Saturs
Jūsu ķermeņa forma mainās pēc vecuma. Jūs nevarat izvairīties no dažām šīm izmaiņām, bet jūsu dzīvesveida izvēle var palēnināt vai paātrināt procesu.
Cilvēka ķermenis sastāv no taukiem, liesiem audiem (muskuļiem un orgāniem), kauliem un ūdenim. Pēc 30 gadu vecuma cilvēki mēdz zaudēt liesu audu. Jūsu muskuļi, aknas, nieres un citi orgāni var zaudēt dažas savas šūnas. Šo muskuļu zuduma procesu sauc par atrofiju. Kauli var zaudēt daļu minerālu un kļūt mazāk blīvi (stāvoklis, ko agrīnā stadijā sauc par osteopēniju un vēlākos posmos osteoporozi). Audu zudums samazina ūdens daudzumu organismā.
Pēc 30 gadu vecuma ķermeņa tauku daudzums pakāpeniski palielinās. Vecākiem cilvēkiem var būt gandrīz trešdaļa vairāk tauku, salīdzinot ar jaunākiem. Tauku audi veidojas uz ķermeņa centru, ieskaitot iekšējos orgānus. Tomēr tauku slānis zem ādas kļūst mazāks.
Tendence kļūt īsāka starp visām rasēm un abiem dzimumiem. Augstuma zudums ir saistīts ar novecošanās izmaiņām kaulos, muskuļos un locītavās. Cilvēki parasti zaudē gandrīz pusi collas (apmēram 1 cm) ik pēc 10 gadiem pēc 40 gadu vecuma. Pēc 70 gadu vecuma augstuma zudums ir vēl straujāks. Jūs varat zaudēt kopā 1 līdz 3 collas (2,5 līdz 7,5 centimetrus) augstumā vecums. Jūs varat palīdzēt novērst augstuma zudumu, veicot veselīgu uzturu, paliekot fiziski aktīvam un novēršot un ārstējot kaulu zudumu.
Mazāk kāju muskuļi un stingrākas locītavas var apgrūtināt kustību. Pārmērīgs ķermeņa tauku daudzums un ķermeņa formas izmaiņas var ietekmēt jūsu līdzsvaru. Šīs ķermeņa izmaiņas var kļūt mazāk ticamas.
Kopējās ķermeņa masas izmaiņas atšķiras vīriešiem un sievietēm. Vīrieši bieži iegūst svaru līdz aptuveni 55 gadu vecumam un pēc tam sāk zaudēt svaru vēlāk dzīvē. Tas var būt saistīts ar vīriešu dzimuma hormona testosterona samazināšanos. Sievietes parasti iegūst svaru līdz 65 gadu vecumam un pēc tam sāk zaudēt svaru. Svara zudums vēlāk dzīvē daļēji rodas tāpēc, ka tauki aizstāj liesās muskuļu audus, un tauki sver mazāk nekā muskuļi. Uztura un vingrinājumu ieradumi var būtiski ietekmēt cilvēka svara izmaiņas dzīves laikā.
Jūsu dzīvesveida izvēle ietekmē to, cik ātri notiek novecošanās process. Dažas lietas, ko varat darīt, lai samazinātu ar vecumu saistītās izmaiņas, ir šādas:
- Regulāri vingrojiet.
- Ēd veselīgu uzturu, kas ietver augļus un dārzeņus, veseli graudi un pareizo veselīgo tauku daudzumu.
- Ierobežojiet alkohola lietošanu.
- Izvairieties no tabakas izstrādājumiem un nelegālām narkotikām.
Atsauces
Shah K, Villareal DT. Aptaukošanās. In: Fillit HM, Rockword K, Young J, red. Brocklehurst's ģerboņa medicīnas mācību grāmata. 8. izdev. Philadelphia, PA: Elsevier; 2017: 80. nodaļa.
Walston JD. Kopīgas novecošanās klīniskās sekas. In: Goldman L, Schafer AI, red. Goldman-Cecil medicīna. 25. izdev. Philadelphia, PA: Elsevier Saunders; 2016. gads: 25. nodaļa.
Pārskatīšanas datums 7/12/2018
Atjauninājis: Laura J. Martin, MD, MPH, ABIM padome, kas sertificēta iekšējā medicīnā un slimnīcā un paliatīvajā medicīnā, Atlanta, GA. Pārskatīja arī David Zieve, MD, MHA, medicīnas direktors, Brenda Conaway, redakcijas direktors un A.D.A.M. Redakcijas komanda.