Jūsu ķermeņa masas palielināšanās grūtniecības laikā

Saturs

• Kas izraisa svara pieaugumu?
• Svara ārstēšana grūtniecības laikā
• Ķermeņa attēls grūtniecības laikā
• Alternatīvie vārdi
• Atsauces
• Pārskatīšanas datums 11/11/2016

Lielākajai daļai sieviešu grūtniecības laikā vajadzētu iegūt kaut kur no 25 līdz 35 mārciņām (11,5 līdz 16 kilogrami). Lielākā daļa grūtniecības pirmajā trimestrī sasniegs 2 līdz 4 kilogramus (1–2 kilogramus) un tad atlikušajai grūtniecības daļai - 1 mārciņa (0,5 kg) nedēļā. Svara pieaugums ir atkarīgs no jūsu situācijas.

• Sievietēm ar lieko svaru ir jāiegūst mazāk (no 15 līdz 20 kilogramiem vai mazāk, atkarībā no to svara pirms grūtniecības).
• Sievietēm ar zemu svaru būs jāiegūst vairāk (28 līdz 40 mārciņas vai 13 līdz 18 kilogrami).
• Ja jums ir vairāk nekā 1 bērns, jums vajadzētu iegūt lielāku svaru. Sievietēm, kurām ir dvīņi, ir jāiegūst 37 līdz 54 mārciņas (16,5 līdz 24,5 kilogrami).

Sabalansēts, barības vielu bagāts uzturs kopā ar fizisko slodzi ir veselīgas grūtniecības pamats. Vairumam grūtnieču pareizais kaloriju daudzums ir:

• 1800 kalorijas dienā pirmajā trimestrī
• 2 200 kalorijas dienā 2. trimestrī
• 2400 kalorijas dienā 3. trimestrī

Kas izraisa svara pieaugumu?

Liela daļa grūtniecības laikā iegūto svaru nav tauki, bet ir saistīti ar bērnu. Šeit ir redzams, kā 35 mārciņas (16 kilogrami) pievieno:

• Bērns: 8 mārciņas (3,5 kilogrami)
• Plakenta: no 2 līdz 3 mārciņām (no 1 līdz 1,5 kilogramiem)
• Amnija šķidrums: no 2 līdz 3 mārciņām (no 1 līdz 1,5 kilogramiem)
• Krūšu audi: 2 līdz 3 mārciņas (no 1 līdz 1,5 kilogramiem)
• Asins piegāde: 4 mārciņas (2 kilogrami)
• Tauku veikali: 5 līdz 9 mārciņas (2,5 līdz 4 kilogrami)
• Dzemdes augšana: no 2 līdz 5 mārciņām (no 1 līdz 2,5 kilogramiem)

Svara ārstēšana grūtniecības laikā

Dažas sievietes jau ir liekais svars grūtniecības laikā. Citas sievietes grūtniecības laikā pārāk ātri sver svaru. Katrā ziņā grūtniecei grūtniecības laikā nevajadzētu doties uz uzturu vai mēģināt zaudēt svaru.

Labāk ir koncentrēties uz pareizo ēdienu ēšanu un aktīvo uzturēšanos. Ja grūtniecības laikā Jums nav pietiekami daudz svara, Jums un Jūsu mazulim var rasties problēmas.

Tomēr jūs varat veikt izmaiņas diētā, lai iegūtu vajadzīgās uzturvielas, nepalielinot pārāk lielu svaru. Konsultējieties ar savu veselības aprūpes pakalpojumu sniedzēju, lai saņemtu palīdzību, plānojot veselīgu uzturu.

Zemāk ir daži veselīga uztura padomi, kas palīdzēs jums sākt darbu.

Veselīgas izvēles:

• Svaigi augļi un dārzeņi ir labas uzkodas. Tie ir pilni ar vitamīniem un zemu kaloriju un tauku saturu.
• Ēd maizi, krekerus un graudus, kas izgatavoti no veseli graudi.
• Izvēlieties piena produktus ar samazinātu tauku saturu. Jums ir nepieciešams vismaz 4 porcijas piena produktu katru dienu. Tomēr, izmantojot vājpienu, 1% vai 2% piena, tas ievērojami samazinās jūsu patērēto kaloriju un tauku daudzumu. Izvēlieties arī zemu tauku vai beztauku sieru vai jogurtu.

