Saturs
Jūsu organismam ir nepieciešams holesterīns, lai tas labi darbotos. Bet pārāk augsts holesterīna līmenis var kaitēt jums.
Holesterīns tiek mērīts miligramos uz decilitru (mg / dL). Papildu holesterīna līmenis asinīs veidojas asinsvadu sienās. Šo palielinājumu sauc par plāksni vai aterosklerozi. Plāksne samazina vai aptur asins plūsmu. Tas var izraisīt:
- Sirdstrieka
- Insults
- Nopietna sirds vai asinsvadu slimība
Jūsu holesterīna numuri
Visiem vīriešiem jāpārbauda holesterīna līmenis asinīs ik pēc 5 gadiem, sākot no 35 gadu vecuma. Visām sievietēm jādara tas pats, sākot no 45 gadu vecuma. Daudziem cilvēkiem ir jāpārbauda holesterīna līmenis asinīs jaunākā vecumā, iespējams, jau 20 gadu vecumā, ja viņiem ir sirds slimību riska faktori. Ja jūsu holesterīns ir pārbaudīts biežāk (iespējams, katru gadu):
- Diabēts
- Sirds slimība
- Asins plūsmas problēmas kājām vai kājām
- Insulta vēsture
Asins holesterīna tests mēra kopējo holesterīna līmeni. Tas ietver HDL (labu) holesterīna un ZBL (sliktā) holesterīna līmeni.
Jūsu LDL līmenis ir tas, ko veselības aprūpes sniedzēji rūpīgi skatās. Jūs vēlaties, lai tas būtu zems. Ja tas kļūst pārāk augsts, jums būs jāārstē.
Ārstēšana ietver:
- Ēst veselīgu uzturu
- Zaudēt svaru (ja Jums ir liekais svars)
- Vingrošana
Jums var būt nepieciešamas arī zāles holesterīna līmeņa pazemināšanai.
Jūs vēlaties, lai jūsu HDL holesterīns būtu augsts. Vingrojums var palīdzēt to paaugstināt.
Ēšanas tiesības
Ir svarīgi ēst labi, saglabāt veselīgu svaru un izmantot, pat ja:
- Jums nav sirds slimību vai diabēta.
- Jūsu holesterīna līmenis ir normālā diapazonā.
Šie veselīgie paradumi var palīdzēt novērst sirdslēkmes un citas veselības problēmas.
Ēdiet pārtikas produktus, kas ir ar zemu tauku saturu. Tie ietver veseli graudi, augļi un dārzeņi. Palīdzēs izmantot zemu tauku saturu, mērces un mērces.
Paskaties uz pārtikas produktu etiķetēm. Izvairieties no pārtikas produktiem ar augstu piesātināto tauku saturu. Ēšana pārāk daudz šāda veida tauku var izraisīt sirds slimības.
- Izvēlēties liesās olbaltumvielas, piemēram, sojas, zivis, vistas bez ādas, ļoti liesas gaļas un beztauku vai 1% piena produktus.
- Meklējiet pārtikas produktu etiķetēs vārdus "hidrogenēti", "daļēji hidrogenēti" un "trans-tauki". Neēdiet pārtikas produktus ar šiem vārdiem sastāvdaļu sarakstos.
- Ierobežojiet, cik daudz ceptas pārtikas jūs ēdat.
- Ierobežojiet, cik daudz gatavo cepamo produktu (donuts, cepumi un krekeri) jūs ēdat. Tie var saturēt daudz tauku, kas nav veseli.
- Ēd mazāk olu dzeltenumus, cietos sierus, pilnpienu, krējumu, saldējumu un holesterīnu un dzīvesveidu.
- Ēst mazāk taukainu gaļu un mazākas gaļas daļas kopumā.
- Izmantojiet veselīgus veidus, kā pagatavot zivis, vistas un liesās gaļas, piemēram, cepšanu, grilēšanu, malumedniecību un cepšanu.
