Saturs
Bērniem dienas laikā ir daudz iespēju spēlēt, palaist, velosipēdu un spēlēt sportu. Katru dienu viņiem vajadzētu saņemt 60 minūtes mērenu aktivitāti.
Mērena darbība veicina elpošanu un sirdsdarbību. Daži piemēri ir:
- Ātri staigāt
- Atskaņošanas vai taga atskaņošana
- Spēlējot basketbolu un vairumu citu organizētu sporta veidu (piemēram, futbols, peldēšana un dejas)
Jaunāki bērni nevar pielikt tādu pašu darbību, kamēr vecāks bērns. Tās var būt aktīvas tikai 10 līdz 15 minūtes vienlaicīgi. Mērķis joprojām ir iegūt 60 minūšu kopējās aktivitātes katru dienu.
Kāpēc izmantot?
Bērni, kas izmanto:
- Jūtieties labāk par sevi
- Ir vairāk fiziski piemēroti
- Ir vairāk enerģijas
Citas priekšrocības, ko sniedz bērns, ir:
- Zemāks sirds slimību un diabēta risks
- Veselīga kaulu un muskuļu augšana
- Uzturēšanās veselīgā svarā
Darba sākšana
Daži bērni izbauda ārpuses un aktīvo darbību. Citi vēlētos palikt iekšā un spēlēt videospēles vai skatīties TV. Ja bērnam nepatīk sports vai fiziskā aktivitāte, meklējiet veidus, kā viņu motivēt. Šīs idejas var palīdzēt bērniem kļūt aktīvākiem.
- Ļaujiet bērniem uzzināt, ka aktīva darbība dos viņiem lielāku enerģiju, padarīs viņu ķermeņus spēcīgākus un padarīs viņus labāk par sevi.
- Veicināt fizisko aktivitāti un palīdziet bērniem uzskatīt, ka viņi var to darīt.
- Esi viņu paraugs. Sāciet darboties aktīvāk, ja neesat jau aktīvs pats.
- Padarīt kājām daļu no savas ģimenes ikdienas rutīnas. Saņemiet labas pastaigu kurpes un lietus vestes mitrām dienām. Neatļaut lietus apstāties.
- Dodieties pastaigās kopā pēc vakariņām, pirms ieslēdzat televizoru vai spēlējot datorspēles.
- Ņemiet savu ģimeni uz kopienām vai parkiem, kur ir rotaļu laukumi, bumbu laukumi, basketbola laukumi un pastaigas. Ir vieglāk būt aktīvam, kad cilvēki ap jums ir aktīvi.
- Mudiniet iekštelpu aktivitātes, piemēram, dejot uz jūsu bērna mīļāko mūziku.
Atrodiet labu spēli
Organizētais sporta veids un ikdienas aktivitātes ir labs veids, kā bērns var izmantot vingrojumus. Jums būs labāki panākumi, ja izvēlaties aktivitātes, kas atbilst jūsu bērna vēlmēm un spējām.
- Individuālās aktivitātes ietver peldēšanu, skriešanu, slēpošanu vai riteņbraukšanu.
- Grupu sports ir vēl viena iespēja, piemēram, futbols, futbols, basketbols, karate vai teniss.
- Izvēlieties vingrinājumu, kas labi darbojas jūsu bērna vecumam. 6 gadus vecs var spēlēt ārā ar citiem bērniem, bet 16 gadus vecs var vēlēties palaist trasē.
Ikdienas aktivitātes var izmantot tik daudz vai vairāk enerģijas nekā daži organizēti sporta veidi. Dažas ikdienas lietas, ko bērns var darīt, lai būt aktīvs, ir:
- Pastaiga vai velosipēds uz skolu.
- Paceliet kāpnes, nevis liftu.
- Brauciet ar velosipēdu ar ģimeni vai draugiem.
- Ņemt suni pastaigā.
- Spēlē ārpusē. Šaujiet basketbolu vai kick un mest bumbu apkārt.
- Spēlējiet ūdenī, vietējā baseinā, ūdens smidzinātājā vai šļakatās.
- Deja mūzikai.
- Slidošana, slidošana, skeitbords vai skrituļslidas.
- Vai sadzīves darbi. Slaucīt, sasmalcināt, vakuumā vai ievietot trauku mazgājamo mašīnu.
- Veikt ģimenes pastaigas vai pārgājienu.
- Spēlēt datorspēles, kas ietver visu ķermeņa pārvietošanu.
- Rake lapas un lēkt pāļi pirms maisīšanas tos.
- Nopļaut zālienu.
- Nezāģējiet dārzu.
Atsauces
Slimību kontroles un profilakses centri (CDC). Skolu veselības pamatnostādnes, lai veicinātu veselīgu uzturu un fizisko aktivitāti. MMWR Iete Rep. 2011; 6; 60 (RR-5): 1-76. PMID: 21918496 www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21918496.
Gahagan S. Pārmērīgs svars un aptaukošanās. In: Kliegman RM, Stanton BF, St. Geme JW, Schor NF, red. Nelsona pediatrijas mācību grāmata. 20. ed. Philadelphia, PA: Elsevier; 2016. gads: 47. nodaļa.
Pārskatīšanas datums 5/7/2017
Atjaunina: Emīlija Vakss, RD, Bruklinas slimnīcas centrs, Bruklina, NY. Pārskatīja arī David Zieve, MD, MHA, medicīnas direktors, Brenda Conaway, redakcijas direktors un A.D.A.M. Redakcijas komanda. Redakcijas atjauninājums 08/30/2018.