Pārtikas produkti, no kuriem izvairīties:

• Dabiski saldināts ir labāks par pārtiku un dzērieniem, kam pievienots cukurs vai mākslīgie saldinātāji.
• Pārtikas produkti un dzērieni, kas iekļauj cukuru vai kukurūzas sīrupu kā vienu no pirmajām sastāvdaļām, nav labas izvēles.
• Daudzi saldināti dzērieni ir daudz kaloriju. Izlasiet etiķeti un skatieties, vai dzērieni ir daudz cukura. Aizstājiet ūdeni sodas un augļu dzērieniem.
• Izvairieties no neveselīgas uzkodas, piemēram, čipsi, konfektes, kūka, cepumi un saldējums. Labākais veids, kā saglabāt ēšanas vai neveselīgu uzkodu ēdināšanu, ir, lai šie pārtikas produkti nebūtu jūsu mājā.
• Iet gaismā uz taukiem. Tauki ietver vārīšanas eļļas, margarīnu, sviestu, mērci, mērces, majonēzi, regulāras salātu mērces, speķi, krējumu un krējuma sieru. Izmēģiniet šo pārtikas produktu zemāku tauku saturu.

Ēšana:

• Zinot kaloriju, tauku un sāls daudzumu jūsu pārtikā, varēsiet ēst veselīgāk.
• Lielākajā daļā restorānu savās tīmekļa vietnēs ir izvēlnes un uztura fakti. Izmantojiet šos, lai plānotu nākotni.
• Kopumā ēst vietās, kas piedāvā salātus, zupas un dārzeņus.
• Izvairieties no ātrās ēdināšanas.

Vārīšana mājās:

• Sagatavot maltītes, izmantojot maz tauku gatavošanas metodes.
• Pārtikas produktu eļļas vai sviesta cepšana palielinās maltītes kalorijas un taukus.
• Cepšana, cepšana, grilēšana vai vārīšana ir veselīgākas, mazāk tauku veidošanas metodes.

Vingrinājums:

• Mērens vingrinājums, ko iesaka jūsu pakalpojumu sniedzējs, var palīdzēt sadedzināt papildu kalorijas.
• Pastaigas vai peldēšana parasti ir drošas un efektīvas vingrinājumi grūtniecēm.
• Pirms sākat vingrojumu programmu, noteikti sazinieties ar pakalpojumu sniedzēju.

Ķermeņa attēls grūtniecības laikā

Ja pagātnē esat cīnījušies ar savu svaru, var būt grūti pieņemt, ka tagad ir svarīgi iegūt svaru. Tas ir normāli, ja jūtaties nemierīgi kā skaitļi uz skalas malas.

Paturiet prātā, ka jums ir nepieciešams svars veselīgai grūtniecībai. Papildu mārciņas iznāks pēc bērna piedzimšanas. Tomēr, ja iegūsit daudz lielāku svaru, nekā ieteicams, jūsu bērns arī būs lielāks. Tas dažreiz var radīt problēmas ar piegādi. Veselīgs uzturs un regulārs vingrinājums ir labākais veids, kā nodrošināt veselīgu grūtniecību un bērnu.

Alternatīvie vārdi

Pirmsdzemdību aprūpe - svara pārvaldīšana

Atsauces

Stotland NE, Bodnar LM, Abrams B. Mātes uzturs. In: Creasy RK, Resnick R, Iams JD, Lockwood CJ, Moore TR, Greene MF, red. Creasy un Resnik mātes-augļa medicīna: principi un prakse. 7. izdev. Philadelphia, PA: Elsevier Saunders; 2014. gads: 10. nodaļa.

West EH, Hark L, Catalano PM. Uzturs grūtniecības laikā. In: Gabbe SG, Niebyl JR, Simpson JL, et al., Eds. Dzemdniecība: normālas un grūtnieces. 7. izdev. Philadelphia, PA: Elsevier; 2017: 7. nodaļa.

Pārskatīšanas datums 11/11/2016

Atjaunināja: Irina Burd, MD, PhD, ginekoloģijas un dzemdniecības profesore Johns Hopkinsa Universitātes Medicīnas skolā, Baltimore, MD. VeriMed veselības aprūpes tīkla sniegto pārskatu. Pārskatīja arī David Zieve, MD, MHA, medicīnas direktors, Brenda Conaway, redakcijas direktors un A.D.A.M. Redakcijas komanda.