Saturs
Ja jūs smēķējat, jums jāpārtrauc. Bet atmest var būt grūti. Lielākā daļa cilvēku, kas atmeta smēķēšanu, agrāk ir mēģinājuši vismaz vienu reizi bez panākumiem. Skatiet visus iepriekšējos mēģinājumus atmest kā mācīšanās pieredzi, nevis neveiksmi.
Ir daudz iemeslu, lai atmest tabakas lietošanu. Tabakas ilgtermiņa lietošana var palielināt risku, ka pastāv daudzas nopietnas veselības problēmas.
PIEŠĶIRŠANAS PABALSTI
Kad atmest smēķēšanu, varat baudīt sekojošo.
- Jūsu elpa, drēbes un mati būs labāk.
- Jūsu smaržas sajūta atgriezīsies. Pārtikas garša būs labāka.
- Jūsu pirksti un nagi lēnām parādīsies mazāk dzelteni.
- Jūsu krāsotie zobi lēnām var kļūt baltāki.
- Jūsu bērni būs veselīgāki un mazāk varēs sākt smēķēt.
- Būs vieglāk un lētāk atrast dzīvokli vai viesnīcas numuru.
- Jums var būt vieglāk atrast darbu.
- Draugi var būt vairāk gatavi būt jūsu automašīnā vai mājās.
- Datumu var atrast vieglāk. Daudzi cilvēki nesmēķē un nepatīk būt apkārt cilvēkiem, kas smēķē.
- Jūs ietaupīsiet naudu. Ja jūs dienā smēķējat, jūs cigaretēm tērējat aptuveni $ 2000 gadā.
VESELĪBAS PABALSTI
Daži ieguvumi veselības jomā sākas gandrīz nekavējoties. Katru nedēļu, mēnesi un gadu bez tabakas vēl vairāk uzlabo jūsu veselību.
- 20 minūšu laikā pēc pārtraukšanas: Jūsu asinsspiediens un pulsa ātruma kritums līdz normālai un jūsu rokas un kāju temperatūra palielinās līdz normālai.
- 8 stundu laikā pēc pārtraukšanas: Jūsu asins oglekļa monoksīda līmenis samazinās, un jūsu skābekļa līmenis asinīs palielinās līdz normālam līmenim.
- 24 stundu laikā pēc pārtraukšanas: Jūsu pēkšņas sirdslēkmes risks pazeminās.
- 48 stundu laikā pēc pārtraukšanas: Jūsu nervu galotnes sāk atjaunoties. Jūsu smaržu un garšas sajūtas sāk atgūt normālu.
- 2 nedēļu laikā līdz 3 mēnešiem pēc pārtraukšanas: Jūsu asinsriti uzlabojas. Pastaigas kļūst vieglākas. Jūsu plaušas darbojas labāk. Brūces sadzīst ātrāk.
- 1–9 mēnešu laikā pēc pārtraukšanas: Jums ir vairāk enerģijas. Uzlabojas ar smēķēšanu saistīti simptomi, piemēram, klepus, deguna sastrēgumi, nogurums un elpas trūkums. Jums būs mazāk slimību, saaukstēšanās un astmas lēkmes. Jūs ikdienā pamazām vairs nebūsit elpas.
- 1 gada laikā pēc pārtraukšanas: Jūsu koronāro sirds slimību risks ir pusei no kādas personas, kas joprojām lieto tabaku.
- 5 gadu laikā pēc pārtraukšanas: Jūsu mutes, rīkles, barības vada un urīnpūšļa vēža risks ir samazināts uz pusi.
- 10 gadu laikā pēc pārtraukšanas: Jūsu risks mirst no plaušu vēža ir aptuveni puse no personas, kas joprojām smēķē.
Citi smēķēšanas pārtraukšanas ieguvumi veselības jomā ir šādi:
- Zemākas asins recekļu izredzes kājās, kas var nokļūt plaušās
- Mazāks erektilās disfunkcijas risks
- Mazāk grūtību grūtniecības laikā, piemēram, zīdaiņiem, kas dzimuši zemu dzimšanas svaru, priekšlaicīgu dzemdību, aborts un lūpu lūpu
- Mazāks neauglības risks bojātu spermu dēļ
- Veselīgāki zobi, smaganas un āda
Zīdaiņiem un bērniem, ar kuriem jūs dzīvojat, būs:
- Astma ir vieglāk kontrolējama
- Mazāk apmeklējumi avārijas dienestā
- Mazāk saaukstēšanās, ausu infekcijas un pneimonija
- Samazināts pēkšņas zīdaiņu nāves sindroma risks (SIDS)
LĒMUMA PIEŅEMŠANA. T
Tāpat kā jebkura atkarība, smēķēšana no tabakas ir grūti, īpaši, ja jūs to darāt atsevišķi. Ir daudz veidu, kā atmest smēķēšanu un daudzus resursus, lai palīdzētu jums. Konsultējieties ar savu veselības aprūpes pakalpojumu sniedzēju par nikotīna aizstājterapijas un smēķēšanas atmešanas zālēm.
Ja pievienosies smēķēšanas atmešanas programmām, jums ir daudz labākas izredzes gūt panākumus. Šādas programmas piedāvā slimnīcas, veselības aprūpes nodaļas, kopienas centri un darba vietas.
Alternatīvie vārdi
Lietotas dūmus; Cigarešu smēķēšana - atmest; Tabakas izbeigšana; Smēķēšana un bezdūmu tabakas izmešana; Kāpēc jums vajadzētu atmest smēķēšanu
Atsauces
American Cancer Society tīmekļa vietne. Smēķēšanas pārtraukšanas priekšrocības laika gaitā. www.cancer.org/healthy/stay-away-from-tobacco/benefits-of-quitting-smoking-over-time.html. Atjaunināts 2016. gada 9. septembris. Piekļuve 2017. gada 7. decembrim.
Benowitz NL, Brunetta PG. Smēķēšanas draudi un pārtraukšana. In: Broaddus VC, Mason RJ, Ernst JD, et al, eds. Murray un Nadela elpošanas medicīnas mācību grāmata. 6. izdev. Philadelphia, PA: Elsevier Saunders; 2016. gads: 46. nodaļa.
Slimību kontroles un profilakses centri. Smēķēšanas pārtraukšana. www.cdc.gov/tobacco/data_statistics/fact_sheets/cessation/quitting. Atjaunināts 2017. gada 1. februāris. Piekļuve 2017. gada 7. decembrim.
Džordžs TP. Nikotīns un tabaka. In: Goldman L, Schafer AI, red. Goldman-Cecil medicīna. 25. izdev. Philadelphia, PA: Elsevier Saunders; 2016. gads: 32. nodaļa.
Patnode CD, O'Connor E, Whitlock EP, Perdue LA, Soh C, Hollis J. Primārās aprūpes pasākumi attiecībā uz tabakas lietošanas novēršanu un pārtraukšanu bērniem un pusaudžiem: sistemātisks pierādījumu pārskats ASV profilaktisko pakalpojumu darba grupai. Ann Intern Med. 2013; 158 (4): 253-260. PMID: 23229625 www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23229625.
Pārskatīšanas datums 11/20/2017
Atjauninājis: Laura J. Martin, MD, MPH, ABIM padome, kas sertificēta iekšējā medicīnā un slimnīcā un paliatīvajā medicīnā, Atlanta, GA. Pārskatīja arī David Zieve, MD, MHA, medicīnas direktors, Brenda Conaway, redakcijas direktors un A.D.A.M. Redakcijas komanda.