Saturs
- Kāpēc izkārnījumi ir vaļīgi vai stingri?
- Izvairieties no ēdieniem un dzērieniem, kas var veicināt vaļīgu izkārnījumu rašanos
- Neēdiet pārāk daudz augļu vienlaicīgi
- Nelietojiet ārpusbiržas produktus, kas satur magniju
- Apsveriet probiotikas
- Jautājiet savam ārstam par šķiedrvielu piedevām
- Pārvaldiet savu stresu
- Citi vaļīgu izkārnījumu cēloņi
- Veselības apstākļi ar vaļīgu izkārnījumu kā simptomu
- Simptomi, kas prasa tūlītēju medicīnisko palīdzību
Ar šiem simptomiem, zinot, kā padarīt jūsu izkārnījumus stingrāku, un izvairoties no vaļīgiem izkārnījumiem, var uzlabot jūsu dzīves kvalitāti. Šeit sniegtie padomi ir paredzēti tikai tiem, kuriem ir diagnosticēta IBS. Ir daudz veselības stāvokļu, kas var izraisīt vaļīgu izkārnījumu, piemēram, caureja ar žultsskābi un ar antibiotikām saistīta caureja. Ja ārsts vēl nav jūs apmeklējis, ja ir izkārnījumi, kas ilgst ilgāk par divām nedēļām, jums tas jāpaziņo ārstam pēc iespējas ātrāk, lai iegūtu pareizu diagnozi un ārstēšanu.
Kāpēc izkārnījumi ir vaļīgi vai stingri?
Lai palīdzētu jums saprast, kāpēc jūsu ķermenis rada vaļīgus izkārnījumus, tas palīdz atsvaidzināt atmiņu par gremošanas sistēmas darbību. Īsāk sakot, pārtika, ko mēs ēdam, vispirms tiek sadalīta vēderā, pēc tam tiek nosūtīta uz tievajām zarnām, kur tiek absorbētas barības vielas. Tievā zarna kopā ar ūdeni nesagremoto šķiedru nosūta mūsu resnajā zarnā, kur ūdens tiek izvilkts, veidojot izkārnījumus.
Pašlaik nav precīzi zināms, kāpēc cilvēki ar IBS izmaina zarnu kustības ātrumu un izskatu. Zināms ir tas, ka vaļīgi izkārnījumi ir vai nu pārāk ātras zarnu kustības, zarnu, kas izdala pārāk daudz šķidruma, vai pārtikas sastāvdaļu, kas izraisa osmozes procesu, kas izkārnījumos ievada pārāk daudz ūdens. Strādājot ar savu ārstu, lai izstrādātu IBS simptomu pārvaldības plānu, varat izmēģināt dažus pašapkalpošanās uzlabojumus.
Izvairieties no ēdieniem un dzērieniem, kas var veicināt vaļīgu izkārnījumu rašanos
Šiem pārtikas produktiem ir reputācija, ka tie mīkstina izkārnījumus. Tā kā neviena no tām nav būtiska veselībai, droši izdzēsiet tās no diētas.
- Pārtika bez cukura un košļājamās gumijas ar mākslīgiem saldinātājiem, kas beidzas ar "ol"
- Kofeīnu saturoši dzērieni (kafija, soda, tēja)
Neēdiet pārāk daudz augļu vienlaicīgi
Augļi ir brīnišķīgs barības vielu avots, piemēram, vitamīni, minerālvielas un antioksidanti. Tomēr tie satur arī fruktozi, un mūsu ķermeņiem ir ierobežota spēja vienlaikus absorbēt pārāk daudz fruktozes. Pārāk daudz augļu, pārāk ātri nozīmē, ka fruktozes pārpalikums nonāk resnajā zarnā, kur tas var ievilkt pārmērīgu ūdeni, veicinot izkārnījumu vaļīgumu.
Nelietojiet ārpusbiržas produktus, kas satur magniju
Magnijam ir labi izveidota caurejas līdzekļa reputācija. Faktiski tā ir galvenā sastāvdaļa lielākajā daļā kolonoskopiju sagatavošanas preparātu.
Esiet piesardzīgs, nezinot, ka no bezrecepšu produkta neuzņemat lielāku daudzumu izkārnījumus atbrīvojošā magnija. Turpmāk var būt magnijs, tāpēc uzmanīgi izlasiet etiķetes:
- Antacīdi
- Multivitamīni
- Citas vitamīnu formas
Apsveriet probiotikas
Probiotikas ir baktēriju celmi, kas, domājams, ir noderīgi gremošanas traktam. Ir pierādījumi, ka tie veicina zarnu baktēriju labvēlīgu līdzsvaru.
Šī labvēlīgā ietekme uz zarnu baktērijām var palīdzēt ķermenim uzlabot kustīgumu un radīt mazāk gāzu, kas abi var palēnināt zarnu saraušanās ātrumu, kas veicina vaļīgu izkārnījumu veidošanos.
