Saturs
Kognitīvās uzvedības terapija (CBT) var palīdzēt daudziem cilvēkiem risināt hroniskas sāpes.
Kas ir CBT?
CBT ir psiholoģiskās terapijas veids. Visbiežāk tas ietver 10 līdz 20 sanāksmes ar terapeitu. Koncentrēšanās uz jūsu domas veido CBT izziņas daļu. Koncentrēšanās uz jūsu darbībām ir uzvedības daļa.
Pirmkārt, jūsu terapeits palīdz atpazīt negatīvās jūtas un domas, kas rodas, ja jums ir muguras sāpes. Tad jūsu terapeits māca, kā tos mainīt par noderīgām domām un veselīgām darbībām. Mainot savas domas no negatīvas uz pozitīvu, var palīdzēt pārvaldīt savas sāpes.
Kā darbojas CBT?
Tiek uzskatīts, ka, mainot savas domas par sāpēm, var mainīties ķermeņa reakcija uz sāpēm.
Iespējams, jūs nevarēsiet apturēt fiziskas sāpes. Bet, praksē, jūs varat kontrolēt, kā jūsu prāts pārvalda sāpes. Piemērs ir negatīvas domas maiņa, piemēram, „es vairs nevaru darīt neko”, uz pozitīvāku domu, piemēram, „es to darīju iepriekš un es varu to darīt vēlreiz”.
Terapeits, kas izmanto CBT, palīdzēs jums iemācīties:
- Identificējiet negatīvās domas
- Apturiet negatīvās domas
- Prakse, izmantojot pozitīvas domas
- Attīstīt veselīgu domāšanu
Veselīga domāšana ietver pozitīvas domas un nomierina jūsu prātu un ķermeni, izmantojot tādas metodes kā joga, masāža vai attēli. Veselīga domāšana liek jums justies labāk, un sajūta labāk samazina sāpes.
CBT var arī iemācīt jums kļūt aktīvākiem. Tas ir svarīgi, jo regulāra, zema iedarbība, piemēram, staigāšana un peldēšana, var palīdzēt samazināt muguras sāpes ilgtermiņā.
Lai CBT palīdzētu mazināt sāpes, ārstēšanas mērķim jābūt reālistiskiem un ārstēšana jāveic pakāpeniski. Piemēram, jūsu mērķi var būt vairāk draugu redzēt un sākt izmantot. Sākotnēji ir reāli redzēt vienu vai divus draugus un veikt īsas pastaigas, varbūt tikai pa bloku. Nav reālistiski atkārtoti sazināties ar visiem saviem draugiem uzreiz un staigāt 3 jūdzes (5 kilometrus) uzreiz pēc pirmā brauciena. Vingrojumi var palīdzēt jums tikt galā ar hroniskām sāpēm.
Darba sākšana
Jautājiet savam veselības aprūpes pakalpojumu sniedzējam par dažu terapeitu nosaukumiem un noskaidrojiet, uz kuriem no tiem attiecas jūsu apdrošināšana.
Sazinieties ar 2 līdz 3 terapeitiem un intervējiet tos pa tālruni. Jautājiet viņiem par viņu pieredzi, lietojot CBT, lai pārvaldītu hroniskas muguras sāpes. Ja jums nepatīk pirmais terapeits, ar kuru jūs runājat vai redzat, mēģiniet kādu citu.
Alternatīvie vārdi
Nespecifiska muguras sāpes - kognitīvā uzvedība; Muguras sāpes - hroniska - kognitīva uzvedība; Jostas sāpes - hroniska - kognitīva uzvedība; Sāpes mugurā - hroniska - kognitīva uzvedība; Hroniska muguras sāpes - zema kognitīvā uzvedība
Atsauces
Cohen SP, Raja SN. Sāpes. In: Goldman L, Schafer AI, red. Goldman-Cecil medicīna. 25. izdev. Philadelphia, PA: Elsevier Saunders; 2016. gads: 30. nodaļa.
Henschke N, Ostelo RW, van Tulder MW, et al. Uzvedības ārstēšana hroniskām muguras sāpēm. Cochrane datubāze Syst Rev. (7): CD002014. PMID: 20614428 www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20614428.
Turk DC. Hronisku sāpju psihosociālie aspekti. In: Benzon HT, Rathmell JP, Wu CL, Turk DC, Argoff CE, Hurley RW, red. Praktiska sāpju vadība. 5. izdevums Philadelphia, PA: Elsevier Mosby; 2014. gads: 12. nodaļa.
Pārskatīšanas datums 9/7/2017
Atjaunina: C. Benjamin Ma, MD, profesors, galvenais, sporta medicīnas un plecu dienests, UCSF Ortopēdiskās ķirurģijas departaments, Sanfrancisko, CA. Pārskatīja arī David Zieve, MD, MHA, medicīnas direktors, Brenda Conaway, redakcijas direktors un A.D.A.M. Redakcijas komanda.