HOPS - stresa un garastāvokļa pārvaldība

Saturs

• Informācija
• HOPS un Jūsu emocijas
• Kā jūsu emocijas var ietekmēt HOPS
• Kā pārvaldīt stresu un izvairīties no depresijas
• Kad zvaniet savam ārstam
• Alternatīvie vārdi
• Atsauces
• Pārskatīšanas datums 11/20/2017

Cilvēkiem ar hronisku obstruktīvu plaušu slimību (HOPS) ir lielāks depresijas, stresa un trauksmes risks. Būdams saspringts vai nomākts, HOPS simptomi var pasliktināties un apgrūtināt sevi.

Informācija

Ja Jums ir HOPS, jūsu emocionālās veselības aprūpe ir tikpat svarīga kā jūsu fiziskās veselības aprūpe. Mācīšanās, kā tikt galā ar stresu un nemieru un meklēt rūpes par depresiju, var palīdzēt jums pārvaldīt HOPS un justies labāk kopumā.

HOPS un Jūsu emocijas

HOPS var ietekmēt jūsu garastāvokli un emocijas vairāku iemeslu dēļ:

• Jūs nevarat darīt visu, ko jūs agrāk darījāt.
• Jums var būt nepieciešams darīt daudz lēnāk nekā agrāk.
• Jūs bieži vien jūtaties noguris.
• Jums var būt grūti gulēt.
• Jūs varat justies kauns vai vainot sevi par HOPS.
• Jums var būt vairāk izolēti no citiem, jo ​​ir grūtāk izkļūt no lietas.
• Elpošanas problēmas var būt stresa un biedējošas.

Visi šie faktori var likt jums justies stresu, nemieru vai nomāktu.

Kā jūsu emocijas var ietekmēt HOPS

Ņemot HOPS var mainīt to, kā jūs jūtaties par sevi. Un kā jūs jūtaties par sevi, var ietekmēt HOPS simptomus un to, cik labi Jūs paši sevi aprūpējat.

Cilvēkiem ar HOPS, kuriem ir depresija, var būt vairāk COPD uzliesmojumu un, iespējams, biežāk jāiet uz slimnīcu. Depresija saplūst jūsu enerģija un motivācija. Kad esat nomākts, iespējams, ka jūs:

• Ēst labi un izmantot.
• Ņemiet zāles atbilstoši norādījumiem.
• Sekojiet ārstēšanas plānam.
• Pietiekami atpūsties. Vai arī jūs varat saņemt pārāk daudz atpūtas.

Stress ir zināms HOPS izraisītājs. Ja jūtaties saspringta un nemierīga, jūs varat elpot ātrāk, kas var izraisīt elpas trūkumu. Kad ir grūtāk elpot, jūs jūtaties nemierīgāk, un cikls turpinās, kā rezultātā jūs jūtaties vēl sliktāk.

Kā pārvaldīt stresu un izvairīties no depresijas

Ir lietas, kuras jūs varat darīt, lai aizsargātu savu emocionālo veselību. Lai gan jūs nevarat atbrīvoties no visa stresa savā dzīvē, jūs varat uzzināt, kā to pārvaldīt. Šie ieteikumi var palīdzēt jums mazināt stresu un palikt pozitīvi.

• Identificējiet cilvēkus, vietas un situācijas, kas izraisa stresu. Zinot to, kas izraisa stresu, varat palīdzēt izvairīties no tā vai izvairīties no tā.
• Centieties izvairīties no lietām, kas liek jums uztraukties. Piemēram, NEDRĪKST pavadīt laiku ar cilvēkiem, kas jūs uzsver. Tā vietā meklējiet cilvēkus, kuri audzina un atbalsta jūs. Iepērcieties klusākos laikos, kad ir mazāk satiksmes un mazāk cilvēku.
• Prakses relaksācijas vingrinājumi. Dziļa elpošana, vizualizācija, negatīvu domu izlaišana un muskuļu relaksācijas vingrinājumi ir vienkārši veidi, kā atbrīvot spriedzi un samazināt stresu.
• NELIETOJIET pārāk daudz. Rūpējieties par sevi, ļaujot iet un mācīties teikt nē. Piemēram, varbūt jūs parasti uzņemat 25 cilvēkus Pateicības vakariņām. Samaziniet to atpakaļ uz 8. Vai vēl labāk, palūdziet kādam citam uzņemt. Ja strādājat, runājiet ar savu priekšnieku par veidiem, kā pārvaldīt savu darba slodzi, lai jūs nejūtaties pārsteigti.
• Palikt iesaistīts. NEVAR izolēt sevi. Padariet laiku katru nedēļu, lai pavadītu laiku kopā ar draugiem vai piedalītos sabiedriskos pasākumos.
• Praksē pozitīvus ikdienas veselības paradumus. Ejiet uz augšu un katru rītu apmeklējiet. Pārvietojiet savu ķermeni katru dienu. Vingrinājums ir viens no labākajiem stresa busters un garastāvokļa pastiprinātājiem apkārt. Ēdiet veselīgu uzturu un katru nakti saņemiet pietiekami daudz miega.
• Izrunājiet to. Koplietojiet savas jūtas ar uzticamu ģimeni vai draugiem. Vai runājiet ar garīdznieku. NEDRĪKST glabāt lietas pudelēs.
• Sekojiet ārstēšanas plānam. Kad jūsu HOPS ir labi pārvaldīts, jums būs vairāk enerģijas, lai izbaudītu lietas.
• NEDRĪKST aizkavēt. Saņemiet palīdzību depresijai.

