Saturs
- Pārtrauciet ēst nevēlamo pārtiku
- Pārtrauciet nevajadzīgu diētas ierobežošanu
- Pārtrauciet izvairīties no šķiedrvielām
- Beidziet iet pie nesimpātiskiem ārstiem
- Pārtrauciet pārbaudīt izkārnījumus
- Pārstāj kaunēties
- Pārtrauciet mēģināt saglabāt savu IBS noslēpumu
- Beidz mēģināt būt perfekts
- Pārtrauciet izvairīties no savas dzīves
- Pārtrauciet pieņemt neko, ko nevar izdarīt
Papildus dažādu ārstēšanas iespēju izmēģināšanai ir svarīgi saprast arī parastās kļūmes un uzzināt, kā no tām izvairīties.
Pārtrauciet ēst nevēlamo pārtiku
Lai gan attiecības starp IBS un pārtiku ir tālu no skaidras, lielākā daļa cilvēku, kuri ir atraduši ievērojamu atvieglojumu no IBS, jums pateiks, ka viņi ir izgriezuši visu nevēlamo pārtiku no uztura.
Varbūt jūsu draugi, kuriem ir "tērauda vēderi", var ēst ātrās ēdināšanas produktus vai pārstrādātus ēdienus, taču jums, iespējams, vairs nav tādas greznības. Īstermiņā tas var būt izaicinājums, jo nevēlamā pārtika bieži ir viegli pieejama un var būt diezgan pievilcīga.
Ilgtermiņā izvairīšanās no šāda veida pārtikas ar nepietiekamu uzturu var būt IBS mākoņa sudraba odere, jo jūs veicināsiet savu ķermeni ar pilnvērtīgākām iespējām.
Kāpēc nevēlamais ēdiens ir tik slikts IBS? Šeit ir daži iemesli:
- Ar augstu tauku saturu: Tauki pārtikā var pastiprināt zarnu kontrakciju spēku, veicinot sāpes vēderā.
- Zems šķiedrvielu saturs: Tā kā nav īsta augu materiāla, lielākajā daļā nevēlamo pārtikas produktu ir maz šķiedrvielu. Lai gan šķiedra un IBS, iespējams, nav vieglākais no gultas biedriem, šķiedra ir svarīga, lai palīdzētu saglabāt izkārnījumus gan mīkstu, gan stingru, neatkarīgi no tā, vai ciešat no IBS-C vai IBS-D.
- Mākslīgie saldinātāji: Daži mākslīgie saldinātāji, īpaši tie, kas beidzas ar "-ol", ir saistīti ar pastiprinātu gāzu un vēdera uzpūšanās simptomu parādīšanos.
- Pārtikas piedevas: Kaut arī pastāv strīdi par pārtikas piedevu ietekmi uz veselību, jūsu ķermenis sākotnēji nebija paredzēts, lai rīkotos ar sastāvdaļu veidiem, kas tiek pievienoti daudziem pārstrādātiem pārtikas produktiem. Šīs piedevas ir paredzētas, lai pagarinātu derīguma termiņu un padarītu pārtikas produktus pievilcīgākus, nevis tāpēc, ka tie būtu mums noderīgi.
Pārtrauciet nevajadzīgu diētas ierobežošanu
Cilvēkiem ar IBS ir raksturīgi ievērojami ierobežot diētu, kad viņi pirmo reizi sāk izjust simptomus. Ir tikai dabiski vainot pēdējo lietu, ko jūs ēdāt, kad rodas sāpes vēderā, krampji, vēdera uzpūšanās vai caureja.
Tomēr ir svarīgi atcerēties, ka ir dažādas lietas, kas var izraisīt IBS simptomus, piemēram, stress, hormonālas izmaiņas vai vienkārši lielas maltītes ēšana. Ievērojami ierobežojot diētu tikai tiem pārtikas produktiem, kuri, jūsuprāt, ir "droši", pastāv uztura deficīta risks.
Daži cilvēki ar IBS ir identificējuši noteiktu pārtikas jutīgumu vai nepanesamību. Vienīgais veids, kā pārliecināties, ir uzturēt pārtikas dienasgrāmatu un pēc tam ievērot eliminācijas diētu.
Līdzīgs pārmērīgu ierobežojumu risks var rasties, ja ievērojat zemu FODMAP diētu. Diēta nav paredzēta ilgstošai ievērošanai, jo daudzi pārtikas produkti ar augstāku FODMAP līmeni var būt diezgan noderīgi.
Sadarbība ar kvalificētu uztura speciālistu var palīdzēt jums identificēt FODMAP, kas jums ir problemātiski. Lietojot diētu ar zemu FODMAP līmeni, ir svarīgi arī periodiski atkārtoti ieviest problemātiskus FODMAP, lai redzētu, vai jūsu tolerance ir uzlabojusies.
