Saturs
- Saldināti dzērieni
- Kā par augļu sulu?
- Uzmanies no šiem kafijas dzērieniem!
- Veselākas kafijas izvēles
- Ko jūs varētu dzert vietā
- Alternatīvie vārdi
- Atsauces
- Pārskatīšanas datums 7/14/2018
Daudzi saldināti dzērieni ir daudz kaloriju un var izraisīt svara pieaugumu pat aktīvos cilvēkiem. Ja jūtaties kā dzert kaut ko saldu, mēģiniet izvēlēties dzērienu, kas tiek gatavots no nekaitīgiem (vai bez cukura) saldinātājiem. Jūs varat arī pievienot aromātu vienkāršam ūdenim vai sintzeram ar svaigiem augļiem vai augļu sulas šļakatām.
Saldināti dzērieni
Dzerot daudz cukura saldinātus dzērienus, var palielināt jūsu kopējo kaloriju daudzumu, un tas var izraisīt svara palielināšanos. Kaut arī šie dzērieni ir tikai šķidri, tie var pievienot daudz kaloriju jūsu uzturam. Un, tā kā šķidrumi neuzpilda tevi tik daudz, cik cietie pārtikas produkti, jūs, iespējams, neēdīsit mazāk nākamajā ēdienreizē. Dažu populāru saldinātu dzērienu kaloriju piemēri ir:
- 16 unci (480 ml) latte ar pilnpienu ir 270 kalorijas.
- 20 unces (600 ml) pudelei, kas nesatur diētu, ir 220 kalorijas.
- 16 unces (480 ml) glāzei saldinātas ledus tējas ir 140 kalorijas.
- 16 unci (480 ml) Hawaiian Punch ir 140 kalorijas.
- 16 unci (480 ml) Ocean Spray Cran-Apple sulai ir 260 kalorijas.
- 16 unci (480 ml) sporta dzērienam ir 120 kalorijas.
2015. – 2020. Gada uztura vadlīnijās ir ieteikts pievienot pievienotos cukurus mazāk nekā 10% no jūsu ikdienas kalorijām. American Heart Association iesaka, ka lielākā daļa amerikāņu sieviešu patērē ne vairāk kā 100 kalorijas dienā cukura vai apmēram 6 tējkarotes cukura dienā; vīriešiem tas ir 150 kalorijas dienā vai aptuveni 9 tējkarotes. Izlasiet sastāvdaļas un skatieties, vai dzērieni ir daudz cukura. Cukurs var iet ar daudziem nosaukumiem, tostarp:
- Kukurūzas sīrups
- Dekstroze
- Fruktoze
- Augsts fruktozes kukurūzas sīrups
- Medus
- Sīrups
- Agave sīrups
- Brūnie rīsu sīrupi
- Melase
- Iztvaicētas cukurniedru sulas
Kā par augļu sulu?
Augļi satur daudz svarīgu vitamīnu un citu uzturvielu, bet pārāk daudz augļu sulas dzeršana var pievienot jūsu uzturam papildus kalorijas un var izraisīt svara pieaugumu.
12 unces (360 ml) apelsīnu sulas ēdienam ir aptuveni 170 kalorijas. Ja jūs jau saņemat pietiekami daudz kaloriju no citiem ēdieniem, ko jūs ēdat, papildus 170 kalorijas dienā var pievienot līdz 12–15 mārciņas (5,4–6,75 kg) gadā.
Ja vēlaties dzert sulu, apsveriet to ar ūdeni. Centieties ierobežot sulu līdz 8 unces (240 ml) vai mazāk dienā. Veseli augļi ir labāka izvēle nekā augļu sulām, jo tie satur šķiedrvielas.
Uzmanies no šiem kafijas dzērieniem!
Kafijas dzērieni, kas jums ir ceļā uz darbu un kafijas paužu laikā, var pievienot daudz papildu kaloriju un piesātināto tauku, biežāk, ja jūs pērkat tos, kas ir aromatizējuši sīrupi, putukrējumu vai pusi un pusi.
Visi šie piemēri attiecas uz 16 unces (480 ml) dzērieniem. Šos dzērienus varat iegādāties arī mazākos un lielākos izmēros:
- Aromatizētā Frappuccino ir vairāk nekā 250 kaloriju. Ar putukrējumu ir vairāk nekā 400 kaloriju.
- Beztauku mocai ir 250 kalorijas. Ar putukrējumu tā ir 320 kalorijas.
- Mocha, kas izgatavota no pilnpiena un putukrējuma, ir 400 kalorijas.
- Latte, kas izgatavota no pilnpiena, ir 220 kalorijas. Ar 1 pievienoto garšu tam ir 290 kalorijas.
- Karstai šokolādei ar 2% pienu ir 320 kalorijas. Ar putukrējumu pievieno 400 kalorijas.
Nesaldināts latte, kas izgatavota no vājpiena, būtu veselīgāka izvēle ikdienas kafijai.
Veselākas kafijas izvēles
Pasūtiet parastu kafiju un pievienojiet tikai tauku vai 1% piena vai beztauku vai zema tauku satura latte. Izmantojiet cukura aizstājēju, ja jums patīk jūsu kafija.
Ja tagad ir īpašs kafijas dzēriens, pēc šiem padomiem kalorijas tiks samazinātas:
- Pasūtiet mazāko pieejamo izmēru. Izlaist putukrējumu uz mokas vai karstas šokolādes un ietaupiet apmēram 100 kalorijas.
- Aromatizācija pievieno apmēram 50 kalorijas uz ēdamkaroti. Izlaist, ja varat vai lūdziet serveri izmantot tikai pusi.
Ko jūs varētu dzert vietā
Ir svarīgi patērēt pietiekami daudz ūdens, lai paliktu mitrināts. Arī vājpiena vai zema tauku satura piens ir veselīga izvēle.
Dažas dzērienu izvēles iespējas ar 0 kalorijām ir šādas:
- Ūdens
- Diēta soda
- Dzirkstošais ūdens ar dabīgiem aromātiem, piemēram, citronu, kaļķi un ogu
- Vienkārša kafija vai tēja
Alternatīvie vārdi
Aptaukošanās - saldināti dzērieni; Liekais svars - saldināti dzērieni; Veselīgs uzturs - saldināti dzērieni; Svara zudums - saldināti dzērieni
Atsauces
Uztura un uztura akadēmijas mājas lapa. Uztura informācija par dzērieniem. www.eatright.org/health/weight-loss/tips-for-weight-loss/nutrition-info-about-beverages. Atjaunināts 2018. gada janvāris. Piekļuve 2018. gada 11. oktobrim.
ASV Veselības un cilvēkresursu departaments. ASV Lauksaimniecības ministrijas tīmekļa vietne. 2015. - 2020. gada uztura norādījumi amerikāņiem. 8. izdevums.health.gov/dietaryguidelines/2015/resources/2015-2020_Dietary_Guidelines.pdf. Atjaunināts 2015. gada decembris. Piekļuve 2018. gada 11. oktobrim.
Pārskatīšanas datums 7/14/2018
Atjaunina: Emīlija Vasks, RD, CNSC, Virdžīnijas Universitātes Veselības sistēma, Šarlotsvila, VA. Pārskatīja arī David Zieve, MD, MHA, medicīnas direktors, Brenda Conaway, redakcijas direktors un A.D.A.M. Redakcijas komanda.