Saturs
- Rotatora aproces problēmas
- Sāpju mazināšana
- Izmantojot savu plecu
- Fizikālā terapija un vingrinājumi
- Atgriešanās pie sporta
- Atsauces
- Pārskatīšanas datums 4/18/2017
Rotatora manšete ir muskuļu un cīpslu grupa, kas piestiprinās plecu locītavas kauliem, ļaujot plecam pārvietoties un palikt stabili. Cīpslas var pārraut no pārmērīgas lietošanas vai ievainojumiem.
Sāpju mazināšanas pasākumi, lietojot plecu pareizi, un plecu vingrinājumi var palīdzēt mazināt simptomus.
Rotatora aproces problēmas
Kopējās rotatora manšetes problēmas ir šādas:
- Tendinīts, kas ir cīpslu un bursa (parasti gluda slāņa) iekaisums, kas pārklāj šīs cīpslas.
- Asaru, kas rodas, ja viena no cīpslām ir pārplīsta no pārmērīgas lietošanas vai ievainojumiem
Sāpju mazināšana
Zāles, piemēram, ibuprofēns vai naproksēns, var palīdzēt mazināt pietūkumu un sāpes. Ja šīs zāles lietojat katru dienu, pastāstiet par to savam ārstam, lai varētu novērot jūsu vispārējo veselību.
Mitrs karstums, piemēram, karstā vanna, duša vai siltuma iepakojums, var palīdzēt, ja jūtat sāpes plecā. Sāpju gadījumā var palīdzēt arī ledus iepakojums, kas uzklāts uz pleca 20 minūtes, 3 - 4 reizes dienā.
Izmantojot savu plecu
Uzziniet, kā rūpēties par savu plecu, lai izvairītos no papildu stresa. Tas var palīdzēt jums dziedināt no traumām un izvairīties no atkārtota ievainojuma.
Jūsu stāvoklis un poza dienas un nakts laikā var arī palīdzēt mazināt dažas no jūsu plecu sāpēm:
- Miega laikā gulieties vai nu uz sāniem, kas nav sāpes, ne uz muguras. Jums var palīdzēt sāpīga plecu atpūta pāris spilvenos.
- Sēžot, izmantojiet labu pozu. Saglabājiet galvu pār plecu un aiz muguras novietojiet dvieli vai spilvenu. Saglabājiet kājas uz grīdas vai augšup pa kāju krēslu.
- Praktizējiet labu pozu kopumā, lai jūsu lāpstiņas un locītavas būtu pareizajās pozīcijās.
Citi padomi, kā rūpēties par savu plecu, ir:
- NELIETOJIET mugursomu vai maku tikai ar vienu plecu.
- NEDRĪKST strādāt ar rokām virs pleca līmeņa ļoti ilgi. Ja nepieciešams, izmantojiet kāju izkārnījumus vai kāpnes.
- Paceliet un vediet priekšmetus tuvu ķermenim. Nemēģiniet pacelt smagas kravas no ķermeņa vai virs galvas.
- Veikt regulārus pārtraukumus no jebkuras darbības, ko jūs atkal un atkal veicat.
- Kad sasniedzat kaut ko ar roku, īkšķim jābūt vērstam uz augšu.
- Uzglabāt katru dienu lietojamos priekšmetus vietās, kuras var viegli sasniegt.
- Lai izvairītos no plecu sasniegšanas un atkārtotas ievainošanas, glabājiet ar jums vai tuvu lietotās lietas, piemēram, tālruni.
Fizikālā terapija un vingrinājumi
Jūsu ārsts, visticamāk, vērsīsies pie fizioterapeita, lai mācītos vingrinājumus.
- Jūs varat sākt ar pasīviem vingrinājumiem. Tie ir vingrinājumi, ko terapeits darīs ar jūsu roku. Tie palīdz iegūt pilnīgu kustību atpakaļ jūsu plecā.
- Pēc tam jūs darīsiet vingrinājumus, ko terapeits māca, lai stiprinātu jūsu plecu muskuļus.
Atgriešanās pie sporta
Vislabāk ir izvairīties no sporta spēlēšanas, kamēr jums nav sāpju atpūtas vai darbības laikā. Tāpat, ja to pārbauda ārsts vai fizioterapeits, jums vajadzētu būt:
- Pilns spēks muskuļos ap plecu locītavu
- Labs plecu lāpstiņas un augšējās mugurkaula kustības diapazons
- Dažu fizisku eksāmenu testu laikā nav sāpju, kas ir domātas, lai izraisītu sāpes kādam, kam ir rotatora manšetes problēmas
- Nenormāla plecu locītavas un plecu loka kustība
Atpakaļ uz sportu un citām aktivitātēm jābūt pakāpeniskai. Jautājiet savam fizioterapeitam par pareizo tehniku, ko vajadzētu izmantot, veicot sporta vai citas aktivitātes, kas saistītas ar lielu plecu kustību.
Atsauces
Finnoff JT. Sāpes augšdaļā un disfunkcija. In: Cifu DX, ed. Braddom fiziskā medicīna un rehabilitācija. 5. izdevums Philadelphia, PA: Elsevier; 2016. gads: 35. nodaļa.
Rudolph GH, Moen T, Garofalo R, Krishnan SG. Rotatora aproces un bojājumu bojājumi. In: Miller MD, Thompson SR, red. DeLee un Drez ortopēdiskā sporta medicīna: principi un prakse. 4. ed. Philadelphia, PA: Elsevier Saunders; 2015. gads: 52. nodaļa.
Whittle S, Buchbinder R. Klīnikā. Rotatora aproces slimība. Ann Intern Med. 2015; 162 (1): ITC1-ITC15. PMID: 25560729 www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25560729.
Pārskatīšanas datums 4/18/2017
Atjaunina: C. Benjamin Ma, MD, profesors, galvenais, sporta medicīnas un plecu dienests, UCSF Ortopēdiskās ķirurģijas departaments, Sanfrancisko, CA. Pārskatīja arī David Zieve, MD, MHA, medicīnas direktors, Brenda Conaway, redakcijas direktors un A.D.A.M. Redakcijas komanda.