Pārtrauciet izvairīties no šķiedrvielām
Nez kāpēc vārds “šķiedra” pārsteidz bailes daudzu cilvēku ar IBS sirdīs. Viņi saista šķiedrvielu patēriņu kā simptomu palielināšanos, neatkarīgi no tā, vai tas ir vēdera uzpūšanās, caureja vai aizcietējums. Parasti tas notiek situācijas "pārāk daudz, pārāk ātri" dēļ.
Padariet šķiedru par savu draugu. Tas ir būtisks vispārējai gremošanas veselībai un palīdz mīkstināt izkārnījumus, kas ir noderīgi aizcietējumu gadījumā, un nostiprina izkārnījumus, kas ir noderīgi caurejas gadījumā.
Labākais veids, kā palielināt šķiedrvielu daudzumu, ir sākt lēnām. Uztura šķiedrvielu daudzumu var palielināt, uzņemot pilngraudu produktus, augļus un dārzeņus.
Viens brīdinājums ir izvairīties no klijām, jo tas var kairināt jūsu gremošanas sistēmu. Varat arī lietot lielos caurejas līdzekļus. Tevi neatbaida vārds "caurejas līdzeklis" - lielie caurejas līdzekļi ir vienkārši šķiedrvielu piedevas.
Labākie IBS draudzīgo šķīstošo šķiedru avotiBeidziet iet pie nesimpātiskiem ārstiem
Skumji, ka tur ir ārsti, kuriem ir briesmīgas manieres pie gultas. IBS ir funkcionāls traucējums, un dažiem ārstiem ir grūtības ar pacietību un iejūtību ārstēt IBS pacientus. Tomēr ārsta un pacienta attiecību kvalitāte var ietekmēt jūsu pašsajūtu.
Kad vien iespējams, esiet izglītots patērētājs un uzmanīgi izvēlieties ārstu. Jūs varētu apsvērt iespēju mainīt ārstu, ja jūs veicat kādu no šīm darbībām:
- Pārmet simptomus tikai uz psiholoģiskiem faktoriem un stresu
- Pret tevi izturas tā, it kā tu pārspīlētu savu ciešanu
- Liek justies kā narkomānam, jo jūs meklējat sāpju mazināšanu
Pārtrauciet pārbaudīt izkārnījumus
Fakts, ka IBS tiek diagnosticēts pēc citu slimību izslēgšanas, ne vienmēr izraisa spēcīgu pārliecības sajūtu par diagnozi. Šī nenoteiktība var likt jums būt modram pret visiem neparastiem fiziskiem simptomiem, kas var liecināt par nopietnāku stāvokli.
Bieža prakse ir piespiedu kārtā pārbaudīt katras zarnu kustības krāsu un izskatu. Problēma ir tā, ka zarnu kustības ir visu veidu izmēros un krāsās, nenorādot uz nopietnām slimībām. Viens no lielākajiem izņēmumiem ir bažas par asinīm izkārnījumos.
Trauksme var pasliktināt IBS simptomus. Iespējams, ka jūs veicat nevajadzīgu trauksmi, piespiedu kārtā pārbaudot un uztraucoties par izkārnījumu izmaiņām. Veiciet sev labu un pārlieciniet sevi, ka izkārnījumu mainīgums ir diezgan normāls, un tas nav kaut kas tāds, par ko būtu jāuztraucas.
Pārstāj kaunēties
Katrs cilvēks uz planētas nodarbojas ar gremošanas simptomiem. Zarnu trokšņi un smaržas ir ikdienas sastāvdaļa. Jūs nenosaka tas, ka jums ir traucējošas zarnas.
Neuztraucieties, ka citi cilvēki jūs vērtēs pēc simptomiem. Ja jums iet garām, labi. Atvainojiet sevi un turpiniet savu dienu. Ja citi izmanto publisko tualeti un jums jādodas, nepievienojiet diskomfortu un stresu, domājot, ka jāgaida tukša tualete.
Cilvēkiem jūsu dzīvē ir viedoklis par jums, pamatojoties uz to, kas jūs esat kā persona. Šis viedoklis nemainīsies, ja viņi dzirdēs trokšņus vai smakas no vannas istabas kabīnes.
Pārtrauciet mēģināt saglabāt savu IBS noslēpumu
IBS noslēpuma turēšana var radīt stresu un galu galā pasliktināt simptomus. Tas arī bloķē pozitīvu sociālo atbalstu, kas jau sen ir saistīts ar labākiem ārstēšanas rezultātiem.
