Saturs
Mēs visu laiku jūtam stresu. Tā ir normāla un veselīga reakcija uz pārmaiņām vai izaicinājumiem. Bet stress, kas ilgst vairāk nekā dažas nedēļas, var ietekmēt jūsu veselību. Uzturiet stresu no tā, ka jūs slims, mācoties veselīgus veidus, kā to pārvaldīt.
Informācija
Mācīties atpazīt stresu
Pirmais solis stresa pārvaldībā ir to atpazīšana jūsu dzīvē. Ikviens jūtas stress citādi. Jūs varat dusmoties vai uzbudināms, zaudēt miegu vai ir galvassāpes vai kuņģa darbības traucējumi. Kādas ir jūsu stresa pazīmes? Tiklīdz jūs zināt, kādi signāli jāmeklē, varat sākt to pārvaldīt.
Nosakiet arī situācijas, kas rada stresu. Tos sauc par stresa faktoriem. Jūsu stresa faktori varētu būt ģimene, skola, darbs, attiecības, nauda vai veselības problēmas. Kad jūs sapratīsiet, no kurienes nāk stresa, jūs varat rast veidus, kā tikt galā ar stresa faktoriem.
NEIZMANTOJIET NEPIECIEŠAMU STRESĒŠANU
Ja jūs jūtaties uzsvērts, jūs varat atgriezties neveselīgā uzvedībā, lai palīdzētu jums atpūsties. Tie var ietvert:
- Ēst pārāk daudz
- Cigarešu smēķēšana
- Alkohola lietošana vai narkotiku lietošana
- Gulēt pārāk daudz vai nepietiek pietiekami daudz
Šīs uzvedības var palīdzēt jums justies labāk, bet viņi var jums vairāk kaitēt, nekā viņi palīdz. Tā vietā izmantojiet tālāk sniegtos padomus, lai atrastu veselīgus veidus, kā samazināt stresu.
MEKLĒJIET VESELĪGO STRESS BUSTERS
Ir daudzi veselīgi veidi, kā pārvaldīt stresu. Izmēģiniet dažus un skatiet, kuri no tiem vislabāk darbojas.
- Atzīstiet, ko nevar mainīt. Pieņemot, ka jūs nevarat mainīt dažas lietas, varat ļaut atbrīvoties un neuztraukties. Piemēram, jūs nevarat mainīt faktu, ka braucat pa pēkšņu stundu. Bet jūs varat meklēt veidus, kā atpūsties brauciena laikā, piemēram, podcast vai grāmatas klausīšanās.
- Izvairieties no stresa situācijām. Kad jūs varat, izņemiet sevi no stresa avota. Piemēram, ja jūsu ģimene brīvdienās saplūst, dodiet sev elpu un dodieties pastaigā vai brauciet.
- Iegūstiet vingrojumu. Fiziskās aktivitātes iegūšana katru dienu ir viens no vienkāršākajiem un labākajiem veidiem, kā tikt galā ar stresu. Kad jūs izmantojat, jūsu smadzenes atbrīvo ķimikālijas, kas liek jums justies labi. Tas var arī palīdzēt jums atbrīvot apbūvētu enerģiju vai vilšanos. Atrodiet kaut ko, kas jums patīk, neatkarīgi no tā, vai tas ir pastaigas, riteņbraukšana, softball, peldēšana vai dejas, un to dara vismaz 30 minūtes lielākajā daļā dienu.
- Mainiet savu perspektīvu. Centieties attīstīt pozitīvāku attieksmi pret izaicinājumiem. To var izdarīt, aizstājot negatīvās domas ar pozitīvākām. Piemēram, nevis domāt, "Kāpēc viss vienmēr notiek nepareizi?" mainīt šo domu, "es varu atrast veidu, kā to panākt." Sākumā tas var šķist grūti vai muļķīgi, bet ar praksi jūs varat atrast, ka tas palīdz pārvērst jūsu perspektīvu.
