Saturs
Darba miega traucējumi maiņā (SWSD) ir miega stāvoklis, ko uzskata par diennakts ritma traucējumiem. Būtībā tas nozīmē, ka cilvēki, kas strādā normālā miega laikā, var atmest dabisko miegainības ritmu (diennakts ritmu).Uzziniet, kā atšķirt SWSD un parastu darba nogurumu. Ja jums ir SWSD, uzziniet, kā ārsts vai veselības aprūpes speciālists var veikt diagnozi un ārstēšanu.
Pārskats
SWSD rodas, ja personai ir grūtības pielāgoties darba stundām laika periodā, kurā lielākā daļa cilvēku guļ - piemēram, strādājot nakts maiņā. Tā rezultātā normālā nomoda / miega laikā rodas konflikts. Piemēram, persona ar SWSD var gulēt tikai dažas stundas, kā rezultātā tiek traucēta miega stundu kvalitāte, kā arī ilgums.
Šī stāvokļa rezultātā rodas noguruma sajūta un galu galā izsīkums.
Ir zināms, ka SWSD traucē cilvēka normālo darba līmeni un riskē darbiniekus gūt traumas vai kļūdas darbā.
Ir svarīgi atzīmēt, ka ne visiem, kas strādā nakts maiņā, ir miega traucējumi maiņās. Daudzi cilvēki dažu pirmo nedēļu laikā var pielāgoties jaunajam miega grafikam. Piemēram, tiem, kas ir "nakts pūces", var būt vieglāk pielāgoties, lai strādātu vēlā vakara maiņā.
Agri no rīta cēlējiem ir vieglāk pielāgoties maiņām, kas sākas pirms saullēkta. Bet viena nakts vai mainīgas maiņas daudziem cilvēkiem sagādā problēmas.
Simptomi
Maiņas darba miega traucējumu simptomi parasti ir tik ilgi, kamēr cilvēkam ir maiņu darba grafiks. “Tas var izraisīt hronisku miega trūkumu, kurā cilvēks nekad nepanāk vajadzīgo miegu un nes sev līdzi ievērojamu“ miega parādu ”. Šāda veida hronisks miega zudums nopietni ietekmē veselību, produktivitāti un drošību, ”saka Nacionālais miega fonds.
Kad plānotais darba laiks vairs netraucē normālu gulēšanas laiku, SWSD simptomi var izzust. Tomēr dažiem cilvēkiem miega problēmas turpinās pat pēc darba laika maiņas. Darba maiņas traucējumu simptomi var būt:
- Pārmērīga miegainība nomoda laikā (un vispār)
- Nespēja aizmigt vai aizmigt
- Miegs ar nepietiekamu stundu skaitu
- Miega režīms, kas nejūtas adekvāts un atstāj cilvēku bez atsvaidzināšanas
- Koncentrēšanās problēmas
- Uzbudināmība
- Depresija
- Enerģijas trūkums
- Galvassāpes
- Attiecību problēmas
Lielākajai daļai cilvēku laiku pa laikam rodas zināmas grūtības ar šiem simptomiem. Piemēram, viņi var pamosties pēc mazāk nekā septiņām līdz deviņām stundām miega vai justies miegaini, atrodoties darbā.
Bet tiem, kuriem ir maiņu darba traucējumi, hroniska miegainība ir pastāvīga problēma, kas izraisa nelabvēlīgus simptomus (piemēram, aizkaitināmību, enerģijas trūkumu vai depresiju) un sāk traucēt darbu vai ģimenes dzīvi.
Mikroslepņi un pārmērīga miegainība
Saskaņā ar Nacionālā miega fonda datiem, daudzi maiņu darbinieki piedzīvo kaut ko tādu, ko sauc par mikroslužiem. Tas nozīmē, ka pārmērīgas miegainības dēļ viņi vienkārši ļoti īslaicīgi aizmiguši darba, ģimenes vai atpūtas laikā. Mikroslīpēšana var izraisīt bīstamus negadījumus vai neveiksmes, ja persona brauc vai strādā.
Problemātiska miegainība atšķiras no normālas enerģijas līmeņa pazemināšanās, ko lielākā daļa cilvēku piedzīvo noteiktā dienas laikā. Piemēram, problemātiska miegainība rodas visas dienas garumā - cilvēks jūtas tā, it kā viņš vai viņa pastāvīgi cīnītos ar miegu.
Galvenais diferencējošais faktors pārmērīgai miegainībai maiņas darba dēļ (salīdzinājumā ar vienkārši nogurumu) ir tas, ka problemātiska hroniska miegainība traucē cilvēka spēju strādāt, mācīties un sociāli mijiedarboties.
Cēloņi
Maiņas darba miega traucējumu cēlonis var būt:
- Darbs nakts maiņās
- Strādā maiņās pa nakti
- Darbs rotējošās maiņās
- Strādā ļoti agrā rīta maiņā
Kas ir diennakts ritmi?
Diennakts ritmi ir ķermeņa 24 stundu iekšējais pulkstenis, kas signalizē ķermeni par to, kad miegs ir vajadzīgs un kad jābūt modram, atbrīvojot dažus hormonus, kas maina ķermeņa temperatūru un vēl vairāk.
Viens veids, kā ķermenis regulē nomoda / miega ciklus, ir hormona, ko sauc par melatonīnu, ražošana. Saules dabisko gaismu izmanto, lai noteiktu, kad un cik daudz melatonīna tiek ražots.