Dusmīgs, sajukums, skumjš vai nemierīgs reizēm ir saprotams. Ņemot HOPS maina savu dzīvi, un var būt grūti pieņemt jaunu dzīves veidu. Tomēr depresija ir vairāk nekā gadījuma skumjas vai vilšanās. Depresijas simptomi ir:

• Zems noskaņojums lielāko daļu laika
• Bieža uzbudināmība
• Neizmantojot savu parasto darbību
• Problēmas gulēt vai gulēt pārāk daudz
• Liela apetītes maiņa, bieži vien ar svara pieaugumu vai zaudējumiem
• Palielināts nogurums un enerģijas trūkums
• Vērtības, pašnāvības un vainas sajūtas
• Problēmu koncentrēšana
• Sajūta bezcerīga vai bezpalīdzīga
• Atkārtotas domas par nāvi vai pašnāvību

Ja Jums ir depresijas simptomi, kas ilgst 2 nedēļas vai ilgāk, sazinieties ar savu ārstu. Jums nav jādzīvo ar šīm jūtām. Ārstēšana var palīdzēt jums justies labāk.

Kad zvaniet savam ārstam

Zvaniet pa tālruni 911, karstu līniju pašnāvībai, vai dodieties uz tuvāko neatliekamās palīdzības dienestu, ja jums ir domas par sevi vai citiem.

Zvaniet savam ārstam, ja:

• Jūs dzirdat balsis, kas nav tur.
• Jūs bieži raudāt bez redzama iemesla.
• Jūsu depresija ir ietekmējusi jūsu darbu, skolu vai ģimenes dzīvi ilgāk par 2 nedēļām.
• Jums ir 3 vai vairāk depresijas simptomi.
• Jūs domājat, ka viena no jūsu pašreizējām zālēm var izraisīt depresiju. NEDRĪKST nemainīt vai pārtraukt lietot zāles, nerunājot ar savu ārstu.
• Jūs domājat, ka jums vajadzētu samazināt alkohola lietošanu, vai ģimenes loceklis vai draugs lūdza jūs samazināt.
• Jūs jūtaties vainīgi par alkohola daudzumu, ko dzerat, vai no rīta dzerat alkoholu.

Jums ir jāsazinās ar ārstu, ja HOPS simptomi pasliktinās, neraugoties uz Jūsu ārstēšanas plānu.

Alternatīvie vārdi

Hroniska obstruktīva plaušu slimība - emocijas; Stress - HOPS; Depresija - HOPS

Atsauces

Celli BR, Zuwallack RL. Plaušu rehabilitācija. In: Broaddus VC, Mason RJ, Ernst JD, et al, eds. Murray un Nadela elpošanas medicīnas mācību grāmata. 6. izdev. Philadelphia, PA: Elsevier Saunders; 2016. gads: 105. nodaļa.

Globālā iniciatīva hronisku obstruktīvu plaušu slimību (GOLD) tīmekļa vietnei. Globālā stratēģija hroniskas obstruktīvas plaušu slimības diagnostikai, pārvaldībai un profilaksei: 2018. gada ziņojums. goldcopd.org/wp-content/uploads/2017/11/GOLD-2018-v6.0-FINAL-revised-20-Nov_WMS.pdf. Piekļuve 2018. gada 21. februārim.

Pārskatīšanas datums 11/20/2017

Atjauninājis: Laura J. Martin, MD, MPH, ABIM padome, kas sertificēta iekšējā medicīnā un slimnīcā un paliatīvajā medicīnā, Atlanta, GA. Pārskatīja arī David Zieve, MD, MHA, medicīnas direktors, Brenda Conaway, redakcijas direktors un A.D.A.M. Redakcijas komanda.