Zeaksantīna ieguvumi veselībai

Saturs

• Ieguvumi veselībai
• Iespējamās blakusparādības
• Devas un sagatavošana
• Ko meklēt
• Bieži uzdotie jautājumi

Zeaksantīns ir karotinoīds, kam ir nozīme acu aizsardzībā no oksidācijas kaitīgās ietekmes un gaismas izraisītiem bojājumiem. Zeaksantīns ir dzeltenas krāsas pigments, kas atrodas makulas centrā. Augstā daudzumā tas ir tumši zaļos dārzeņos, oranžos un dzeltenos augļos un olu dzeltenumā. Faktiski zeaksantīns ir pigments, kas piešķir paprikai, safrānam un kukurūzai raksturīgās krāsas. Tas parasti ir saistīts ar līdzīgu piedevu - luteīnu. Abi uztura bagātinātāji ir karotinoīdi, kas saistīti ar acu veselību, un daudzos dārzeņos un augļos tie ir augsti.

Ieguvumi veselībai

Zeaksantīns ir acu vitamīns, kas, nonākot ķermenī, tiek piesaistīts acīm. Tas nonāk lēcā, makulā un fovea (tīklenes centrālajā vietā). Zeaksantīns palīdz veidot dzeltenas krāsas pigmenta vairogu, lai aizsargātu acu šūnas no dažu gaismas avotu, piemēram, saules, kaitīgās ietekmes. Tas arī aizsargā acis no bīstamiem brīvajiem radikāļiem, kas laika gaitā veidojas no oksidēšanās.

Daži no zeaksantīna uztura avotiem ir pētīti kā aizsargfaktori ar vecumu saistītā makulas deģenerācijā (AMD). AMD ir galvenais akluma cēlonis Amerikas Savienotajās Valstīs. Šis stāvoklis galvenokārt skar cilvēkus no 65 gadu vecuma. Dažas makulas komplikācijas, kas ietekmē jaunākus cilvēkus, var saukt par makulas deģenerāciju, taču šis termins parasti attiecas ar vecumu saistīts makulas deģenerācija.

Zeaksantīns kopā ar luteīnu ir vienīgais uztura karotinoīds, kas uzkrājas tīklenē, īpaši makulas rajonā. (Mezo-zeaksantīns ir trešais dominējošais karotinoīds pašā makulas centrā, kur zeaksantīns dominē tieši ārpus centra.) Tā kā abas vielas makulā ir atrodamas lielos daudzumos, tās sauc par makulas pigmentiem. Zeaksantīns un luteīns var gūt labumu no šādiem apstākļiem:

• Ar vecumu saistīta makulas deģenerācija (AMD): Zeaksantīna un luteīna papildinājumi var aizsargāt acis pret AMD progresēšanu, kas dažkārt izraisa aklumu.
• Katarakta: Katarakta ir acs lēcas apduļķošanās. Zeaksantīna un luteīna patēriņš var palēnināt kataraktas veidošanos.
• Uveīts: Uveīts ir acs uvea iekaisums vai pietūkums. Uvea atrodas acs centrā, starp sklēru un tīkleni, un tā ir atbildīga par asiņu piegādi tīklenē. Zeaksantīns un luteīns var palīdzēt palēnināt iekaisuma procesu.
• Diabētiskā retinopātija: Diabētiskā retinopātija ir diabēta komplikācija, kas rodas tīklenes asinsvadu bojājumu rezultātā. Papildināšana ar zeaksantīnu un luteīnu var samazināt oksidēšanās procesus, kas bojā acis.

Iespējamās blakusparādības

Pašlaik nav zināmas zināmas zeaksantīna blakusparādības vai negatīva mijiedarbība ar citām zālēm. Lai arī tas ir nekaitīgs, cilvēkam ar gaišu ādu pēc maksimālā pieaugušajiem ieteiktā dienas līmeņa pārsniegšanas (10 miligrami) var rasties dzeltenīga ādas krāsa. ).

Pirms jebkura jauna papildinājuma lietošanas ir svarīgi konsultēties ar ārstu vai acu aprūpes speciālistu.

Devas un sagatavošana

Pašlaik nav ieteicams lietot zeaksantīnu ar uzturu. Ķermenim nepieciešamais zeaksantīna daudzums var būt atkarīgs no stresa daudzuma, ar kuru jūs saskaras ikdienas dzīvē. Piemēram, smēķējošai personai var būt nepieciešams vairāk zeaksantīna, jo smēķētājiem karotinoīdu līmenis parasti ir zemāks nekā nesmēķētājiem. Nesenā pētījumā tika izmantots preparāts, kas ietvēra 10 miligramus (mg) luteīna un 2 mg zeaksantīna.