Amerikas Gastroenteroloģijas asociācija izlaida 2020. gada vienprātību par probiotiku lietošanu cilvēkiem ar kairinātu zarnu sindromu. Lielākā daļa gastroenterologu ir vienisprātis, ka probiotiku lietošana dod labumu cilvēkiem ar kairinātu zarnu sindromu, kuriem ir simptomātika. (citāts)
Jūs varat palielināt probiotiku devu, ēdot diētu, kas bagāta ar šķiedrvielām, augļiem un dārzeņiem, kā arī ar fermentētiem ēdieniem, piemēram, jogurtu, skābētiem kāpostiem, tempeh, kimči, miso un kombucha. Bezrecepšu probiotikas piedevas ir vēl viena iespēja, taču tās var būt dārgas.
Jautājiet savam ārstam par šķiedrvielu piedevām
Lai gan parasti ieteicams mazināt aizcietējumus, šķiedrvielu piedevas (pazīstamas arī kā lielie caurejas līdzekļi) izkārnījumos ievelk ūdeni, palīdzot to nostiprināt. Šeit ir dažas izvēles iespējas:
- Psyllium (Fiberall, Genfiber, Konsyl, Metamucil)
- Kalcija polikarbofils (Fibercon, Equalactin)
- Metilceluloze (Citrucel)
Pārvaldiet savu stresu
Jau sen ir zināms, ka stress dabiskās ķermeņa reakcijas dēļ paātrina zarnu kustību.Stresa mazināšana var palīdzēt jūsu ķermenim izveidot labāku ritmu, ilgāk saglabājot izkārnījumus, lai ļautu to nostiprināt, kad izplūst ūdens. Kad vien iespējams, mēģiniet samazināt stresa līmeni savā dzīvē, izvairoties no sarežģītām situācijām vai indivīdiem. Kad tas nav iespējams, noteikti iesaistieties aktivitātēs, kas kompensē stresa ietekmi uz jūsu ķermeni. Šeit jāņem vērā daži:
- Meditācija
- Relaksācijas vingrinājumi
- Tai Ši
- Joga
Citi vaļīgu izkārnījumu cēloņi
Ja jums nav diagnosticēta IBS, var būt daudz citu vaļīgu izkārnījumu cēloņu. Mēģinot noskaidrot, kas varētu notikt nepareizi, un pārliecinoties, ka sniedzat savam ārstam informāciju, kas noderēs pareizai diagnozei, uzdodiet sev šādus jautājumus:
- Vai ir kādas nesenas izmaiņas jūsu ēšanas veidā?
- Vai jūs lietojat jaunas zāles?
- Vai jūsu ūdens avots ir mainījies, pakļaujot jūs dažāda veida baktērijām?
- Vai esat nesen ceļojis?
- Vai nesen esat saindējies ar pārtiku vai kādu citu zarnu slimību?
- Vai jūsu stresa līmenis ir bijis augstāks nekā parasti?
Veselības apstākļi ar vaļīgu izkārnījumu kā simptomu
Pastāv visdažādākie veselības apstākļi, kuru izkārnījumi ir simptoms. Zemāk jūs atradīsit dažas no biežāk sastopamajām slimībām un traucējumiem, kurus ārsts apsvērs, mēģinot noskaidrot, kāpēc mainās zarnu paradumi.
Šādi veselības apstākļi, kas saistīti ar pārtikas lietošanu, var izraisīt vaļīgu izkārnījumu veidošanos:
- Celiakija
- Laktozes nepanesamība
- Fruktozes malabsorbcija
- Jutība pret lipekli
- Tauku malabsorbcija
Lai gan šie nosacījumi cēloņsakarības ziņā ir ļoti atšķirīgi, viņiem ir kopīgu izkārnījumu simptoms:
- Krona slimība
- Kairinātu zarnu sindroms (IBS)
- Infekcijas: baktēriju, saindēšanās ar pārtiku, parazitāras, ceļotāju caureja, vīrusu
- Pēc kuņģa vai zarnu operācijas
- Čūlainais kolīts
Simptomi, kas prasa tūlītēju medicīnisko palīdzību
Kā redzat, vaļīga izkārnījuma cēloņi var būt no vieglas reakcijas uz apēsto pārtiku līdz nopietnākām akūtām vai hroniskām slimībām.
Kad jāzvana ārstam
Ja blakus vaļīgam izkārnījumam rodas kāds no šiem simptomiem, nekavējoties sazinieties ar medicīnas speciālistu:
- Asinis vai strutas izkārnījumos
- Dehidratācija
- Drudzis, kas ir lielāks par 102 vai ilgst ilgāk par trim dienām
- Stipras sāpes vēderā
- Izkārnījumi, kas ir melni vai darvas
- Neizskaidrojams svara zudums
Vārds no Verywell
Dzīvot ar hronisku caureju var būt grūti. Noteikti apspriediet to ar savu veselības aprūpes sniedzēju, lai iegūtu atbilstošu diagnozi un ārstēšanu.
- Dalīties
- Uzsist
- E-pasts