Saturs
- Kurpnieka poza (Baddha Konasana)
- Dodies uz ceļa pozu (Janu Sirsasana)
- Strādājošs sēdeklis (Upavistha Konasana)
- Sēdošs priekšu saliekums (Paschimottanasana)
- Atbalstītā tilta poza
- Dievietes poza (Supta Baddha Konasana)
Daudzas sabiedrības, tostarp Indijas brahmaņi, ir nošķiruši cilvēkus, kuriem ir menstruācijas, un mudinājuši viņus šajā laikā atpūsties. Kad sievietes sāka nodarboties ar jogu, viņām tāpat lika atturēties no prakses menstruāciju laikā.
Aštanga joga iesaka "dāmu brīvdienas" no vienas līdz trim dienām. Lielākā daļa mūsdienu jogas metožu atzīst katra cilvēka tiesības izvēlēties, kāda veida praksi darīt. Tas ietver to, vai praktizēt inversijas.
Šīs pozas ir paredzētas atjaunojošai mājas praksei un var palīdzēt mazināt krampjus. Ja menstruāciju laikā vēlaties labāk apskauties ar apkures paliktni, arī to var uzskatīt par jūsu jogu.
Kurpnieka poza (Baddha Konasana)
Tā kā ķermeņa apakšdaļa menstruāciju laikā bieži jūtas smaga, mūsu uzmanības centrā būs sēdošas pozas. Jūs varat palikt katrā pozā līdz pat dažām minūtēm, kā tas ir raksturīgi atjaunojošajās nodarbībās.
Baddha Konasana- Kurpnieka poza - atver iegurņa reģionu. Lai iegūtu atjaunojošāku versiju, noliecieties uz priekšu, izmantojot stiprinājumu vai vairākas salocītas segas, lai atbalstītu rumpi, lai jūs varētu vairāk atpūsties.
Dodies uz ceļa pozu (Janu Sirsasana)
Lai izdarītu pozu:
- Paplašiniet labo kāju un novietojiet kreisās kājas zoli uz labā iekšējā augšstilba.
- Novietojiet rumpi pār labo kāju un salieciet uz priekšu.
- Atgriezies cauri Baddha Konasana uzstādīt otrai pusei.
Turpinot to uzskatīt par jauku un vieglu,Janu Sirsasana-Galvu pret ceļa pozu-izstiepj gurnu šķipsnas vienkāršā uz priekšu. Tas ir viegls izstiepums, kas ļauj koncentrēties uz vienu kāju vienlaikus un viegli izstiept un pagarināt gurnus un cirkšņus.
Strādājošs sēdeklis (Upavistha Konasana)
Plaši atveriet abas kājas Upavistha Konasana-Sēdus Straddle. Atkal atbalstīta uz priekšu salocīta ar stiprinājumu vai segām ir lieliska iespēja. Mēs atkal koncentrējamies uz šiem hamstringiem, bet arī izstiepjam augšstilbu iekšējās daļas un pagarinām mugurkaulu.
Šeit jūs varat iet tik dziļi, cik vēlaties, vai palikt sēdus taisni. Menstruāciju laikā jūs, iespējams, nesasniegsiet optimālo dziļumu līkumā, un tas ir pilnīgi labi.
Sēdošs priekšu saliekums (Paschimottanasana)
Lai izdarītu pozu:
- Nolieciet abas kājas izstieptas uz priekšu.
- Pirms došanās uz priekšu pagariniet mugurkaulu sēdus stāvoklī. Iedomājieties iegurni kā bļodu, kas nolaižoties virzās uz priekšu.
Sēdošais priekšu izliekums-Paschimottanasana- joprojām ir dziļāk, atverot pakaušus un teļus. Tas arī piešķir jūsu mugurai jauku izstiepšanos.
Veicot šo līkumu, noteikti sekojiet elpai.Jūsu periods var būt labs attaisnojums, lai nedaudz noapaļotu mugurkaulu, jo tas dod jums iespēju atpūsties. Vienkārši atcerieties, ka jūsu skolotājam var būt viedoklis pret to.
Atbalstītā tilta poza
Lai izdarītu pozu:
- Nogulieties uz muguras.
- Nospiediet kājās, lai nedaudz paceltu gurnus, un atbalstam pabīdiet zem tām jogas bloku.
- Lai iznāktu, nospiediet pēdās, lai atkal paceltu gurnus, un izbīdiet bloku ārā.
Šis ļoti maigais muguras locījums var palīdzēt mazināt muguras sāpes, kas saistītas ar menstruāciju. Pat ja jūs parasti izmantojat augstāku līmeni, arī tagad var būt laba ideja palikt pie īsākas iespējas jūsu jogas blokā.
Dievietes poza (Supta Baddha Konasana)
Lai izdarītu pozu:
- Palieciet noliektā stāvoklī ar saliektiem ceļiem.
- Atlaidiet ceļus uz sāniem un uz leju līdz paklājam.
- Apvienojiet savu zoli kopā, lai iegūtu dievietes pozu. Liekot stiprinājumu zem mugurkaula garuma, šeit var justies lieliski.
Jūs, iespējams, pamanīsit, ka šī ir Cobbler's Pose versija, tāpēc mēs esam atgriezušies tur, kur sākām.Supta Baddha Konasana-Dievietes poza - viss ir par cirkšņa un gurnu atvēršanu un relaksāciju.
Ja jūs varat palikt šajā vienā vairākas minūtes, tas ir lielisks veids, kā pabeigt sesiju. Piecas līdz 10 minūtes meditatīvā stāvoklī dievietes pozā atstās jūs pilnīgi relaksējošu uz nākamo dienu.
- Dalīties
- Uzsist
- E-pasts
- Teksts