- Vai kaut kas jums patīk. Kad stresa jums ir, veiciet kaut ko, kas jums patīk, lai palīdzētu jums uzņemt. Tas varētu būt tik vienkārši, kā lasīt labu grāmatu, klausīties mūziku, skatīties mīļāko filmu vai vakariņas ar draugu. Vai arī aizņem jaunu hobiju vai klasi. Lai ko jūs izvēlētos, mēģiniet darīt vismaz vienu dienu dienā, kas ir tieši jums.
- Uzziniet, kā atpūsties. Relaksācijas metožu izmantošana ir lielisks veids, kā tikt galā ar ikdienas stresu. Relaksācijas metodes palīdz palēnināt sirdsdarbību un pazemināt asinsspiedienu. Ir daudz veidu, sākot no dziļas elpošanas un meditācijas līdz jogai un tai chi. Ņemiet klasi vai mēģiniet mācīties no grāmatām, videoklipiem vai tiešsaistes avotiem.
- Sazinieties ar mīļajiem. Neļaujiet stresam kļūt par sociālu. Laiks ar ģimeni un draugiem var palīdzēt jums justies labāk un aizmirst par savu stresu. Konfidencija draugā var arī palīdzēt jums izstrādāt jūsu problēmas.
- Iegūstiet pietiekami daudz miega. Labas nakts miega iegūšana var palīdzēt jums skaidrāk domāt un iegūt vairāk enerģijas. Tas atvieglos jebkādu problēmu risināšanu. Mērķis ir apmēram 7 līdz 9 stundas katru nakti.
- Uzturēt veselīgu uzturu. Ēšana veselīgu pārtiku palīdz degt jūsu ķermeni un prātu. Izlaist augstā cukura uzkodas un nogādājiet uz dārzeņiem, augļiem, veseli graudi, zemu tauku saturu vai beztauku piena un liesās olbaltumvielas.
- Uzziniet, kā pateikt nē. Ja jūsu stress rodas no pārāk daudz mājās vai darbā, uzziniet, kā noteikt ierobežojumus. Jautājiet citiem, kad tas ir nepieciešams.
RESURSI
Ja jūs pats nevarat stresu risināt, jūs varat runāt ar savu veselības aprūpes pakalpojumu sniedzēju. Vai apsveriet iespēju redzēt terapeitu vai padomdevēju, kas var palīdzēt atrast citus veidus, kā tikt galā ar stresu. Atkarībā no jūsu stresa cēloņa jūs arī varat atrast, ka tas palīdz pievienoties atbalsta grupai.
Alternatīvie vārdi
Stress - vadība; Stresa atpazīšana; Stress - relaksācijas metodes
Attēli
Elastīgums
Iesildīšanās un atdzišana
Stress un trauksme
Atsauces
Ahmed SM, Hershberger PJ, Lemkau JP. Psihosociālas ietekmes uz veselību.In: Rakel RE, Rakel DP, red. Ģimenes medicīnas mācību grāmata. 9. izdevums Philadelphia, PA: Elsevier Saunders; 2016: 3. nodaļa.
Amerikas Ģimenes ārstu akadēmijas tīmekļa vietne. Ikdienas stresa vadīšana. familydoctor.org/stress-how-to-cope-better--calling-challenges. Atjaunināts 2016. gada 21. decembrī. Piekļuve 2018. gada 15. oktobrim.
Valsts garīgās veselības institūts. 5 lietas, kas jums jāzina par stresu. www.nimh.nih.gov/health/publications/stress/index.shtml. Piekļuve 2018. gada 15. oktobrim.
Pārskatīšanas datums 10/7/2018
Atjaunina: Ryan James Kimmel, MD, Vašingtonas Universitātes Medicīnas centra slimnīcas psihiatrijas medicīnas direktors, Sietla, WA. Pārskatīja arī David Zieve, MD, MHA, medicīnas direktors, Brenda Conaway, redakcijas direktors un A.D.A.M. Redakcijas komanda.