākiem pirms sezonas sākuma ir jārunā ar treneriem, lai viņiem būtu pietiekami daudz laika, lai pirms treniņa sākuma pienācīgi apģērbtu savu bērnu.
Uzsveriet pareizu tehniku un vadlīnijas.
Katrā sporta veidā ir pareizs un nepareizs darbības veids. Piemēram, futbolistiem vajadzētu iemācīt pareizu veidu, kā rīkoties ar pretinieku, lai izvairītos no smadzeņu satricinājuma, un beisbola spēlētājiem vajadzētu iemācīt pareizu metienu veidu un ievērot vadlīnijas par to, cik metienu jāizdara dienā. "Es bieži dzirdu no vecākiem, ka viņi ir ievērojuši vadlīnijas," saka Dr Lee, "izņemot vienu reizi." Diemžēl šī viena reize ir viss, kas sportistam vajadzīgs, lai notiktu pleca savainojums.
Atpazīstiet traumu un savlaicīgi saņemiet palīdzību.
"Esmu redzējis vairākus jaunus sportistus, kuriem ir nopietnas traumas un viņi neko nedarīja, un tagad kaitējums ir pieaudzis," brīdina Dr Lee. "Mums ir jāpieņem šie bērni agrāk pie ārsta, lai tas nenotiktu."
Ja vecāki pamana, ka viņu sportista tehnikā ir kādas izmaiņas, piemēram, klibošana skrienot, savādāk metot vai berzējot kāju aktivitātes laikā, viņiem vajadzētu izvilkt sportistu no spēles. Ja problēmas joprojām pastāv, vecākiem pirms atgriešanās pie aktivitātes jāmeklē sava bērna novērtējums.
Dr Lee brīdina: "Sportisti sāpju dēļ mainīs to, kā viņi rīkojas, bet pēc tam viņi var gūt nopietnākas traumas."
Kad jāapmeklē ārsts ar sportu saistītām traumām:
- Pastāvīgas sāpes sporta laikā vai pēc tā
- Pastāvīgs vai jauns pietūkums ap locītavu
- Atkārtota nestabilitāte - locītavas "dod ceļu"
- Sāpīgi popi (nesāpīgi popi ir labi)
- Sāpes, kas nereaģē uz atpūtas periodu