Saturs
Veselības aprūpes sniedzēji uzskata, ka tu dzer vairāk nekā medicīniski drošs, kad:
- Vai cilvēks, kuram nedēļā ir 15 vai vairāk dzērienu, vai arī jums bieži vien ir 5 vai vairāk dzērienu
- Vai sieviete, kurai nedēļā ir 8 vai vairāk dzērienu, vai arī jums bieži vien ir 4 vai vairāk dzērienu
Veidi, kā atgriezties
Skatieties precīzāk dzeršanas modeļus un plānojiet to. Tas var palīdzēt jums samazināt alkohola lietošanu. Sekojiet līdzi, cik daudz dzerat un nospraust mērķus.
- Izsekojiet, cik daudz dzērienu nedēļā ir nelielā kartē makā, kalendārā vai tālrunī.
- Zināt, cik daudz alkohola ir standarta dzērienā - 12 unces (oz) vai 355 ml (ml) vai pudele alus, 5 oz (148 ml) vīna, vīna dzesētāja, 1 kokteilis vai 1 šāviens cietā šķidruma.
Kad dzerat:
- Sāciet sevi. Ne vairāk kā 1 alkoholiskais dzēriens stundā. Dzeriet ūdeni, sodas vai sulas starp alkoholiskajiem dzērieniem.
- Ēst kaut ko pirms dzeršanas un starp dzērieniem.
Lai kontrolētu, cik daudz dzerat:
- Palieciet prom no cilvēkiem vai vietām, kas ietekmē jūs dzert, kad nevēlaties dzert, vai kārdināt jūs dzert vairāk, nekā jums vajadzētu.
- Plānojiet citas aktivitātes, kas neietver dzeršanu dienās, kad jums ir vēlme dzert.
- Saglabājiet alkoholu no mājām.
- Izveidojiet plānu, kā rīkoties ar jūsu aicinājumiem dzert. Atgādiniet sevi par to, kāpēc jūs nevēlaties dzert, vai runāt ar kādu, ar kuru jūs uzticaties.
- Izveidojiet pieklājīgu, bet stingru veidu, kā atteikties no dzēriena, kad jums tiek piedāvāts.
Palīdzība no citiem
Sarunāties ar savu pakalpojumu sniedzēju, lai runātu par savu dzeršanu. Jūs un jūsu pakalpojumu sniedzējs var izveidot plānu, lai jūs vai nu apturētu vai samazinātu dzeršanu. Jūsu pakalpojumu sniedzējs:
- Paskaidrojiet, cik daudz alkohola jums ir droši dzert.
- Jautājiet, vai Jums bieži ir bijusi skumji vai nervozitāte.
- Palīdziet jums izdomāt, kas vēl par jūsu dzīvi var likt jums dzert pārāk daudz.
- Pastāstiet, kur jūs varat saņemt lielāku atbalstu alkohola samazināšanai vai izbeigšanai.
Lūdziet atbalstu no cilvēkiem, kuri var būt gatavi uzklausīt un palīdzēt, piemēram, laulātais vai citi nozīmīgi vai nedzeroši draugi.
Jūsu darba vietā var būt darbinieku palīdzības programma (EAP), kurā jūs varat meklēt palīdzību bez nepieciešamības pastāstīt nevienam par savu dzeršanu.
Daži citi resursi, kuros varat meklēt informāciju vai atbalstīt alkohola problēmas, ir šādi:
- Anonīma alkoholiķi (AA) - www.aa.org
- Nacionālā alkoholisma un narkomānijas padome (NCADD) - www.ncadd.org
Alternatīvie vārdi
Alkohols - pārāk daudz dzeršana; Alkohola lietošanas traucējumi - pārāk daudz alkohola lietošana; Alkohola lietošana - pārāk daudz dzeršana; Riska dzeršana - samazināšana
Atsauces
Slimību kontroles un profilakses centri. Faktu lapas: alkohola lietošana un veselība. www.cdc.gov/alcohol/fact-sheets/alcohol-use.htm. Atjaunināts 2018. gada 3. janvāris. Piekļuve 2018. gada 11. februārim.
Moyer VA; Preventīvo pakalpojumu darba grupa. Skrīninga un uzvedības konsultēšanas pasākumi primārajā aprūpē, lai samazinātu alkohola nepareizu lietošanu: ASV preventīvo dienestu darba grupas ieteikuma paziņojums. Ann Intern Med. 2013; 159 (3): 210-218. PMID: 23698791 www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23698791.
Nacionālais alkohola lietošanas un alkohola lietošanas institūts. Alkohola lietošanas traucējumi. www.niaaa.nih.gov/alcohol-health/overview-alcohol-consumption/alcohol-use-disorders. Piekļuve 2018. gada 11. februārim.
O'Connor PG. Alkohola lietošanas traucējumi. In: Goldman L, Schafer AI, red. Goldman-Cecil medicīna. 25. izdev. Philadelphia, PA: Elsevier Saunders; 2016. gads: 33. nodaļa.
Sherin K, Seikel S, Hale S. Alkohola lietošanas traucējumi. In: Rakel RE, Rakel DP, red. Ģimenes medicīnas mācību grāmata. 9. izdevums Philadelphia, PA: Elsevier Saunders; 2016. gads: 48. nodaļa.
Pārskatīšanas datums 1/14/2018
Atjauninājis: Linda J. Vorvick, MD, VD Medicīnas skolas, Ģimenes medicīnas katedras, Vašingtonas Universitātes, Sietlas Universitātes Ģimenes medicīnas katedras klīniskā asociētā profesore. Pārskatīja arī David Zieve, MD, MHA, medicīnas direktors, Brenda Conaway, redakcijas direktors un A.D.A.M. Redakcijas komanda.