Saturs
Smēķēšanu ir grūti atmest, ja rīkojieties atsevišķi. Smēķētājiem var būt daudz labākas izejas iespējas ar atbalsta programmu. Pārtraukt smēķēšanas programmas piedāvā slimnīcas, veselības aprūpes nodaļas, kopienas centri, darba vietas un nacionālās organizācijas.
Informācija
Par smēķēšanas atmešanas programmām varat uzzināt no:
- Jūsu ārsts vai vietējā slimnīca
- Jūsu veselības apdrošināšanas plāns
- Jūsu darba devējs
- Jūsu vietējā veselības nodaļa
- Nacionālais vēža institūts Quitline 877-448-7848
- Amerikas vēža biedrība Quitline pie 800-227-2345
- Amerikas plaušu asociācija, kurai ir tiešsaistes un tālruņa konsultāciju programmas
- Valsts programmas visās 50 valstīs un Kolumbijas rajonā
Labākās smēķēšanas atmešanas programmas apvieno vairākas pieejas un vērš uzmanību uz bailēm un problēmām, kas jums rodas, pārtraucot darbu. Tie arī nodrošina pastāvīgu atbalstu, lai uzturētos prom no tabakas.
Esiet piesardzīgi pret programmām, kas:
- Ir īss un laika gaitā nepiedāvā nekādu palīdzību
- Maksa par augstu maksu
- Piedāvājiet papildinājumus vai tabletes, kas ir pieejamas tikai programmas ietvaros
- Lūdziet vieglu ceļu atmest
PALĪDZĪBA UZ TELEFONU
Ar telefonu saistītie pakalpojumi var palīdzēt jums veidot apturēšanas smēķēšanas programmu, kas atbilst jūsu vajadzībām. Šie pakalpojumi ir viegli lietojami. Konsultanti var palīdzēt izvairīties no biežām kļūdām. Šāda veida atbalsts var būt tikpat efektīvs kā konsultēšana.
Telefona programmas bieži ir pieejamas naktīs un nedēļas nogalēs. Apmācīti padomdevēji palīdzēs jums izveidot atbalsta tīklu, kas paredzēts, lai izietu, un palīdzēs jums izlemt, kurš pārtraukt smēķēšanas līdzekļu izmantošanu. Izvēle var ietvert:
- Zāles
- Nikotīna aizstājterapija
- Atbalsta programmas vai klases
ATBALSTA GRUPAS
Ļaujiet saviem draugiem, ģimenei un kolēģiem uzzināt par saviem plāniem pārtraukt smēķēšanu un jūsu atmest datumu. Tas palīdz cilvēkiem ap jums apzināties, ko tu iet cauri, it īpaši, ja jūs esat grūts.
Jūs varat arī meklēt citus atbalsta veidus, piemēram:
- Jūsu ģimenes ārsts vai medmāsa.
- Bijušo smēķētāju grupas.
- Nikotīns Anonīms (nicotine-anonymous.org). Šī organizācija izmanto līdzīgu pieeju kā anonīmiem alkoholiķiem. Kā daļa no šīs grupas jums tiks lūgts atzīt, ka jūs esat bezspēcīgi pār savu atkarību no nikotīna. Arī sponsors bieži ir pieejams, lai palīdzētu jums nokļūt caur smēķēšanu.
DROŠĪBAS PROGRAMMAS UN KLASES
Apturēt smēķēšanas programmas var arī palīdzēt jums atrast izejas metodi, kas atbilst jūsu vajadzībām. Tie palīdzēs jums apzināties problēmas, kas rodas, mēģinot atmest un piedāvāt rīkus šo problēmu risināšanai. Šīs programmas var palīdzēt izvairīties no biežām kļūdām.
Programmām var būt vai nu vienas personas, vai grupas konsultācijas. Dažas programmas piedāvā gan. Programmas vada konsultanti, kuri ir apmācīti, lai palīdzētu cilvēkiem atmest smēķēšanu.
Programmām, kas nodrošina vairāk sesiju vai garākas sesijas, ir lielākas izredzes gūt panākumus. American Cancer Society iesaka šādas programmas:
- Katra sesija ilgst vismaz 15 līdz 30 minūtes.
- Ir vismaz 4 sesijas.
- Programma ilgst vismaz 2 nedēļas, lai gan parasti tas ir ilgāks.
- Vadītājs ir apmācīts smēķēšanas atmešanai.
Interneta programmas kļūst arvien pieejamākas. Šie pakalpojumi nosūta jums personalizētus atgādinājumus, izmantojot e-pastu, īsziņas vai citas metodes.
Alternatīvie vārdi
Bezdūmīgas tabakas smēķēšanas programmas; Apturēt smēķēšanas paņēmienus; Smēķēšanas atmešanas programmas; Smēķēšanas atmešanas metodes
Atsauces
Džordžs TP. Nikotīns un tabaka. In: Goldman L, Schafer AI, red. Goldman-Cecil medicīna. 25. izdev. Philadelphia, PA: Elsevier Saunders; 2016. gads: 32. nodaļa.
Siu AL; ASV preventīvo pakalpojumu darba grupa. Uzvedības un farmakoterapijas pasākumi tabakas smēķēšanas atmešanai pieaugušajiem, ieskaitot grūtnieces: ASV profilaktisko dienestu darba grupas ieteikuma paziņojums. Ann Intern Med. 163 (8): 622-634. PMID: 26389730 www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26389730.
Smokfree.gov. Lūgt palīdzību. Smokfree.gov tīmekļa vietne. www.smokefree.gov/quitting-smoking/ask-help. Piekļuve 2017. gada 14. martam.
Pārskatīšanas datums 2/13/2017
Atjauninājis: Laura J. Martin, MD, MPH, ABIM padome, kas sertificēta iekšējā medicīnā un slimnīcā un paliatīvajā medicīnā, Atlanta, GA. Pārskatīja arī David Zieve, MD, MHA, medicīnas direktors, Brenda Conaway, redakcijas direktors un A.D.A.M. Redakcijas komanda.