Tiek lēsts, ka lielākā daļa cilvēku katru dienu uzturā lieto aptuveni 1–3 mg zeaksantīna. Tomēr jums var būt nepieciešams vairāk nekā šī summa, lai samazinātu ar acīm saistītu apstākļu risku. Tauki uzlabo zeaksantīna uzsūkšanos, tāpēc to iekļaušana uzturā ir izdevīga. Mēģiniet iemest nedaudz olīveļļas zaļajos salātos vai pievienot sviestu vārītiem zaļajiem dārzeņiem.

Ko meklēt

Zeaksantīns ir atrodams lielākajā daudzumā zaļo augu lapās. Augā tas modulē gaismas enerģiju un fotosintēzes laikā uztur hlorofilu atbilstošā līmenī. Zeaksantīns un luteīns ir atbildīgi par daudzu augļu un dārzeņu spilgtām krāsām, taču lielākos daudzumos tie ir atrodami zaļajos lapu dārzeņos. Tumši zaļajos dārzeņos esošais hlorofils faktiski maskē luteīna un zeaksantīna pigmentus, piešķirot dārzeņiem raksturīgo zaļo krāsu.

Daži no tumši zaļajiem lapu dārzeņiem ar augstu zeaksantīna saturu ir kāposti, spināti, rāceņu zaļumi, kolarda zaļumi, romiešu salāti, kreses, Šveices mangoldi un sinepju zaļumi.

Ja jums šķiet, ka tikai diētas laikā nevarat sasniegt ieteicamo zeaksantīna devu, varat izvēlēties papildināt ar vitamīnu. Kas attiecas uz uztura bagātinātāju, ieteicams katru dienu lietot līdz 10 mg gan luteīna, gan zeaksantīna.

Jāapzinās, ka uztura bagātinātājus ASV Pārtikas un zāļu pārvalde (FDA) neregulē, ciktāl farmaceitiskie preparāti ir, izņemot aizliegumu neatbalstīt veselīguma norādes. FDA vai Eiropas Pārtikas nekaitīguma iestāde (EFSA) nav apstiprinājusi veselīguma norādes par zeaksantīna piedevām.

Bieži uzdotie jautājumi

Vai zeaksantīns nāk par labu citām ķermeņa daļām?

Pēdējos gados ir atklāts, ka zeaksantīnam var būt pozitīva ietekme uz ādu. Ikdienas zeaksantīna patēriņš var pasargāt ādas šūnas no priekšlaicīgas novecošanās, kā arī no UVB izraisītiem audzējiem. Nesen veiktais pētījums parādīja, ka 10 mg luteīna un 2 mg zeaksantīna patēriņš var arī uzlabot ādas toni.

Kāda ir atšķirība starp zeaksantīnu un mezo-zeaksantīnu?

Meso-zeaksantīns dominē makulas tiešajā centrā. Zeaksantīns, luteīns un mezo-zeaksantīns kopā veido makulas pigmentu, dabiski zilo gaismas filtru un antioksidantu klātbūtni tīklenē. Makulas pigments parasti ir izsmelts cilvēkiem ar normālu uzturu. Tāpēc ir ieteicams apsvērt acu piedevas lietošanu, kas satur visus trīs makulas pigmenta karotinoīdus.

Vārds no Verywell

Lai gan spēlē daudz faktoru, luteīns un zeaksantīns ir izdevīgi jūsu vispārējai acu veselībai. Turklāt ir arī citas darbības, kuras varat veikt, lai saglabātu acis pēc iespējas veselīgākas. Mērķis ir ēst vismaz piecas augļu un dārzeņu porcijas dienā, īpaši tādas spilgtas krāsas kā spināti, cirtainie kāposti, pipari, cukurkukurūza, sarkanās vīnogas un apelsīni. Olu dzeltenumi ir arī lielisks pārtikas produkts zeaksantīnam.

Ja esat smēķētājs, mēģiniet pēc iespējas vairāk atmest. Smēķēšana ir liels riska faktors AMD attīstībai. Neaizmirstiet valkāt aizsargbrilles vai lēcas, kad atrodaties spožā gaismā (vai nu saules gaismā, vai mākslīgā gaismā, ieskaitot zilās gaismas avotus, piemēram, viedtālruņus un datorus). Kontrolējiet ķermeņa svaru, kā arī asinsspiedienu un holesterīna līmeni.

AMD ir ģenētiska acu slimība. Cilvēkiem ar AMD brāļiem vai māsām vai bērniem var būt lielāks risks saslimt ar AMD, tāpēc viņiem jāveic profilaktiski pasākumi, piemēram, zeaksantīna un luteīna piedevas.

• Dalīties
• Uzsist
• E-pasts
• Teksts