Saturs
Izpratne par stāju, ieskaitot atstāto pozu, ir mazliet līdzīga sekošanai kopā ar dziesmu "Dem Bones". Dziesmas teksts runā par to, kā skeleta daļas savienojas kopā, lai iegūtu mūsu rāmi.Pārskats
Runājot par svārstīgo stāju (kā arī cita veida "novirzēm" no "ideāla"), pirmais kauls, kas jāsaprot, ir iegurnis. Liels un centrālā vietā iegurnis saņem zemu mugurkaulu no augšas un kājas no apakšas. Tādā veidā tas koordinē galvas, plecu un stumbra kustības ar kājām, kājām un augšstilbiem.
Neitrāls iegurnis (ideāls stāvoklis) parasti atbalsta vieglu līkni (sauktu par parasto lordozi) muguras lejasdaļā. Šī nelielā arkas pakāpe palīdz ķermenim līdzsvarot visas skeleta daļas, kad tās darbojas kopā, lai atbalstītu un pārvietotu jūsu ķermeņa svaru.
Bet, kad jums ir stājas deformācija, viens vai vairāki kauli var "novirzīties" no ideālā stāvokļa. Šī novirze var izraisīt muskuļu sasprindzinājumu, saišu sastiepumu un / vai sāpes. Tas var arī izraisīt mugurkaula pielāgošanu vēl vienā apgabalā. Tas ir paredzēts, lai kompensētu visas sāpes vai līdzsvara zudumu, ko rada sākotnējā novirze.
Swayback definēts
Lai definētu un darbotos ar stājas deformācijām (jeb iepriekšminētajām "novirzēm"), ārsti un fizioterapeiti izmanto precīzus mērījumus. Mēģināsim pēc iespējas labāk izprast atstarošanas elementus no viņu viedokļa.
Ideāls vai “neitrāls” iegurņa slīpums ir 30 grādu leņķis starp vertikāli un plakni, kas iet caur krustu kaula augšdaļu (kur tā pievienojas mugurkaula jostas daļai) un gūžas locītavas ligzdas asi, kas atrodas priekšā ( ciskas kaula galvas, precīzāk sakot).
Ekspertu izmantotie mērījumi kļūst sarežģītāki nekā šis, bet "neitrālā iegurņa" nozīme ir gandrīz tikpat vienkārša. Neitrāls iegurnis ir līdzsvara stāvoklis, ko izmanto viss ķermenis, lai palīdzētu jums atrasties vertikāli, kustīgi un bez sāpēm.
Atpakaļgaitā iegurnis tiek nogāzts uz priekšu vēl apmēram 10 grādus. Tā rezultātā jūsu mugurkauls to kompensē, un rezultāts ir līkņu pārspīlēšana muguras lejasdaļā (lordotiskā līkne) un muguras vidusdaļā un augšdaļā (kifotiskā līkne).
Vēl viena lieta, ko jūs varat redzēt svārstīgā pozā (ja vien to skatāties no sāniem), ir visa krūšu mugurkaula kustība atpakaļ. Arī šai mugurkaula zonai ir tendence pagarināties. Priekšpusē lāde mēdz grimt.
Atkārtoti sakot, pēc tam mugurkaula krūšu kurvja daļa kustas atpakaļ un arī noapaļo kifozē, bet iegurnis ir noliekts uz priekšu, kā rezultātā pārspīlē parasto jostas lordozi.
Muskuļu grupas nelīdzsvarotība
Tāpat kā ar jebkuru stājas novirzi, arī šūpošanās dažkārt ir saistīta ar spēka nelīdzsvarotību starp muskuļu grupām, kas pārvieto gurnus, mugurkaulu un iegurni, un, protams, tur jūs taisni pret gravitācijas virzību uz leju.
Citiem vārdiem sakot, šīs problēmas pamatā var būt vāji gūžas locītavas locītāji (kas atrodas jūsu gūžas priekšpusē) un pārāk spēcīgi vai saspringti gurnu izstiepēji (gūžas locītavas, gūžas un kājas aizmugurē). Stingri augšējie vēderi, vāji vēdera lejasdaļas un vāji muguras vidus muskuļi arī var veicināt šūpošanos. Koriģējošu vingrinājumu programma, piemēram, tāda, kādu jūs, iespējams, iegūsit, apmeklējot fizioterapeitu, var palīdzēt novērst dažus vai visus šos muskuļu nelīdzsvarotības aspektus.
Riska faktori
Tā kā svars vēdera rajonā velk iegurni uz priekšu, grūtniecēm un cilvēkiem ar ļoti aptaukošanos, kuri savu svaru nēsā vēdera zonā, var būt lielāks pakļaušanās risks nekā daudziem. Pusaudžiem ar "attieksmi" šī attieksme var izpausties ar svārstību palīdzību. stāja.
Ārstēšana
Ārstēšanās ar atkāpšanos jābalsta uz precīzu novērtējumu, ko veic licencēts veselības aprūpes sniedzējs, kurš ir apmācīts stājas novērtēšanā. Parasti tas ir fizioterapeits. Tas varētu būt arī sporta treneris, personīgais treneris vai holistisks pakalpojumu sniedzējs ar augstāko izglītību šajā specializētajā jomā. Jautājiet savam ārstam par nosūtījumu un labi, lai piedalītos koriģējošā vingrojumu programmā jūsu svārstībām.
Jūsu terapija var ietvert stājas vingrinājumus, masāžas terapiju, biomehānikas apmācību un / vai svara kontroli. Stingra kodola uzturēšana ir vitāli svarīga arī veselīgai vertikālai stājai. Stiprinot pamatstājas muskuļus, iespējams, būs pamats citiem vingrinājumiem, kurus veicat, lai tieši pievērstos svārstībām.
Vārds no Verywell
Swayback ir saistīts ar lordozi vai muguras lejasdaļas izliekumu. Bet vārda svārstīšanās precīza nozīme var atšķirties atkarībā no tā, kuram jūs jautājat. Daži eksperti uzskata, ka svārstīšanās ir pārmērīga lordoze (hiperlordoze).
- Dalīties
- Uzsist
- E-pasts
- Teksts