Ēdiet pārtikas produktus, kas ir ļoti šķiedrvielas. Labas ēst šķiedras ir auzas, klijas, šķelti zirņi un lēcas, pupiņas (nieres, melnas un flotes pupiņas), daži graudaugi un brūnie rīsi.
Uzziniet, kā iepirkties un gatavot ēdienus, kas ir veselīgi jūsu sirdij. Uzziniet, kā lasīt pārtikas produktu etiķetes, lai izvēlētos veselīgu pārtiku. Palieciet prom no ātrās ēdināšanas, kur ir grūti atrast veselīgu izvēli.
Iegūstiet daudz vingrinājumu. Un runājiet ar savu pakalpojumu sniedzēju par to, kādi vingrinājumi jums ir vislabāk.
Alternatīvie vārdi
Hiperlipidēmija - holesterīns un dzīvesveids; CAD - holesterīns un dzīvesveids; Koronāro artēriju slimība - holesterīns un dzīvesveids; Sirds slimības - holesterīns un dzīvesveids; Profilakse - holesterīns un dzīvesveids; Sirds un asinsvadu slimības - holesterīns un dzīvesveids; Perifēro artēriju slimība - holesterīns un dzīvesveids; Insults - holesterīns un dzīvesveids; Atherosclerosis - holesterīns un dzīvesveids
Atsauces
Amerikas Diabēta asociācija. 9. Sirds un asinsvadu slimības un riska pārvaldība: medicīniskās aprūpes standarti diabēta gadījumā - 2018. gads. Diabēta aprūpe. 2018. gads; 41 (Suppl 1): S86-S104. PMID: 29222380 www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/29222380.
Eckel RH, Jakicic JM, Ard JD, et al. 2013. gada AHA / ACC vadlīnijas par dzīvesveida pārvaldību, lai samazinātu sirds un asinsvadu risku: Amerikas kardioloģijas koledžas / Amerikas sirds asociācijas darba grupas ziņojums par prakses vadlīnijām. J Am Coll Cardiol. 2014; 63 (25 Pt B): 2960-2984. PMID: 24239922 www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24239922.
Heimburger DC. Uztura mijiedarbība ar veselību un slimībām. In: Goldman L, Schafer AI, red. Goldman-Cecil medicīna. 25. izdev. Philadelphia, PA: Elsevier Saunders; 2016. gads: 213. nodaļa.
Mozafarian D. Uzturs un sirds un asinsvadu un vielmaiņas slimības. In: Zipes DP, Libby P, Bonow RO, Mann DL, Tomaselli GF, Braunwald E, eds. Braunvalda sirds slimība: sirds un asinsvadu medicīnas mācību grāmata. 11. izdevums Philadelphia, PA: Elsevier; 2019. gads: 49. nodaļa.
Pencina MJ, Navar-Boggan AM, D'Agostino RB Sr, et al. Jaunu holesterīna pamatnostādņu piemērošana uz iedzīvotājiem balstītam paraugam. N Engl J Med. 2014; 370 (15): 1422-1431. PMID: 24645848 www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24645848.
Stone NJ, Robinson J, Lichtenstein AH, et al. 2013. gada ACC / AHA vadlīnijas par holesterīna līmeni asinīs, lai samazinātu aterosklerotisko sirds un asinsvadu risku pieaugušajiem: Amerikas Kardioloģijas koledžas / American Heart Association darba grupas ziņojums par prakses vadlīnijām. Cirkulācija. 2014; 129 (25 Suppl 2): S1-S45. PMID: 24222016 www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24222016.
Pārskatīšanas datums 7/25/2018
Atjaunoja: Michael A. Chen, MD, PhD, medicīnas profesors, Kardioloģijas nodaļa, Harborview medicīnas centrs, Vašingtonas Universitātes Medicīnas skola, Sietla, WA. Pārskatīja arī David Zieve, MD, MHA, medicīnas direktors, Brenda Conaway, redakcijas direktors un A.D.A.M. Redakcijas komanda.