SWSD laikā melatonīna ražošana bieži notiek, kad personai ir jābūt nomodā un modrai darbā. Mēģinot gulēt dienas laikā (kad ir saules gaisma), melatonīns var netikt ražots. Tas var kavēt miegu.
Riski
Sleep Education.org ziņo, ka miega traucējumu risks var ietvert:
- Kļūdas darbā
- Biežas infekcijas, gripa un saaukstēšanās
- Palielināt laiku, kas atvaļināts no darba slimības dēļ
- Augsts holesterīna līmenis
- Krūts un prostatas vēzis
- Sirds slimība
- Aptaukošanās
- Negadījumi, braucot miegainības vai aizmigšanas dēļ pie stūres
- Vielu ļaunprātīga izmantošana (narkotiku vai alkohola lietošana miega izraisīšanai)
Diagnoze
Ja maiņas darbiniekam ir grūtības aizmigt vai aizmigt vai viņš jūtas noguris (pat pēc pilnas nakts atpūtas no septiņām līdz astoņām stundām), tas var norādīt uz SWSD diagnozi.
Diagnozi parasti nosaka personas pašpārskats par miega paradumiem papildus miega pētījumu testiem. Diagnosticējošais veselības aprūpes sniedzējs var lūgt pacientus reģistrēt miega stundas miega dienasgrāmatā. Jautājumi par slimības vēsturi un pašreizējām medicīniskām problēmām var būt arī daļa no diagnostikas novērtējuma.
Var arī veikt laboratorijas miega pētījumu vai vairākus miega latentuma testus (MSLT), lai izslēgtu apstākļus, bet parasti tikai tad, ja ir aizdomas par narkolepsiju vai miega apnoja. Miega pētījums tiek veikts visu nakti klīnikā, kamēr pacients guļ. MSLT ir izplatīts narkolepsijas tests, jo tiek mērīts, cik ātri cilvēks dienas laikā aizmiedz.
SWSD var diagnosticēt arī ar aktigrāfiju (kustības sensoru, kas tiek nēsāts uz plaukstas, kas mēra nomoda laiku un miega laiku), un melatonīna paraugu ņemšanu (stundas siekalu kolekcijas melatonīna analīzei, lai novērtētu diennakts modeļus).
Ārstēšana
SWSD ārstēšanā ir vairākas pieejas.
Dzīvesveida izmaiņas
Ārstēšana parasti ietver dažas dzīvesveida izmaiņas, piemēram:
- Regulāra miega grafika ievērošana katru nakti (ieskaitot naktis, kurās cilvēks nav darbā)
- Samazināt saules gaismas iedarbību pēc maiņas (lai novērstu bioloģiskā dienas pulksteņa ieslēgšanos)
- Snausties, kad nepieciešams
- Kofeīna uzņemšanas ierobežošana vismaz četras stundas pirms gulētiešanas.
- Ēst veselīgu uzturu ar pārtiku, kurā ir daudz antioksidantu (lai uzlabotu imūnsistēmu)
- Tumšas vides radīšana gulēšanai (izmantojot telpas tumšākas nokrāsas)
- Palūdzot istabas biedriem vai ģimenes locekļiem uzturēt trokšņu līmeni, kad tas ir iespējams, dienas miega laikā
- Plānojot gulēt dienas laikā, izvairieties no saules gaismas iedarbības (valkājot saulesbrilles, ja ir nepieciešama došanās ārā)
- Baltā trokšņa izmantošana, lai aizmigtu visas skaļās skaņas (piemēram, kaimiņi pļauj zāli)
- Melatonīna piedevas lietošana; pirms jebkura papildinājuma pievienošanas diētai, ieskaitot melatonīnu, vislabāk ir konsultēties ar ārstu
Medicīniskās procedūras
Ir arī dažādas medicīniskas procedūras, kas var būt reālas iespējas. Noteikti apspriediet ar ārstu vai veselības aprūpes speciālistu, kas ir labākais jūsu individuālajam gadījumam.
Spilgtas gaismas terapija: Tas ir mākslīgs gaismas veids, ko izmanto dienas laikā, un tas var palīdzēt ķermeņa diennakts ritmiem pielāgoties pārejai miega un nomoda stundās.
Miega zāles: Personas veselības aprūpes sniedzējs var izrakstīt kādu miega izraisošu zāļu veidu, lai palīdzētu personai ar SWSD labāk gulēt. Miega zāles var izraisīt arī nopietnas blakusparādības (piemēram, parasomnijas).
Parasomnijas ietver darbības miega laikā, kurās cilvēkam nav kontroles, piemēram, staigāšana miegā.
Lielākajai daļai recepšu miega zāļu ir atkarība, tāpēc, lai iegūtu tādu pašu efektu, kā organismā pieaug tolerance, nepieciešamas arvien vairāk tablešu. Tādēļ šāda veida zāles ir labākas, ja tās lieto īsā laika posmā.
Piedevas: Dabiski uztura bagātinātāji, piemēram, melatonīns, var būt labāka izvēle tiem, kuriem nepieciešams lietot kādu miegu izraisošu līdzekli.
Melatonīns ir dabisks, tas neizraisa atkarību, un to var lietot ilgstoši bez vispārzināmām recepšu medikamentu blakusparādībām (lai gan pirms regulāru piedevu lietošanas jums joprojām jākonsultējas ar savu ārstu). Melatonīns jālieto dažas stundas, pirms cilvēks plāno gulēt.