IBS slēpšana ir negodīga un nevajadzīga. Kāpēc zarnu traucējumiem vajadzētu atšķirties no tiem, kas ietekmē jebkuru citu ķermeņa daļu, piemēram, astmu vai diabētu?
Tāpat kā jebkurai personīgai atklāsmei, pirms atvēršanas novērtējiet otras personas uzticamību. Ja jūtat, ka viņi būs atbalstoši un saprotoši, dodiet sev atļauju paziņot viņiem, ar ko jums ir darīšana. Tas ļauj cilvēkiem, kuri jums rūp, strādāt ar jums, lai pārliecinātos, ka tiek apmierinātas jūsu unikālās vajadzības.
Atcerieties, ka IBS ietekmē diezgan lielu iedzīvotāju daļu. Kad sākat atvērt, jūs varat būt pārsteigts, uzzinot, kas vēl saskaras ar IBS.
Kā pastāstīt citiem par savu IBSBeidz mēģināt būt perfekts
Daudzi IBS pacienti pārmērīgi kompensē viņu IBS dēļ. Nokavēta darba vai nokavētu ģimenes aktivitāšu dēļ pastāv pašsaprotams spiediens būt perfektam. Tas ietver papildu atbildības uzņemšanos un / vai sajūtu, ka nekad nevarat pateikt nē pieprasījumiem.
Jūsu IBS nav personiska neveiksme, tā ir tīra un vienkārša veselības problēma. Tāpēc nav nepieciešams to "kompensēt".
Klausieties pats savu trauksmes līmeni. Ja jūtat spiediena sajūtu, tas kaut kas ir "par daudz", iespējams, tā arī ir. Atcerieties, ka šāda veida trauksme tikai pastiprinās jūsu simptomus. Kad vien iespējams, nosakiet ierobežojumus, deleģējiet un nosakiet prioritātes.
IBS piespieda jūs pašus izvirzīt savu veselību un labklājību par galveno prioritāti. Atcerieties, ka jums nav labi sevi pakļaut situācijās, kas jums liek pārmērīgi neērti.
IBS simptomi bieži izraisa nespēju uzņemties saistības vai sekot plāniem. Tas ir tas, kas tas ir, un viss, ko jūs varat darīt, ir labākais, ko jūs varat darīt.
Ko darīt, ja IBS pazemina jūsu pašcieņuPārtrauciet izvairīties no savas dzīves
Lai gan ir taisnība, ka IBS neparedzamība apgrūtina darbību plānošanu un var likt jums uztraukties par iziešanu no savas mājas, ir svarīgi arī neļaut traucējumiem pārņemt visu jūsu dzīvi. Sociālā izolācija un izvairīšanās no patīkamām un meistarības veida aktivitātēm var izraisīt nomāktu garastāvokļa stāvokli.
Meklējiet iespējas un aktivitātes, kas paaugstina jūsu garastāvokli un veicina enerģijas līmeni. Ir labi sastādīt plānus; vienkārši dariet citiem zināmu, ka veselības apsvērumu dēļ, iespējams, būs jāatceļ pēdējā brīdī.
Kad pienāks laiks iesaistīties kādā darbībā, novērtējiet, kā jūtaties. Ja jums patiešām šķiet, ka nevarat būt tālu no vannas istabas, tad ar visiem līdzekļiem atceliet. Tomēr, ja rodas sāpes vēderā un diskomforts, jūs varat uzzināt, ka piedalīšanās traucējošā un atalgojošā darbībā var mazināt jūsu ciešanas.
Ir svarīgi paturēt prātā, ka ģeogrāfija nav IBS izraisītājs.trauksme Bieži vien trauksme par to, ka esi ārā un par to, pasliktina simptomus.
Tāpēc cītīgi strādājiet, attīstot trauksmes pārvaldības prasmes, piemēram, relaksācijas vingrinājumus, ko izmantot, lai mēģinātu uzturēt zemu stresa līmeni un GI sistēmas spiedienu, kad neesat mājās. IBS var būt nevēlama jūsu dzīves sastāvdaļa, taču tai nav jābūt visai jūsu dzīvei.
Labi tikt galā un dzīvot ar IBSPārtrauciet pieņemt neko, ko nevar izdarīt
Daudziem IBS pacientiem ārsti saka: "Neko nevar izdarīt, vienkārši dzīvojiet ar to." Tomēr izlasiet jebkuru IBS memuāru vai IBS veiksmes stāstu un redzēsiet, ka lielākajai daļai cilvēku ar IBS simptomu atvieglošanai nepieciešamas vairākas stratēģijas.
- Dalīties
- Uzsist
- E-pasts
- Teksts