Saturs
Jūs droši vien jau zināt, ka joga arvien vairāk tiek izmantota, lai palīdzētu sāpēm kaklā un mugurā. Un jūs, iespējams, arī apzināties, ka pat tad jogas nodarbošanās var izraisīt traumu.2015. gada pētījumā, kas publicēts Starptautiskajā jogas žurnālā, teikts, ka: ievainojumu risks, veicot jogas pozas, atšķiras atkarībā no tā, kur un ar ko jūs praktizējat jogu. Izmantojot dažus jogas veidus, piemēram, Iyengar, skolotāji tiek apmācīti strādāt ar studentiem, kuri ir ievainoti vai kuriem ir veselības problēmas.
Pētījuma autori saka, ka atslēga drošai jogas lietošanai ir skolotājam atpazīt (un sazināties), kad students ir gatavs katrai individuālajai asanai (pozai), un skolēniem nedarboties ārpus viņu gatavības. Autori saka, ka ir svarīgi strādāt "optimālā" pozīcijā, kas nav maksimālā pozīcija.
Viena jogas poza, kas var radīt nepatikšanas jūsu mugurai, ir mugurkaula vērpjot. Mugurkaula vērpšana var būt ļoti atvieglojoša, taču tā ir saistīta arī ar trūces diska, sacroiliac nestabilitātes un citu traumu risku.
Ja esat bez kondicionēšanas un / vai jums ir muguras problēmas, varat izlaist savītas pozas vai aprobežoties ar iespējami vienkāršāko versiju. Lielāko daļu laika tas būs muguras pagrieziens uz muguras.
Tā ir arī laba ideja pajautāt saviem veselības aprūpes speciālistiem, vai jums ir piemērota pagriešanās kustība. Daži apstākļi var pasliktināties, ja mehāniskais spriegums pa diagonāli (piemēram, griešanās kustība nodrošina) ietekmē mugurkaulu.
Mugurkaula vērpiens mugurā
Mugurkaula pagrieziens uz muguras ir mugurkaula pagriešanās, guļot uz muguras (guļus stāvoklis attiecas uz muguras stāvokli). Rotācija (aka, vērpšanas darbība) notiek galvenokārt jūsu jostasvietā, bet to var sajust arī vietās virs un zem.
Sākot ar saliektiem ceļgaliem, kājām līdzenai uz grīdas un pleciem arī uz grīdas, ceļi tiek pacelti, saliekti un pēc tam sakrustoti pāri bagāžniekam uz vienu pusi. Jūs varat pacelt ceļus līdz pat grīdai, bet, ja tas izrādās pārāk grūti uz muguras, arī pusceļa aiziešana ir labi. Jūs pat varat ievietot segas un spilvenus tur, kur jūsu ceļgali piezemējas atbalstam.
Padomi
- Lai mugura būtu droša, maigi tuvojieties pozai.
- Nepiespiediet sevi pozīcijā. Ieslīdiet pozā, kā jūsu ķermenis to atļauj.
- Pārnest ceļus uz sāniem, uzmanieties, kā jūtas jūsu mugura. Ejiet vieglāk vai apstājieties, ja ir sāpes. Ja jūtat asas sāpes, nekavējoties pārtrauciet.
Kaut ko domāt, atrodoties pozā, ir tas, ka attiecības starp pleciem un gurniem ir saistītas ar mugurkaulu. Lai uzlabotu pozu, apsveriet sekojošo:
- Turot plecus vaļā un platus, mēģiniet tos pēc iespējas vairāk atslābināt un ļaujiet tā iedarbībai viļņoties mugurkaulā.
- Izelpojot, ļaujiet izkausēt spriedzi vēdera reģiona priekšpusē; ļauj šai vietai kļūt tukšai. Tas piesaistīs vairāk jūsu slīpo vēderu, kas ir muskuļi, kas ir atbildīgi par mugurkaula pagrieziena kustību.