Saturs
- Kāds ir pareizais svara pieaugums?
- Ja Jums ir nepieciešams iegūt svaru grūtniecības laikā
- Ķermeņa attēls un grūtniecība
- Atsauces
- Pārskatīšanas datums 9/25/2018
Lielākajai daļai sieviešu grūtniecības laikā vajadzētu iegūt kaut kur no 25 līdz 35 kilogramiem (11 un 16 kilogrami). Ja sieviete nesaņem pietiekamu svaru, mātei un bērnam var būt veselības problēmas.
Kāds ir pareizais svara pieaugums?
Lielākā daļa sieviešu iegūs 2–4 mārciņas (no 1 līdz 2 kilogramiem) pirmajā trimestrī un 1 mārciņa (0,5 kg) nedēļā pārējā grūtniecības periodā. Visa grūtniecības laikā:
- Sievietēm ar lieko svaru ir jāiegūst mazāk (no 15 līdz 20 mārciņām vai 7 līdz 9 kilogramiem, atkarībā no to svara, kas ir priekšlaicīgi).
- Sievietēm ar zemu svaru būs jāiegūst vairāk (28 līdz 40 mārciņas vai 13 līdz 18 kilogrami).
- Ja jums ir vairāk nekā viens bērns, jums vajadzētu iegūt lielāku svaru. Sievietēm, kurām ir dvīņi, būs jāiegūst 37 līdz 54 mārciņas (no 17 līdz 24 kilogramiem).
Dažām sievietēm grūtniecības laikā ir grūtības. Dažreiz tas ir tāpēc, ka viņi sāk grūtniecību, vai arī viņiem ir citi veselības jautājumi, kas neļauj viņiem iegūt svaru. Dažreiz viņi nespēj uzturēt pārtiku sliktas dūšas un vemšanas dēļ.
Katrā ziņā sabalansēts, barības vielu bagāts uzturs kopā ar mērenu fizisko slodzi ir veselīgas grūtniecības pamats. Jautājiet savam veselības aprūpes sniedzējam, cik daudz kaloriju jums vajadzētu ēst katru dienu, un kā jūs varat iegūt pareizo svaru.
Ja Jums ir nepieciešams iegūt svaru grūtniecības laikā
Ja jūsu pakalpojumu sniedzējs saka, ka jums vajadzētu iegūt lielāku svaru, šeit ir daži padomi, kā palīdzēt:
- NEIZMANTOJIET ēdienu. Tā vietā, lai ēst 3 lielas maltītes, katru dienu ēdiet 5-6 mazas maltītes.
- Saglabājiet ātras, vieglas uzkodas uz rokas. Rieksti, rozīnes, siers un krekeri, žāvēti augļi un saldējums vai jogurts ir laba izvēle.
- Izplatiet zemesriekstu sviestu uz grauzdiņiem, krekeriem, āboliem, banāniem vai selerijām. Viena ēdamkarote (16 grami) krējuma zemesriekstu sviesta nodrošinās aptuveni 100 kalorijas un 3,5 gramus olbaltumvielu.
- Pārtikas produktiem, piemēram, kartupeļu biezeni, olu čaumalām un karstu graudaugu, pievienojiet piena taukvielas.
- Pievienojiet sviestam vai margarīnam, krējuma sieram, mērcei, krējumam un sieram.
- Mēģiniet ēst vairāk pārtikas, kas ir augsts labos taukos, piemēram, riekstos, taukainās zivīs, avokado un olīveļļā.
- Dzert sulas, kas izgatavotas no īstiem augļiem, kas satur augstu C vitamīnu vai beta karotīnu. Labas izvēles iespējas ir greipfrūtu sula, apelsīnu sula, papaijas nektārs, aprikožu nektārs un burkānu sula.
- Izvairieties no nevēlamas pārtikas.
- Jautājiet savam pakalpojumu sniedzējam par pirmsdzemdību vitamīnu un citu piedevu lietošanu.
- Skatiet dietologu vai dietologu, lai saņemtu palīdzību ar diētu, ja jūsu pakalpojumu sniedzējs to iesaka.
Ķermeņa attēls un grūtniecība
Ja pagātnē esat cīnījies ar savu svaru, var būt grūti pieņemt, ka tagad ir labi iegūt svaru. Tas ir normāli, ja jūtaties nemierīgi kā skaitļi uz skalas malas.
Grūtniecība nav laiks diētai vai jāuztraucas par svara pieaugumu. Paturiet prātā, ka svara pieaugums ir nepieciešams veselīgai grūtniecībai. Papildu svars nokļūs pēc bērna piedzimšanas. Neaizmirstiet iegūt pārāk daudz, jo tas var likt mazam bērnam pārāk liels. Veselīgs uzturs un regulārs vingrinājums palīdzēs jums iegūt veselīgu grūtniecību un bērnu.
Ja bažas par ķermeņa tēlu ietekmē grūtniecību vai ikdienas dzīvi, konsultējieties ar savu pakalpojumu sniedzēju.
Atsauces
Bodnar LM, Himes KP. Mātes uzturs. In: Resnick R, Lockwood CJ, Moore TR, Greene MF, et al, eds. Creasy un Resnik mātes-augļa medicīna: principi un prakse. 8. izdev. Philadelphia, PA: Elsevier Saunders; 2019. gads: 12. nodaļa.
Cline M, Young N. Antepartum aprūpe. In: Kellerman RD, Bope ET, red. Conn pašreizējā terapija 2018. Philadelphia, PA: Elsevier; 2018: 1123-1129.
West EH, Hark L, Catalano PM. Uzturs grūtniecības laikā. In: Gabbe SG, Niebyl JR, Simpson JL, et al., Eds. Dzemdniecība: normālas un grūtnieces. 7. izdev. Philadelphia, PA: Elsevier; 2017: 7. nodaļa.
Pārskatīšanas datums 9/25/2018
Atjauninājis: Džons D. Jacobsons, MD, Loma Linda Universitātes Medicīnas skolas, dzemdību un ginekoloģijas profesors, Loma Linda Auglības centrs, Loma Linda, CA. Pārskatīja arī David Zieve, MD, MHA, medicīnas direktors, Brenda Conaway, redakcijas direktors un A.D.A.M. Redakcijas komanda.